Come risolvere efficacemente i problemi senza notti insonni

"Le persone che credono che un problema possa essere risolto tendono a darsi da fare per risolverlo." - William Raspberry

Quando i problemi devono essere risolti e hai appena esaurito le idee, non è necessario sopportare notti insonni piene di ansia per la situazione. Ciò che può aiutare, tuttavia, è utilizzare tecniche di risoluzione dei problemi collaudate che chiunque può utilizzare.

Scrivilo

Quindi non devi pensarci tutta la notte. Quante volte ti sei rigirato e rigirato durante la notte, ripetendo all'infinito nella tua mente diversi motivi per cui devi risolvere questo problema? Peggio ancora, quando hai il problema di premere in questo modo, è difficile addormentarsi. Oltre al problema in sé, ti preoccupi di dimenticarti che devi occupartene. Questo mette in moto il ciclo continuo di rimuginare sul problema, svegliarsi da un sonno agitato per chiedersi se hai dimenticato il problema, per rimproverarti di non aver già risolto il problema, per altri problemi estranei che potrebbero essere esacerbati o derivano dal problema irrisolto.

Non c'è da stupirsi che tu non riesca a dormire. Oltre a non dormire bene, la mattina dopo non è migliore quando si tratta di avere le idee chiare con cui tentare di risolvere il problema. In effetti, sei tornato al punto di partenza: grosso problema, nessuna soluzione.

Una tecnica utile consiste nello scrivere tutto ciò che puoi sul problema, incluso di cosa si tratta, come è iniziato, cosa potresti aver fatto per causarlo o peggiorarlo, quali altre soluzioni potresti aver tentato che non hanno funzionato e quello che credi di aver bisogno per trovare una soluzione.

Lasciati coccolare prima di andare a letto

Mentre coccolarti prima di andare a letto la sera può essere l'ultima cosa che ti viene in mente, dovrebbe essere una delle prime. Quello che è già successo non è niente che puoi cambiare adesso. D'altra parte, quello che puoi sicuramente fare è prenderti cura di te stesso sotto forma di un bagno rilassante, ridere con la famiglia e i tuoi cari, leggere qualcosa di divertente, meditare, fare una passeggiata nella natura, guardare il tramonto, ascoltare musica rilassante, persino mangiare un pasto che prepari con amore.

Quando ti concedi auto-coccole, consideralo un'opportunità tanto necessaria e meritata per essere proattivo per la tua salute e il tuo benessere generale. È proprio questo e molto di più. La natura della cura di sé, che è l'essenza delle coccole, fornisce un balsamo curativo a corpo, mente e anima. È rassicurante, confortante, edificante e arricchente.

È anche gratuito, immediatamente disponibile e facile da fare. Sorprendentemente, molte soluzioni si verificano mentre sei nel mezzo di tali coccole. È quasi come per magia. Come può essere questo? Quando la tua mente non è così ossessionata da un particolare problema da risolvere, permette alla creatività di fluire, e da quella fonte è dove nasce la risoluzione dei problemi.

Visualizza un problema

E lascia che il tuo subconscio faccia il lavoro. Uno studio del 2016 pubblicato in Frontiere in psicologia si riferisce a questo come l'effetto di incubazione, che si verifica dopo aver messo da parte il problema e consentendo alla mente di elaborare soluzioni apparentemente nuove che si presentano come intuizioni intuitive. La maggior parte di noi non pensa mai a quanto sia potente un alleato il nostro subconscio. Tuttavia, quando lasciamo riposare il nostro corpo accade una cosa affascinante che ha tanto a che fare con la rivitalizzazione della mente quanto con il permettere al corpo di ricostituire l'energia. Tuttavia, dobbiamo fornire al nostro cervello le materie prime con cui lavorare. Non che la mente non ritorni a ciò che è ancora irrisolto, ma dargli una piccola spinta è come avere già scritto i compiti a casa in modo da sapere cosa ha bisogno di attenzione.

Il modo migliore che ho trovato per ottenere una soluzione creativa a un problema è visualizzare il problema prima di andare a letto, sapendo che è molto più probabile che mi svegli con una soluzione o un approccio da provare domani. La visualizzazione del problema, insieme alla scrittura del problema risolto, sono ciò che fa ripartire il mio subconscio nella modalità di risoluzione dei problemi. Questo mi libera dal tortuoso setaccio e scartare di fare questo o non farlo che altrimenti mi impegnerei per quelle che dovrebbero essere le mie ore di sonno.

I ricercatori dell'Università di Lancaster hanno studiato la capacità dei partecipanti allo studio di risolvere i problemi dopo aver dormito otto ore e le loro scoperte hanno individuato il valore del sonno per consentire al tuo cervello di accedere alla grande quantità di conoscenza che contiene. Il risultato è attingere a quelle informazioni utili e mettere insieme elementi disparati. Si riferivano a questo come molto probabilmente accade per l'attivazione di diffusione.

Domani è un altro giorno

Un altro suggerimento che ho trovato utile è ricordare a me stesso che domani è un altro giorno. Forse oggi ero oberato di lavoro o troppo distratto o trascinato in troppe direzioni per affrontare il problema presentato. Forse non avevo il compito di trovare la soluzione al problema fino a tarda ora o ho ricevuto l'incarico mentre tornavo a casa dal lavoro, da scuola o altrove. Certamente non c'è niente come un problema dell'ultimo minuto da risolvere per rovinare il sonno di una notte.

È anche accaduto a me che ho esaurito un elenco di potenziali soluzioni al problema ed erano insufficienti, non funzionavano come speravo, non erano appropriate alla situazione, funzionavano un po 'ma poi fallivano, o qualche altra combinazione che ha portato il problema a dover ancora essere risolto. Inoltre, i problemi spesso si complicano, con il problema iniziale che si trasforma in uno ancora più grande, o il problema che hai iniziato a risolvere diventa irriconoscibile sotto quelli concorrenti.

Quando ciò accade, invece di arrendersi e dire al tuo capo, coniuge, amico, insegnante, persona cara o familiare che non puoi risolvere il problema, concediti la notte libera e ricorda che domani avrai un'altra opportunità per rivisitare il problema. Sarai fresco e probabilmente avrai una mente più chiara per forse vedere il problema sotto una luce diversa.

Una svolta leggermente diversa sul fatto che domani è un altro giorno è la raccomandazione di arruolare altri in una sessione di brainstorming per risolvere il problema. Quando hai alleati alla ricerca di potenziali soluzioni, potresti rimanere sorpreso dalla rapidità con cui nascono nuovi approcci. In effetti, i consigli delle migliori organizzazioni di soluzioni per la risoluzione dei problemi includono il brainstorming come uno dei modi efficaci per trovare la strada per superare i problemi.