Come gli adulti con ADHD possono diventare ascoltatori migliori

Poiché gli adulti con disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD) sono facilmente distratti dal loro ambiente e dai propri pensieri e sentimenti, ascoltare gli altri è una sfida, secondo Beth Main, un'allenatrice ADHD certificata.

È una sfida in tutti i tipi di situazioni, dalle conversazioni individuali alle lezioni in aula alle riunioni di lavoro.

Dopo tutto, "l'incapacità di mantenere l'attenzione è uno dei sintomi caratteristici dell'ADHD".

Gli adulti iperattivi hanno difficoltà a rimanere a lungo nello stesso posto: “Dobbiamo continuare a muoverci. È come se fossimo guidati da un motore. "

Questo può manifestarsi ricordando che hanno lasciato qualcosa nell'altra stanza e correndo a recuperarlo mentre l'altra persona è a metà frase.

Gli adulti con ADHD tendono anche a spifferare commenti prima che l'altra persona abbia finito di parlare, ha detto.

I problemi con l'ascolto sono il risultato di una menomazione nelle funzioni esecutive del cervello, secondo Stephanie Sarkis, Ph.D, NCC, psicoterapeuta e specialista in ADHD. Le funzioni esecutive aiutano a inibire e autoregolare il comportamento.

"Quando queste funzioni sono compromesse, è difficile per te reindirizzare di nuovo all'ascolto quando sei andato alla deriva", ha detto Sarkis.

Uno scarso ascolto è problematico per molte ragioni. La conseguenza più grande sono le relazioni danneggiate, secondo Main. L'ascolto è una parte fondamentale di relazioni e amicizie sane e felici. "Se non stai ascoltando, sembra che non ti interessi."

Non ascoltare significa anche perdere dettagli importanti, come quando il tuo capo ti dà istruzioni per un progetto o il tuo insegnante tiene una lezione su cui sarai testato. Entrambi gli scenari possono portare a prestazioni scadenti. Tuttavia, l'ascolto è un'abilità che puoi praticare e migliorare adottando strategie che funzionano per te.

Ecco sei suggerimenti per diventare un ascoltatore migliore:

Parafrasi.

"Ripeti ciò che hai sentito dire dal tuo interlocutore", ha detto Sarkis, autore di diversi libri sull'ADHD, incluso 10 semplici soluzioni per l'ADD degli adulti: come superare la distrazione cronica e raggiungere i tuoi obiettivi. Questo chiarisce eventuali malintesi e solidifica la conversazione nella tua mente, ha detto.

Ti tiene impegnato nella conversazione e mostra che sei interessato a ciò che sta dicendo l'altra persona, ha detto Main, fondatore di ADHD Solutions.

Prendi nota.

Quando sei in una riunione di lavoro, ascolti una conferenza o ricevi istruzioni dal tuo partner, prendi appunti. Main suggerendo di annotare le parole chiave e le domande che potresti avere.

Un'altra opzione è chiedere all'altra persona, come un collega o un supervisore, di annotare le cose o inviarti le istruzioni via email, ha detto Sarkis. "In questo modo hai una traccia cartacea" e sei protetto "nel caso in cui ci siano informazioni contrastanti sulle istruzioni".

Evita di concentrarti sulla tua prossima frase.

"Se sei impegnato a pensare a cosa dirai dopo, non puoi dare all'altra persona tutta la tua attenzione", secondo Main.

Invece, fidati che quando sarà il tuo turno di parlare, saprai cosa dire, ha detto. "Sembra controintuitivo, ma più lasci andare ciò che pensi di dover dire, più sarai preparato a dire effettivamente la cosa giusta."

Chiedi i punti chiave.

Quando la persona con cui stai parlando sta divagando o condivide piccoli dettagli su cose che non ti interessano, fagli sapere che ti stai perdendo nei dettagli e chiedi loro di condividere i punti chiave, ha detto Main.

Metti la conversazione nel contesto.

Cerca di collegare ciò che la persona sta dicendo con qualcosa che già conosci, ha detto Main. Ad esempio, il nuovo cliente di Main le ha detto che il suo psichiatra ha suggerito di provare una dieta priva di glutine per gestire il suo ADHD. Ha ricordato che due dei suoi clienti hanno visto un miglioramento dei loro sintomi dopo aver fatto lo stesso.

"Mi incuriosisce su ciò che il nuovo cliente ha sperimentato finora e porta a una discussione produttiva sulla dieta".

Se non riesci a creare una connessione, chiedi alla persona di dartene una, ha aggiunto.

Visualizza la storia.

Le persone con ADHD sono pensatori visivi e studenti, ha detto Main. "Usa questo a tuo vantaggio." Ha suggerito di immaginare quello che la persona sta dicendo come un film che si svolge nella tua testa. "Immagina tutti i dettagli colorati."

Per gli adulti con ADHD l'ascolto può essere una sfida. Per fortuna, utilizzando determinate strategie, puoi affinare le tue capacità di ascolto. Trova gli strumenti che funzionano meglio per te.