Hai una strategia di battuta d'arresto?

Ecco quello che so per certo: se sei un essere umano che ha vissuto più di cinque minuti su questo pianeta, dovrai affrontare delle avversità.

La sfida fa parte della nostra esperienza. Come un amico, un ex monaco buddista, dice, "le sfide sono ciò che chiamiamo le cose che semplicemente non siamo così abili nel trattare". Non c'è da stupirsi che sia difficile doversi adattare, aggiustare, far fronte.
Ma se sei coraggioso, le avversità possono anche fornire grandi opportunità di crescita, conoscenza, saggezza, connessione e cambiamento positivo. E possiamo creare una strategia di battuta d'arresto per aiutarci ad affrontare le avversità che ci vengono incontro.

Nel mio nuovo libro Come vivere una vita fantastica (Viva Editions, 2015), espongo il piano che uso quando sento che le cose sono troppo difficili da gestire. Ecco quattro delle mie strategie di battuta d'arresto preferite:

• Adotta una mentalità di crescita.
  La ricerca della rinomata psicologa di Stanford Carol Dweck mostra che quando crediamo di poter migliorare, lo facciamo. Non sempre si sente a proprio agio all'inizio. Mentre impariamo cosa dobbiamo fare per superare il turbamento, il nostro cervello deve formare nuovi percorsi neurali per rendere quelle abilità un'abitudine. Sembra che non stiamo facendo alcun progresso, ma lo siamo. Quando credi di poter migliorare in qualcosa, lo farai. Questo può aiutarti a persistere quando hai voglia di riagganciare.
• Sii responsabile.
  Quando le sfide e le avversità colpiscono, può essere difficile e spaventoso riconoscere il tuo ruolo nel caos. Ma la responsabilità è la chiave per la resilienza. Quando riconosci il tuo ruolo nella sfida, sei in grado di cambiarlo. Quando non vedi la tua parte nella battuta d'arresto, sei bloccato ad aspettare che gli altri facciano qualcosa. La responsabilità porta all'accettazione, che fornisce la chiarezza e la comprensione di cui avrai bisogno per agire per superare le difficoltà.
• Crea una nuova narrativa.
  Quando siamo sepolti nella frustrazione e nella paura che le avversità possono provocare, è difficile rimanere ottimisti. Ma puoi cambiare la storia intorno a ciò che sta accadendo e questo può aiutarti a riprenderti.

  Lo psicologo sociale Gregory Walton ha chiesto agli studenti che stavano affrontando delle avversità di scrivere dell'esperienza come un modo per aiutare i futuri studenti. Quando credevano che le loro lettere avrebbero aiutato gli altri ad affrontare le avversità, tendevano ad avere una prospettiva più ampia e si sentivano meno soli.

  Scrivi la tua narrativa. Rifletti su cosa sta succedendo. Descrivi le sfide e le opportunità contenute all'interno. Supererai le sfide con maggiore facilità.

• Connettiti con gli altri.
  Troppo spesso siamo così occupati ad affrontare situazioni drammatiche e a spegnere incendi che non cerchiamo il supporto di cui abbiamo bisogno per riavviare e far fronte. Questo può farci sentire tristi e soli. Quando ti senti sfidato, cerca familiari e amici che ti sostengano. Trova un gruppo di sostegno, altri che sappiano cosa stai passando. Trova quelle persone che possono sostenerti nei momenti difficili. E ricorda, altri si sono ripresi dalle avversità e dalle sfide. Con una strategia di battuta d'arresto in atto, puoi farlo anche tu.

Riferimento

Walton, G., Cohen, G. (2011). Un breve intervento di carattere sociale migliora i risultati accademici e di salute degli studenti di minoranza. Scienza, Vol. 331, n. 6023, pagg. 1447-1451.