Perché le persone con depressione dovrebbero fare più esercizio
Io nel pomeriggio: energico, motivato e produttivo. Calma e pacifica nella mia mente, concentrandomi su ciò che deve essere fatto (lavoro). Ancora abbastanza sensibile, ma con sufficiente presenza per non urlare ai miei cari.
Cosa è cambiato? Ho passato mezz'ora a correre. E quando dico correre, intendo davvero trascinarmi dietro a una corsa lenta. Non è hardcore.
L'esercizio fisico è uno dei modi più efficaci per migliorare il tuo umore, anche e soprattutto se soffri di depressione. Numerosi studi hanno dimostrato che l'esercizio fisico è altrettanto efficace, o anche di più, dei farmaci antidepressivi. (Non sto dicendo che dovresti interrompere le tue medicine.) Inoltre è gratuito e i suoi principali effetti collaterali sono tutti positivi: diminuzione della pressione sanguigna, mantenimento del peso, maggiore forza, sonno migliore e altro ancora.
È probabile che, se leggi molto su Internet, hai già visto questo tipo di statistiche. Allora perché non sono più medici che prescrivono il movimento per gli stati d'animo delle persone e perché non lo fanno più persone?
Bene, uscire e correre è piuttosto difficile per la persona media che non soffre di depressione. Con quasi la metà della popolazione che non si esercita a sufficienza, anche con tutti i loro sistemi neurali e cognitivi (presumibilmente) funzionanti, che speranza ha chi soffre di depressione?
La mia risposta? La bellezza della gratificazione immediata.
Quando la popolazione generale cerca di mantenere un programma di movimento regolare, di solito lo fa per ragioni che esistono in futuro: evitare malattie cardiache, perdere peso, aumentare la forza, correre una maratona, ottenere un corpo bikini. Nessuna di queste cose accade la prima volta che ti alleni. Ciò significa che devi rimanere impegnato nell'esercizio anche quando non puoi vedere progressi immediati verso il tuo obiettivo. Ma quando ti impegni a trasferirti per migliorare il tuo umore? La prima volta che ti muovi, ti senti meglio.
Sono arrivato al punto in cui, quando comincio a sentirmi davvero giù, ho voglia di fare esercizio. So che mi dà un dolce sollievo dai continui pensieri ripetitivi su quanto sia terribile la vita. So che mi dà energia e motivazione.
So che mi sentirò meglio subito. Quindi sentirsi letargici, demotivati e orribili, piuttosto che essere un motivo per rimanere sul divano, diventa in realtà il vero motivo per scendere dal divano.
Prendere nota del tuo umore prima e dopo l'esercizio può davvero aiutarti a dimostrartelo a lungo termine. Solo un semplice punteggio su 10, dove zero è "Mi sento il peggio che abbia mai provato" e 10 è "Mi sento così incredibilmente fantastico" può darti una bella visuale di come l'esercizio migliora il tuo umore.
Se hai difficoltà ad andare avanti, può anche essere molto utile coinvolgere un allenatore, un familiare o un professionista sanitario qualificato che possa aiutarti a fare un piano e fissare alcuni obiettivi. La cosa importante è riformulare la tua prospettiva in modo che l'esercizio non diventi qualcosa che fai quando hai l'energia e la motivazione, ma qualcosa che fai per ottenere l'energia e la motivazione.
Riferimenti
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