Podcast: Ansia e rabbia: un pugno uno-due

Combatti con la rabbia? Sapevi che alcuni dei nostri momenti più ardenti sono in realtà radicati nell'ansia? Nel podcast di oggi, Jackie condivide apertamente il momento in cui le chiavi di suo marito erano (senza fiato!) Mancanti dal gancio, e ora deve affrontare il ritardo per la terapia e forse anche giacere morente sul lato della strada. Come ha gestito questa situazione catastrofica di cui la sua mente l'ha premurosamente avvertita?

Questo suona familiare? Unisciti a noi mentre discutiamo della rabbia guidata dall'ansia ed esploriamo modi per minimizzarla e possibilmente anche prevenirla.

(Trascrizione disponibile di seguito)

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Informazioni sugli host di podcast non pazzi

Gabe Howard è uno scrittore e oratore pluripremiato che convive con il disturbo bipolare. È l'autore del libro popolare, La malattia mentale è uno stronzo e altre osservazioni, disponibile da Amazon; copie firmate sono disponibili anche direttamente da Gabe Howard. Per saperne di più, visita il suo sito web, gabehoward.com.

Jackie Zimmerman è stata nel gioco della difesa dei pazienti da oltre un decennio e si è affermata come un'autorità in materia di malattie croniche, assistenza sanitaria incentrata sul paziente e costruzione di comunità di pazienti. Vive con la sclerosi multipla, la colite ulcerosa e la depressione.

Puoi trovarla online su JackieZimmerman.co, Twitter, Facebook e LinkedIn.

Trascrizione generata al computer per l'episodio "Matrimonio- Depressione"

Nota dell'editore: Tieni presente che questa trascrizione è stata generata al computer e pertanto potrebbe contenere inesattezze ed errori grammaticali. Grazie.

Annunciatore: Stai ascoltando Not Crazy, un podcast di Psych Central. Ed ecco i tuoi ospiti, Jackie Zimmerman e Gabe Howard.

Jackie: Ciao a tutti, e benvenuti a Not Crazy di questa settimana. Vorrei presentare il mio co-conduttore, Gabe, che convive con il disturbo bipolare ed è davvero, davvero meraviglioso.

Gabe: Vorrei presentare la mia co-conduttrice, Jackie, che vive con una grave depressione.

Jackie: E non è meraviglioso. Qualunque cosa. Questo è davvero un ottimo seguito, Gabe, perché come forse saprai, un paio di settimane fa abbiamo parlato di rabbia bipolare ed ero piuttosto arrabbiato per non aver avuto la possibilità di condividere alcune delle mie esperienze, non con la rabbia bipolare, ma con rabbia che è radicata nell'ansia. E così ho pensato che anche quello sarebbe stato un buon episodio, per continuare il discorso sulla rabbia, immagino, ma per reindirizzarlo verso l'ansia.

Gabe: Se non hai ascoltato quell'episodio, dovresti assolutamente andare a dare un'occhiata e non devi avere un disturbo bipolare per imparare qualcosa da esso, perché una delle cose di cui parla è come la rabbia è su uno spettro dall'irritabilità alla rabbia e tutto il resto. Voglio dire, stiamo davvero scavando in profondità. Quindi c'è un piccolo asterisco che potremmo fare riferimento all'episodio. Ma, sai, potremmo non sapere cosa stiamo facendo.

Jackie: Lo stiamo facendo ad ogni episodio; stiamo solo volando.

Gabe: Ma Jackie, hai fatto un buon punto quando lo spettacolo si è concluso. Jackie ed io stavamo parlando e Jackie ha detto, sai, pensi che abbiamo sottolineato che le persone senza disturbo bipolare possono essere irrazionalmente arrabbiate? E ho detto, beh, non so se ne abbiamo mai discusso. E poi Jackie ha spiegato:

Jackie: Oh, ma possiamo, e con noi, intendo persone che vivono con ansia ed esperienza, questi piccoli segnali, immagino, di momenti di rabbia completamente irrazionali. E il motivo principale per cui volevo davvero parlare di questo era perché non sapevo che fosse ansia fino a quando non ho avuto una conversazione molto chiara con il mio terapeuta. Grida a Kristen, come al solito, sappiamo che la amo. Perché avrei questi momenti in cui mi arrabbierei così velocemente. E sapevo che era irrazionale. Sapevo che non aveva senso. Sapevo che stavo esagerando completamente. Ma non potevo fermarmi. Non riuscivo a capire cosa fosse e non riuscivo a capire perché. Qualunque cosa fosse, mi stava facendo arrabbiare così tanto. E a quanto pare, quella era la mia ansia.

Gabe: L'ansia è questo tipo di emozione di vasta portata. Da un lato, l'ansia è un bene. Voglio dire, sono i peli sulla parte posteriore del collo che sporgono. È un sistema di allarme ea volte è bene essere nervosi. Prima di salire su un palco per tenere un discorso, ho sempre, sai, le farfalle nello stomaco. Sai, sono solo un po 'nervoso. E mi piace perché mi mostra che capisco la gravità di quello che sto per fare. Sto prendendo sul serio la situazione, il che mi rende più preparato. Ma un disturbo d'ansia, ovviamente, è quando quell'ansia è troppa e quell'ansia deve manifestarsi in qualcosa, che si tratti di un attacco di ansia o semplicemente nel caso di Jackie, ciò che ora chiamiamo rabbia blip.

Jackie: Blip rabbia? Mi piace. Sì, non è una cosa divertente da provare. E soprattutto perché so che quando questo accade, è quasi sempre diretto a mio marito. Il mio adorabile marito, Adam, che non merita niente di questo blip rabbia. Ma la maggior parte delle volte è il ricevente perché è qualcosa, mi dispiace, Adam, qualcosa che ha fatto che non è un grosso problema, ma ha innescato questo po 'di ansia che si trasforma in rabbia. E quindi mi sto solo arrabbiando con lui. E so che è sbagliato. E poi mi sento male mentre lo faccio. Ma non puoi fermarti. Sai, è come quando mangi come un barattolo di Pringles e non riesci a smettere di mangiare tutto. O è quello

Gabe: Dirai letteralmente che una volta che fai scoppiare non puoi fermarti?

Jackie: È così appropriato.

Gabe: Pringles, signore e signori, sponsorizza Not Crazy da sempre. Da mai.

Jackie: Bene.

Gabe: Dritto, mai.

Jackie: Ansia. Una volta che fai scoppiare la cosa dell'ansia, è come se avessi a tutto vapore.

Gabe: Quindi penso che le persone che ascoltano siano come quello che hai appena detto, che tuo marito ha fatto qualcosa di sbagliato. Quindi è la tua risposta che non è realistica. Penso che siamo stati in qualche modo seguiti in questo. Ma solo per fondare questo per noi. Puoi darci un esempio di qualcosa che tuo marito ha fatto di sbagliato e che sei arrabbiato in modo sproporzionato per tale situazione?

Jackie: Ho così tanti esempi, ma qualcosa è successo un paio di settimane fa, e beh, ora che so che questa è ansia, a volte mi piace parlare di me stesso, dove sono, questa è solo ansia. In realtà non sei arrabbiato. Ma quando uscirò di casa racconterò questa storia. Ma quando me ne sono andato, ho attraversato quello che stavo pensando profondamente. Destra. Come da dove veniva il panico. E poi sono stato in grado di spiegarlo ad Adam in seguito.

Gabe: Ok. Ma cosa ha fatto Adam?

Jackie: Ci sto arrivando. OK. Quindi questo è quello che è successo. Stavo partendo per la terapia. In realtà, questa è la parte più importante di tutto questo. Stavo partendo per la terapia. Adam era parcheggiato dietro di me. Parto cronicamente presto per tutto perché odio arrivare in ritardo perché mi rende ansioso. Quindi mi piace partire presto. Siamo a posto. So che è parcheggiato dietro di me, ma va bene perché le sue chiavi sono sul gancio e sposterò la sua macchina finché le sue chiavi non saranno più sul gancio. E ora vado nel panico perché farò tardi. Odio essere in ritardo. Sei inaffidabile quando sei in ritardo. Le persone ti giudicano quando sei in ritardo. Quindi mi chiedo, Adam, dove sono le tue chiavi? E lui dice, Oh, sono nella tasca dei miei pantaloni nel tuo ufficio. Entro nel mio ufficio. Non ci sono fottuti pantaloni nel mio ufficio. Quindi non ci sono fottute chiavi nel mio ufficio. Quindi ora è passato da zero a furioso in letteralmente quattro secondi. Da non sono riuscito a trovare le chiavi per non sono riuscito a trovare le chiavi per ora sono pronto ad uccidere qualcuno. Così.

Gabe: Posso sentirti arrabbiarti mentre ripeti

Jackie: Oh, mio ​​Dio, lo sto rivivendo.

Gabe: la storia.

Jackie: Sto diventando, sto diventando così ansioso.

Gabe: Sì, voglio dire, ascoltando la tua voce, hai iniziato con, lasciami spiegare questa cosa che è successa tra me e la mia amata. E poi, all'improvviso, è venuta fuori la parola F. E tu eri proprio come

Jackie: Lo so.

Gabe: Non ci sono chiavi! Dove sono le mie chiavi? Quindi siamo tutti d'accordo sul fatto che non essere in grado di trovare le chiavi nel grande schema delle cose non è un grosso problema. E inoltre, vivi come una casa di milleduecento piedi quadrati. Quindi c'è solo un posto finito in cui potrebbero essere.

Jackie: Destra. Destra. Lo so. Così Adam si alza dal letto. Fa quattro passi in una direzione diversa, prende le chiavi e se ne va. Eccoli. Beh, a questo punto sono già furioso. Destra? Perché farò tardi. Prendo le chiavi. Onestamente sono circa probabilmente un totale di 40 secondi più tardi di quanto mi aspettassi. Ma questi sono i 40 secondi che faranno la differenza nella mia giornata. Non ero nemmeno a un isolato di distanza da casa e mi sono sentito subito in colpa e come una testa di cazzo. Quindi ho pensato, d'accordo, cos'è successo? Cos'è appena successo, io? Perché quello era una specie di doozy.

Gabe: Aspetta, aspetta, Jackie. Lascia che ti sostenga per un momento. Quando hai iniziato a parlare di te stesso, questa sorta di analisi a catena di ciò che stava accadendo nella tua mente e di ciò che stava accadendo e perché hai perso la tua merda su Adam, la rabbia si è placata? Adesso eri tornato alla normalità? Sto cercando di evitare di usare la frase. Ti sei calmato?

Jackie: Quindi ero in macchina alla guida, e ora questa è solo ansia, giusto, come il battito cardiaco più veloce. Tutto è solo più intenso. Non sono più arrabbiato. Ora ho solo indugiare come palpitazioni cardiache. Sono ancora ansioso, come un'ansia accresciuta, ma la parte della rabbia sta scivolando via. Ed è allora che comincio a sentirmi come un idiota in quel momento in cui posso sentire che scivola via.

Gabe: La rabbia ha iniziato a placarsi, quindi il tuo cervello razionale sta iniziando a prendere il sopravvento, ed è allora che ti rendi conto che ti sei arrabbiato con Adam perché essenzialmente o non hai fatto nulla di sbagliato a seconda di come lo guardi, o hai fatto qualcosa di minore. Una piccola infrazione domestica, hai perso la tua merda. Quindi il senso di colpa è probabilmente il prossimo sentimento che sta per apprezzare la forma nel tuo cervello.

Jackie: Sì, l'ho chiamato quasi subito e gli ho chiesto scusa. Sono andato in terapia e durante il viaggio sono a circa 20 minuti di distanza. Stavo pensando a cosa fosse effettivamente il processo di ansia. Destra. Per cosa ero così ansioso? Cos'era che temevo sarebbe successo? Come forse saprai, se vivi con l'ansia, molta ansia è radicata nella paura. Che lo sappiamo o no, la maggior parte della rabbia è anche radicata nella paura. Quindi non è terribilmente sorprendente quando si presentano in modi simili. E così stavo cercando di pensare a cosa avevo paura. E poi volevo essere in grado di spiegarlo ad Adam in seguito, perché abbiamo superato il punto di identificare questa rabbia come ansia. Adesso sa che è ansia, ma non migliora. Non lo rende più facile da capire. E dannatamente certo non mi fa sentire meno in colpa dopo che è successo.

Gabe: Cosa fai con quel senso di colpa? Quindi ora la tua rabbia si è calmata, il tuo cervello razionale ha preso il sopravvento. Ora sei tornato dal Jackie Zimmerman che tutti conosciamo e amiamo. Ma hai questa cosa nel tuo passato che è accaduta. Allora cosa fai?

Jackie: Sono andato a come posso spiegarlo ad Adam? Come posso aiutarlo a capire l'ansia irrazionale, la rabbia? Non per essere come, beh, ora capisci, quindi non importa se succede, non conta più. Ma per me, è stato come se fossi riuscito a fargli capire quando lo vede accadere, potrebbe non prenderlo sul personale. Fondamentalmente, potrebbe essere come se questo fosse un tuo comportamento su cui lavoriamo. E posso aiutarti a calmarti in questi momenti invece di essere come, capirlo. Le chiavi sono sul gancio tipo di cosa.

Gabe: Uno, dirò, come tuo amico che è sempre dalla tua parte in ogni combattimento in cui ti imbatti con il tuo coniuge. Sì, sì, dovrebbe aiutarti a gestire le tue emozioni e imparare a essere un coniuge migliore per una persona irrazionalmente arrabbiata e ansiosa. Ti copro le spalle. E poi sto per dire, davvero? Pensi che Adam debba aiutarti a impedirti di essere una persona ansiosa, irrazionale, arrabbiata? Come Adam ha qualche colpevolezza qui? Perché lo stai coinvolgendo in questo?

Jackie: Ecco perché. E no, non credo che sia una sua responsabilità. Ma Adam chiede regolarmente in questi momenti, come posso aiutarti? Cosa posso fare per renderlo migliore? E questi sono i momenti in cui penso, beh, potresti mettere le tue fottute chiavi sul gancio. Sarebbe stato migliore.

Gabe: Ma non è utile.

Jackie: No non lo è. Destra. Quindi sto pensando, cosa posso fare per renderlo utile? E questo è quello che ho capito. E sono tornato a casa e l'ho detto ad Adam. So che in quel momento sembrava che non fossimo riusciti a trovare le tue chiavi. E sono uscito 40 secondi più tardi di quanto mi aspettassi e ho perso la mia merda. Ma questo è effettivamente ciò che stava accadendo. Sto bene. Parto puntuale. Andrà tutto alla grande. E poi è oh, merda, non me ne vado in tempo. Quindi mi troverò in un modello di traffico diverso e poi questo modello di traffico avrà un incidente. E ora subirò un incidente perché sono 10 minuti più tardi di quanto avrei dovuto. E così ora starò morendo sul ciglio della strada perché non hai messo le tue fottute chiavi sul gancio. Ho messo le mie chiavi sul gancio. Non dovrei morire sul ciglio della strada. Questo modello di pensiero completamente irrazionale. Mi ci è voluto un minuto per rendermene conto, ma è proprio quello che è successo. Ero preoccupato perché sono uscito quattro secondi dopo, sarei stato in un punto diverso in autostrada da quello che avrei dovuto essere. Quello sarebbe stato il punto problematico e qualcosa di terribile sarebbe accaduto perché non me ne sono andato quando pensavo di dover partire.

Gabe: Sei diventato una vittima del pensiero catastrofico. È lì che hai interpretato il peggior scenario possibile nella tua mente e poi hai risposto come se fosse realmente accaduto. Una delle cose che mi ha aiutato molto presto con il pensiero catastrofico è che può andare dall'altra parte, giusto? Puoi decidere che, oh mio Dio, Adam ti ha salvato la vita. Se fossi partito in orario, saresti stato investito da un autobus. Ma poiché sei uscito 40 secondi dopo, ti trovavi in ​​un modello di traffico diverso. Eri in autostrada in un momento completamente diverso. Quindi ora quell'autobus, quando ha cambiato corsia, la tua macchina non c'era. Sei vivo oggi perché Adamo non ha messo le chiavi sul gancio. Questo è altrettanto probabile quanto quello che ci offre il nostro cervello. Tranne che quelli che ci danno il nostro cervello sono quasi universalmente negativi. Ma sai cosa? Entrambi sono falsi, non la realtà, non è accaduto. Falso. Completamente e interamente truccato.

Jackie: No, è del tutto corretto. È catastrofico nella misura peggiore possibile. Destra? Letteralmente 40 secondi di differenza. E anche in questo scenario sono morto sul ciglio della strada. Inoltre, come se non fossi riuscito a raggiungere il mio telefono. Ad esempio, sono andato davvero molto lontano e sono tornato a casa e ho spiegato questo ad Adam e lui mi ha guardato come, prima di tutto, sei fottutamente pazzo.Come, letteralmente, come sei arrivato lì dalle mie chiavi non sono sul gancio. Ed ero tipo, questo è ciò che mi fa l'ansia. Destra? Divento ansioso per quello che dovrebbe succedere. E poi, quando non succede, vado immediatamente in un buco nero e profondo.

Gabe: Una delle cose che amiamo dei nostri coniugi, ovviamente, è che ci fanno domande di follow-up e che cercano di capire e spero sinceramente che tutti i nostri ascoltatori abbiano qualcuno nella loro vita che li aiuti a gestire l'ansia e la malattia mentale , depressione, bipolare, schizofrenia, qualunque cosa. So che molte persone non lo fanno, ma se trovi qualcuno che vuole aiutarti, devi assumerti la responsabilità di addestrarlo. Diventi il ​​loro sensei e loro sono il tuo ninja della malattia mentale.

Jackie: Sì, qualcosa del genere.

Gabe: Ascolta. Era molto più bello nella mia testa, Jackie. Ma vai con esso. Adam è stato così gentile da chiedermelo e so che hai fatto la battuta. Avresti voluto dire, metti le tue fottute chiavi sul gancio, ma non l'hai fatto perché vuoi che Adam sia in grado di aiutarti. Quindi hai provato a spiegarglielo. Glielo hai spiegato perché la risposta ti fa sembrare un fottuto pazzo. È una cosa davvero strana da pensare. Ma che consiglio hai dato ad Adam per aiutarti? Perché so che non hai solo detto, Oh, Adam, sto attraversando questa folle ansia. Sto catastrofizzando tutto. E io sono solo, sono solo pazzo. Quindi dimmi solo di calmarmi e lo farò immediatamente. Non può essere quello che hai fatto. Cosa hai fatto veramente? Cosa ha funzionato?

Jackie: Due cose in questo scenario. Uno, non l'ho detto affatto. Mi sarebbe piaciuto, però, solo vedere l'espressione sul suo viso. In questo scenario, ho trovato le parole per spiegare esattamente cosa stava succedendo. Destra? Perché gli ho detto più volte: Oh, è la mia ansia. Puoi dire che sono ansioso. Sono arrabbiato in questo momento, ma è solo ansia. Ma l'ho davvero scomposto in qualcosa di simile, non è solo ansia. Sono io, letteralmente catastrofico e morente sul ciglio della strada. Ecco perché mi sono arrabbiato. Quindi penso che se riesci a scavare in profondità e immagina davvero cosa ti sta dicendo la tua ansia e puoi verbalizzarlo a qualcuno. Penso che aiuti perché, primo, mette la tua pazza di fronte a qualcun altro, che si sente vulnerabile, ma anche, penso, insegna loro perché è così brutto. Mostra loro davvero cosa sta succedendo nella tua testa e li aiuta, si spera, a capire almeno un po '.

Gabe: Ed è onesto.

Jackie: Si.

Gabe: C'è una libertà nel dire a qualcuno cosa è successo ed essere consapevoli che ti fa sembrare ridicolo o pazzo o pazzo o pazzo o qualunque parola vogliamo usare. Ma stai ammettendo di aver sbagliato. Destra. Stavi ammettendo che quello che hai fatto era sbagliato. Mi piacerebbe pensare che te ne stia scusando. Non voglio metterti le parole in bocca lì. Jackie.

Jackie: Mi sono scusato numerose volte.

Gabe: Torneremo subito dopo questi messaggi.

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Jackie: E torniamo a parlare della rabbia causata dall'ansia.

Gabe: Tutto ciò di cui abbiamo parlato fino ad ora è stato come fare ammenda dopo il fatto, spiegare cosa è successo dopo il fatto. Sei arrivato a una conversazione in cui sei tipo, guarda, la prossima volta che succede? Sarebbe utile se potessi provare a fare X? Ad esempio, state lavorando insieme per cercare di evitare che ciò accada in futuro?

Jackie: Un po. Non siamo bravi perché la maggior parte delle cose che lo renderebbero migliore sono approcci proattivi, non reattivi come. Metti le tue fottute chiavi sul gancio.

Gabe: Adoro come questa sia ancora colpa di Adam. Destra?

Jackie: Intendo.

Gabe: Perché l'approccio proattivo non si preoccupa che le chiavi non fossero agganciate?

Jackie: Beh, perché devo essere puntuale.

Gabe: Bene, devi essere puntuale. Ma perché l'approccio proattivo non parte due minuti prima in modo da avere un built in 120 secondi per trovare le chiavi di Adam che ti servono solo 40 secondi per trovare?

Jackie: Bene, perché quello che potresti non capire è che in questo scenario me ne vado già almeno 15 minuti prima di quanto devo partire. Ma se per qualche motivo non esco dalla porta fino a 10 minuti prima di dover partire, allora sono in ritardo. Destra? Di nuovo, questi non sono pensieri razionali, Gabe. Questa è roba irrazionale. Ed è l'inaspettato, giusto? Non è tanto che le chiavi di Adamo non fossero sul gancio, ma erano sul tavolo. È che non erano al gancio. E poi non erano dove hai detto che erano. Allora è stato come, beh, ora potrebbero essere ovunque, giusto? Poi siamo semplicemente impazziti. E se non li troviamo mai? E sono bloccato qui per sempre e non vado in terapia e poi sono un disastro? È così che va. Così.

Gabe: Tuttavia, ho ancora intenzione di respingere il fatto che sembra che la tua soluzione a questo problema non sia che tu apporti modifiche, ma che Adam faccia modifiche del genere non può essere il rimedio, Jackie.

Jackie: Onestamente, una parte è su di lui perché ci sono momenti in cui, come se usciamo di casa insieme e io come me, dobbiamo partire a mezzogiorno. Dobbiamo. Altrimenti so nella mia testa che avrò un crollo perché siamo in ritardo e gli piacerebbe aspettare fino alle 11:59 per mettersi le scarpe. E poi ho già detto, faremo tardi, giusto? Quindi questi sono momenti in cui sono tipo, ehi, sai che divento molto ansioso quando non partiamo in tempo. Quindi se potessimo lavorare insieme per partire davvero in tempo, sarebbe adorabile. Destra? Quindi parte di questo è lavoro di squadra in quanto dobbiamo assicurarci che le cose siano dove dovrebbero essere e o ce ne andiamo quando diciamo che andremo a.

Gabe: Tutto ok. Jackie, ma tutto questo si basa sull'idea che il tuo coniuge, i tuoi familiari vogliono aiutare. Non tutti ce l'hanno. Alcune persone vivono con i loro coinquilini e i loro coinquilini non sono la loro mamma o il loro papà e non li amano. Non è il loro coniuge, eccetera. E quella persona è tipo, guarda, mi dispiace che le mie chiavi non fossero lì, ma questo è il tuo problema. Questo è completamente il tuo problema. Non vivrò con una persona pazza che fa questo. Che consiglio hai per loro? Voglio dire, sei fortunato a vivere con Adam. Cosa facciamo il resto di noi? Non viviamo tutti con Adam.

Jackie: Lo so. Sono così fortunato a vivere con Adam. L'altra cosa che faccio, non sono bravo in questo, ma a volte posso fare, è che ho imparato il modo di convincermi. Slash, auto-lenire, come vuoi chiamarlo. A volte sono cose molto sciocche che sembrano stupide da dire. Ti senti un tale idiota quando cerchi di calmarti. Ma una delle cose che ho imparato in terapia è stata essenzialmente quella di dire a te stesso che sei al sicuro e che ti senti a tuo agio. Continua a ripetere come in un cerchio che tipo, sono al sicuro, mi sento a mio agio, sono felice. Molte di queste affermazioni, se non altro, ti distolgono dall'ansia che ti circonda la testa. Ho ancora un problema in cui mi sento un idiota a dire queste cose ad alta voce. Quindi non lo faccio molto spesso. Quello che faccio è inclinarmi nell'ansia in cui vado, tipo, qual è lo scenario peggiore qui? E poi provo a tirarmi indietro da esso. Se ha senso.

Gabe: Si. Quello che stai descrivendo è l'analisi della catena. È qui che ti trovi nello scenario peggiore possibile. E poi torni indietro al secondo peggior scenario possibile e poi al terzo e ti sposti indietro fino a dove sei ora. E quando metti tutte queste cose, sai, nel tuo cervello, quando le analizzi una alla volta, vedi quanti passi ci sono tra il punto in cui ti trovi ora e il caso peggiore che ti fa sentire meglio. Mi sono preso la libertà, Jackie, di andare su Internet e cercare modi per calmare l'ansia. E il primo in cima era partire presto. Quindi hai incasinato tutto perché te ne vai presto e sei ancora in preda al panico. Capisco. Ma immagino che voglio solo che il pubblico sappia che lasciare del tempo extra è qualcosa che funziona per molte persone. Non sono così preoccupati per il ritardo. Se lasciano solo 15 minuti prima per tutto, perché o arriveranno 15 minuti prima. Quale caso? Ehi, usa il telefono nel parcheggio, fermati e prendi una tazza di caffè. Che importa? Oppure hanno i 15 minuti per arrivare in ritardo a causa del suddetto incidente ferroviario sull'autostrada, immagino.

Jackie: Si. Chi ha messo quel treno in autostrada? Non lo so. Ma tu sai.

Gabe: È stata un'idea terribile. Altri esempi che hanno fornito sono le affermazioni che starò bene, non è una battuta d'arresto importante. Questo non è un grosso problema. Contando fino a 10 esercizi di respirazione. Quello, però, che mi piace di più e che uso e non mi ero nemmeno reso conto che questa fosse una tecnica per l'ansia sono i giocattoli irrequieti. Porto un piccolo giocattolo irrequieto. L'ho comprato su Internet. Penso fossero tipo sei dollari. Tienilo in tasca. E quando sono davvero, davvero stressato, lo tiro fuori dalla tasca e comincio a giocarci proprio lì, perché concentrandomi su quel piccolo giocattolo irrequieto, spostandolo, facendo girare i piccoli ingranaggi, i pulsanti, il sensazioni tattili diverse, anche il modo in cui tintinnano insieme. È molto rilassante per me. Puoi farlo anche con le foto sul tuo telefono. Sai, guarda le foto della tua ultima vacanza. So di prenderti in giro perché hai tu e la foto del matrimonio di Adam come salvaschermo sul tuo telefono. Ma, sai, immagino che questo aiuti a ridurre l'ansia.

Jackie: Un'altra cosa che faccio molto quando sono solo ansioso è meditare, e funziona davvero bene per me. Ma quando sono arrabbiato a causa della mia ansia, non ho intenzione di meditare. Non riesco a concentrarmi. Devo essere arrabbiato. Destra. Quindi per me, alcuni dei discorsi interiori, perché reindirizzano il processo di pensiero. Questo non ha funzionato nello scenario che ti ho dato con le chiavi sul gancio. Perché nella mia testa ero già in ritardo. Non ho fatto tardi. Ma nella mia testa era tardi. In questi altri scenari, quando non mi sento come se fossi in ritardo, sono solo molto ansioso perché non partiremo in tempo. Mi concedo momenti per attraversarlo davvero ed essere tipo, non è così male. Sarai in ritardo di cinque minuti. Andrà tutto bene. Destra? Sto parlando di me stesso. Questa volta non ha funzionato perché mi sentivo già come se stessi morendo sul ciglio della strada prima ancora di uscire di casa. Ma lavoro davvero duramente per interiorizzare parlando me stesso fino al punto in cui va bene così. Sai, questo va bene. Non sarà un grosso problema.

Gabe: Jackie, sei stato colpito da un problema cronico di auto-calmante. Spesso lo iniziamo troppo tardi. Aspettiamo che la rabbia entri in azione prima di tirare fuori il fidget spinner, prima di guardare l'immagine, prima di fare l'affermazione, prima di contare fino a 10, prima di essere consapevoli del nostro respiro e praticare una sorta di consapevolezza. Dobbiamo migliorare troppo presto perché quale sarebbe il problema? Quale sarebbe la seccatura se ti dicessi, okay, non riesco a trovare le chiavi di Adam, adesso conto fino a dieci. Non avevi bisogno di contare fino a 10. Quindi, voglio dire, come cosa? L'orrore. Oh mio Dio. Hai contato fino a 10 o ti sei detto di essere una brava persona o hai guardato una foto sul telefono che ti rendeva felice? No. Come ti permetti? Come osi vivere un momento di gioia non richiesto e ingiustificato? Dobbiamo darci il permesso di utilizzare meccanismi di coping prima di dover far fronte. Destra? Possono essere preventivi. Così tante persone vogliono tirare fuori queste cose dopo che la tigre è uscita dalla gabbia. Non è quello che dovremmo fare loro.

Jackie: Sono assolutamente d'accordo, e penso che in alcuni di questi scenari in cui come se fossi andato via presto, questo è il mio tentativo di essere proattivo quando qualcosa di inaspettato emerge come chiavi sul gancio dove non puoi prevederlo. È allora che penso che tu abbia bisogno di sapere cosa funziona per te, giusto? È auto-calmante tramite il parlare? Medita? Sta contando? Ad esempio, qual è la cosa reattiva che funzionerà per te? E sappilo, tienilo nella tasca posteriore dei pantaloni. Perché quello che fa davvero schifo è essere questa persona e scusarsi per tutto il fottuto tempo. Destra? Essendo come se sapessi che era una merda. Scusate. Ehi, è successo ieri. Scusa di nuovo. Non riuscivo a capire come parlare da solo da un dirupo, quindi ti ho urlato. Non è un posto divertente dove stare. Quindi è molto meglio sapere cosa funziona per te e cerca di ricordarti di usarlo perché essere un coglione non è divertente per nessuno.

Gabe: Jackie, tutto quello che so è che per Natale, compleanni, anniversari, qualsiasi festa che fa regali che accade tra Gabe e Jackie, sto dando a te e Adam un mazzo di chiavi extra per l'auto di Adam. Stai semplicemente affogando in chiavi extra perché onestamente, a questo punto dello spettacolo, se tutto il pubblico non è come, sai, ho due chiavi della mia macchina, perché ne hanno solo una? Non credo che stiano prestando attenzione.

Jackie: Non sapeva dove fosse il suo set di riserva. Lo sto solo pubblicando.

Gabe: Grazie a tutti per aver ascoltato questo episodio di Not Crazy. Ovunque tu abbia scaricato il podcast, vota, recensisci e iscriviti, condividici sui social media e usa le tue parole per dire alle persone perché dovrebbero fare clic e ascoltarci. Puoi sempre inviarci un'e-mail a [email protected] Dicci cosa ti piace. Dicci cosa non ti piace. Oppure di 'a Jackie dove può acquistare un terzo mazzo di chiavi per l'auto di Adam. Ricorda, mettiamo sempre degli outtakes dopo i titoli di coda e ci vediamo la prossima settimana.

Jackie: Ci vediamo.

Annunciatore: Hai ascoltato Not Crazy da Psych Central. Per risorse gratuite sulla salute mentale e gruppi di supporto online, visitare .com. Il sito web ufficiale di Not Crazy è .com/NotCrazy. Per lavorare con Gabe, vai su gabehoward.com. Per lavorare con Jackie, vai su JackieZimmerman.co. Not Crazy viaggia bene. Chiedi a Gabe e Jackie di registrare un episodio dal vivo al tuo prossimo evento. E-mail [email protected] sychcentral.com per i dettagli.

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