Stai dando alla tua ansia un'essenza?
Sebbene sia perfettamente naturale voler rispondere sì a una o tutte queste domande, fai attenzione. La loro formulazione in realtà fa parte del problema con i tentativi di far fronte all'ansia.
Prova a rispondere a queste domande: qual è la tua ansia? Quanto è grande? Di che forma é? Che colore è? Dove si trova nel tuo corpo?
Potresti iniziare a capire che a queste domande è difficile rispondere. Questo perché l'ansia non è una cosa, un essere o un oggetto e non ha essenza. L'ansia in realtà è un costrutto ipotetico. Se fosse una cosa, come un tumore, allora potremmo rimuoverlo. Ma probabilmente hai già notato che non è così facile rimuovere l'ansia.
L'ansia è davvero solo un modo per parlare di una serie di risposte, sensazioni e comportamenti che si verificano nel tuo corpo. Come fai a sapere che ti senti ansioso? Potresti notare un aumento della frequenza cardiaca, mancanza di respiro, irrigidimento del torace, sudorazione delle mani e dei palmi e rotazione dello stomaco.
Di solito c'è anche una serie di pensieri che accompagnano queste sensazioni. A volte il pensiero viene prima, come quando pensi a una grande presentazione che devi fare domani. E a volte i pensieri vengono dopo, e in risposta alle sensazioni fisiologiche sopra descritte. Quando ciò accade, potresti notare che il problema non è la tua ansia, ma interpretare quelle sensazioni fisiologiche come un problema.
Se sei disposto a provare pienamente quelle sensazioni, respirandole e osservandole come uno scienziato che nota i cambiamenti in un esperimento, allora potresti renderti conto che l'ansia in realtà non esiste. Tutto quello che devi fare è imparare a gestire queste sensazioni. Ciò che pensavi fosse ansia (o in questo caso, un attacco di panico) non ha bisogno di mandarti al pronto soccorso o di precipitare in una spirale di pensieri mortali. Gli attacchi di panico non hanno mai ucciso nessuno né causato loro crisi psicotiche.
Torniamo al nostro esempio. Se i pensieri di corsa vengono prima, ad esempio su una presentazione temuta, un primo appuntamento o un grande evento sociale, allora la chiave è rendersi conto che tutta questa preoccupazione riguarda un evento futuro che non è ancora accaduto. Riporta te stesso al momento presente e osserva i tuoi pensieri dicendo a te stesso "Ho il pensiero che ..."
Se sei sinceramente preoccupato per un evento futuro per il quale puoi prepararti e pianificare, allora fai la tua preparazione e finiscila. Se hai già fatto tutto quello che puoi fare, ricordalo a te stesso e torna al momento presente.
L'ansia non è una cosa. Potremmo avere pensieri su un evento futuro che ci fa paura, che potrebbe essere perfettamente appropriato. Riconosci i pensieri, fai quello che puoi per prepararti e torna al momento presente. Se provi prima sensazioni fisiologiche spiacevoli, piegati su di esse, diventa curioso e fai del tuo meglio per farle spazio. Puoi nominarli, notarli e osservarli mentre aumentano e diminuiscono di intensità (poiché potresti notare che tutti questi sintomi fisiologici si dissolveranno con il tempo).
Poiché l'ansia non è una cosa reale, combatterla e cercare di liberarsene sono obiettivi impossibili e senza speranza. Invece, cambia la tua risposta alle sensazioni e ai pensieri fisiologici. Cambia il tuo comportamento perché questo è ciò che è sotto il tuo controllo. Avvicinati e accetta, non evitare e scappare.
