La prova è nel pensiero positivo

Quando una porta della felicità si chiude, un'altra si apre; ma spesso guardiamo così a lungo la porta chiusa che non vediamo quella che è stata aperta per noi. -Helen Keller

Mentre il dottor Martin Seligman è considerato il padre fondatore della psicologia positiva, Barbara Fredrickson potrebbe essere considerata la madre fondatrice. Ha determinato una razione per determinare cosa servirà per ribaltare il nostro pensiero negativo. Non ho mai pensato a me stesso come a un pensatore negativo, ma forse ho bisogno di una seconda opinione.

Il mio migliore amico, Joel, è sia uno psicologo che un fotografo. È caldo, sensibile e premuroso. È un professore presso il college locale ed è premuroso e premuroso con i suoi studenti. Lui ed io siamo ciclisti e abbiamo percorso forse migliaia di miglia insieme. Allora perché ogni tanto mi dà fastidio? Qual è il suo difetto di carattere sotto la mia pelle?

È dannatamente troppo carino.

Voglio dire che. È ben oltre il mio modo limitato di essere in questo mondo. È stato Joel che mi ha introdotto alla psicologia positiva e mi ha trascinato, scalciando e urlando, alla prima conferenza internazionale di psicologia positiva. Geesh, quanto in basso può andare un ragazzo?

Perché è così irritante? Ecco un esempio: stiamo facendo un giro in bicicletta sponsorizzato di 50 miglia, il che significa che ci sono anche diverse dozzine di persone che stanno facendo il giro. Stiamo raccogliendo fondi per beneficenza. É una bella giornata. Stiamo lavorando intorno al segno delle 30 miglia, sentendoci bene. Qualche povero schnook è crollato sul ciglio della strada con una gomma a terra. Non ha una moto bella come la nostra e sta facendo un mezzo tentativo di ispezionare la sua ruota posteriore. Joel si ferma e chiede se il ragazzo ha bisogno di aiuto.

"Non ho un tubo per sostituire l'appartamento", dice il ragazzo.

Joel apre la sua borsa degli attrezzi e tira fuori il suo unico e unico tubo di gomma e lo porge al ragazzo.

"Ecco, questa è la stessa dimensione della tua", dice Joel.

Il ragazzo è così riconoscente e grato, si offre di comprarlo da Joel, che sai che Joel rifiuta. Sono sbalordito. Montiamo le nostre bici e andiamo via al canto sempre grato del ragazzo con la gomma a terra. Sono livido.

"Come hai potuto farlo?" Dico a Joel mentre ci allontaniamo. Come hai potuto dare a quel ragazzo la tua unica camera d'aria? E se prendessi un appartamento? "

"Hai un tubo delle stesse dimensioni del mio, e quali sono le possibilità che sia tu che io otteniamo le ballerine?"

Odio quando usa la logica che capisco. Certo, aveva ragione, ma che tipo di ragazzo rinuncia alla sua unica camera d'aria in una corsa di 50 miglia? Il tipo di ragazzo che pensa molto più positivamente di me. Non avrei mai offerto al ragazzo la mia camera d'aria - vedi, è mia, e potrei averne bisogno, e se non ne ho bisogno ora, ne avrò bisogno in futuro, quindi il poveretto che ha fatto saltare la , naturalmente, essere lasciato solo a soffrire.

Mi sento a mio agio nell'essere un burbero e nell'essere un po 'avaro. Tutto questo essere cose positive mi prende un pedaggio. È difficile capirlo, ma Joel sembra essere in un buon posto, e dannatamente felice tutto il tempo, quindi immagino che valga la pena dare un'occhiata.

Mi trascina alla conferenza internazionale di psicologia positiva. Sono scettico, ma disposto a imparare. La conferenza è eccezionale, la ricerca è avvincente e le presentazioni sono coinvolgenti. La città di Filadelfia è magnifica e passeggiamo ogni sera della conferenza in diversi ristoranti e luoghi d'interesse. Ci sono mendicanti e senzatetto a diversi angoli delle strade. È giugno e fa caldo. Passo loro e le loro richieste di cambiamento con un'indifferenza coltivata. Joel si ferma e mette un dollaro o qualche moneta in ognuno. Che diavolo sta facendo? Adesso mi sta davvero irritando. Sta camminando sentendosi alla grande, e io mi lamento dei senzatetto, e perché non dovrei dare loro i miei soldi, e, e, e ...

Alla fine Joel mi suggerisce di provare un esperimento (sa come fare appello alla mia mente di scienziato): dai dei soldi alla prossima persona che me lo chiede e guarda come ci si sente.

Ne tiro fuori un quarto di tasca (non sopporto di dare un dollaro) e lo do alla persona successiva che chiede un sussidio. L'uomo dice "Dio ti benedica" e, stranamente, il mio cuore si riscalda, e sono pieno di un senso di gratitudine per la vita che ho e la sensazione di fare qualcosa per aiutare. Sorrido mentre cammino. Joel ride e basta. Sa che ho ancora molta strada da fare per ribaltare il mio pensiero.

Quanto è lunga quella strada, chiedi?

Una persona ha un modo per misurarlo effettivamente.

La ricercatrice Barbara Fredrickson ha valutato se i pensieri negativi sono più forti dei pensieri positivi. La sorprendente, ma non sorprendente, risposta è sì. Ma la vera domanda è quanto più forte?

Fredrickson ha effettivamente escogitato un rapporto esatto: 3 a 1. Per annullare l'effetto devastante del pensiero negativo, abbiamo bisogno di tre volte più pensieri positivi per fare il cambiamento. Il punto di svolta, per così dire, non è facile da raggiungere, come il suo libro Positività attesterà. Ma una volta che sviluppi i pensieri positivi e le prospettive necessarie per spingerti in avanti, li allarghi e li costruisci. In effetti, questo è il nome dato al concetto alla base del suo lavoro con positività: Ampliare e costruire. L'obiettivo qui è diventare più resilienti alle fionde e alle frecce della vita e muoversi verso la scoperta delle possibilità positive che esistono intorno a noi. Il lavoro è incentrato sulla formazione di te stesso per diventare consapevole, apprezzare e migliorare le esperienze positive della tua vita. Questo è indicato nella psicologia positiva come assaporare. Come si inizia ad assaporare? Facendo tre cose:

1. Essere presenti. Non per prenderti tutto il californiano con te, ma sii nel momento. Portare la tua piena attenzione nel momento presente è una precondizione per assaporare. In altre parole, come recita la popolare frase degli anni '60, "sii qui ora". Concentra la tua attenzione nel momento. Per le strategie sulla consapevolezza e la felicità, controlla il blog correlato qui su Psych Central.
2. Metti da parte del tempo tranquillo per consentire l'assaporamento. Con le nostre infinite liste di cose da fare, ritagliarsi qualche minuto per consentire ai pensieri positivi una casa nei nostri pensieri non è cosa da poco. Quanto tempo ci serve? Dieci minuti è meglio di cinque e 20 meglio di dieci.
3. Concentrati coscientemente e presta attenzione, pensa e identifica un'esperienza positiva. Essere in grado di soffermarsi sui fattori positivi della tua vita è l'essenza del movimento verso il punto di svolta nel rapporto di positività. Eventi reali o ricordi di soggezione, gioia, calore, ispirazione, felicità, gratitudine, contentezza, connessione, qualsiasi cosa buona nella tua vita deve ricevere un'attenzione mirata. In questo modo la nostra mentalità si sposta verso la ricerca e l'assaggio delle cose belle della nostra vita che, a sua volta, consente una genuina resilienza nel nostro spirito, mente e corpo. un'esperienza recente, grande o piccola, che ti ha reso felice. Qualcosa potrebbe averti fatto ridere o sorridere, oppure potrebbe esserti arrivata una bella sorpresa. Qualunque cosa sia, concediti un momento per pensarci. Senti la sensazione che hai avuto quando è successo. Trovalo nel tuo corpo, nota il cambiamento in te mentre permetti a te stesso di pensarci, quindi assaporalo. Lasciati apprezzare profondamente tutte le componenti di questa sensazione. Tienilo stretto; permettiti di sorridere. È probabile che ti sentirai meglio di quanto ti sentissi pochi minuti fa.

   Lascia che ti incoraggi a esercitarti un paio di volte al giorno. Lasciati semplicemente pensare a ciò che è stato buono e soffermati su di esso. Dalla ricerca risulta che le cose buone accadono a chi pensa cose buone.

   Il mio amico Joel ha già raggiunto il punto di svolta. Praticamente vive in fattoria nel parco statale "Happy Camper". Per scoprire dove rientri nella scala del rapporto di positività, rispondi al quiz online gratuito del Dr. Fredrickson. I risultati sono riservati e puoi prenderlo tutte le volte che vuoi per annotare i tuoi progressi.

   Il mio rapporto attuale è di 2 a 1, quindi ho il mio bel da fare per me. Ma in questo momento sto per assaporare il fatto che ho appena finito di scrivere questo articolo. Ahhhhh, è bello. Ho un sorriso sul viso e un po 'di pace nel cuore. Mi fa sentire bene. Davvero molto bravo. Ora mi chiedo se per strada c'è qualcuno che potrebbe usare qualche spicciolo.

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