4 modi per battere la malinconia invernale
Sebbene il numero di suicidi raggiunga il picco in primavera, i mesi invernali, soprattutto per coloro che si sono rannicchiati sotto un cumulo di neve durante i primi due mesi dell'anno, possono innescare un episodio depressivo maggiore o peggiorare i sintomi nelle persone con depressione cronica.
Quindi che si fa?
1. Procurati un lightbox.
Meno luce solare può influenzare il ritmo circadiano, l'orologio biologico interno del corpo che governa determinate attività delle onde cerebrali e la produzione di ormoni. Questo può causare sintomi di depressione a persone sensibili, come me. Quindi mi siedo sotto la mia gigantesca scatola luminosa per almeno 30 minuti al giorno. I lightbox sono il tipico sistema di illuminazione utilizzato per il disturbo affettivo stagionale (SAD) negli studi clinici. Sono schermi piatti che producono luce fluorescente a spettro completo, solitamente con un'intensità di 10.000 lux. Assicurati di posizionare la scatola luminosa secondo le istruzioni del produttore, altrimenti solo un lato di te sarà felice. E cerca di usarlo alla stessa ora durante ogni giorno, preferibilmente al mattino.
2. Guarda film divertenti.
Numerose ricerche hanno indicato che l'umorismo può alleviare il dolore. In uno studio pubblicato su Journal of Holistic Nursing, ad alcuni pazienti è stato detto di fare una battuta prima di assumere potenziali farmaci dolorosi. Hanno provato meno dolore rispetto ai pazienti a cui non sono state raccontate barzellette. Una delle strategie più efficaci che uso durante l'inverno per uscire dalla mia testa è guardare il film "Airplane" o qualche stupida commedia con Adam Sandler come "Grown Ups" o "Jack and Jill".
3. Fare volontariato (o semplicemente aiutare qualcuno).
Gandhi ha detto: "Il modo migliore per trovare te stesso è perderti al servizio degli altri". Questo è certamente vero se esamini la ricerca sui benefici per la salute del volontariato. Secondo uno studio pubblicato su The Journals of Gerontology Series B: Psychological Sciences and Social Sciences, i volontari riferiscono una maggiore soddisfazione di vita e una migliore salute fisica rispetto ai non volontari.
Il volontariato allevia anche il disagio fisico e mentale. Ricerca pubblicata in Infermieri di gestione del dolore hanno mostrato che le persone che soffrono di dolore cronico hanno sperimentato un calo dell'intensità del dolore e dei livelli di disabilità e depressione quando hanno iniziato a prestare servizio come volontari alla pari per altri che soffrono anche di dolore cronico. Non è necessario entrare in un'agenzia di volontariato o viaggiare ad Haiti per un mese. Considero dieci minuti di aiuto al mio vicino come lavoro di volontariato.
4. Mangia cibo per la mente (cibi che combattono la depressione).
C'è una connessione tra il freddo e i carboidrati semplici che non comprendo appieno, ma sicuramente apprezzo: quando la temperatura scende sotto i 40 gradi, ho voglia di maccheroni e formaggio, pane bianco e biscotti allo zucchero. Il risultato finale non è carino. Ecco alcuni cibi da evitare durante i mesi freddi per dare al tuo cervello una buona possibilità di combattere il blues:
- Zuccheri raffinati. Fanno aumentare i livelli di glucosio nel sangue e poi precipitano.
- Dolcificanti artificiali. Bloccano la produzione di serotonina.
- Carboidrati trasformati. Alimenti come il pane e la pasta hanno lo stesso impatto sui livelli di zucchero nel sangue che mangiare un cesto di gelatine.
- Oli idrogenati. Tutto ciò che contiene grassi trans può potenzialmente causare depressione perché ostruiscono le arterie e impediscono il flusso di sangue al cervello.
- Alimenti ricchi di sodio. Un eccesso di sodio può disturbare il tuo sistema neurologico, contribuendo alla depressione e può rovinare la risposta del tuo sistema immunitario, causando affaticamento.
- Alcol. È un depressivo del sistema nervoso centrale.
- Caffeina. Le bevande energetiche, in particolare, sono una cattiva notizia poiché alcune contengono l'equivalente di caffeina di 14 lattine di soda.
