Come abbandonare il perfezionismo
I perfezionisti considerano gli errori come fallimenti o deficit personali. Gli errori non sono visti come una parte normale dell'apprendimento e della crescita che tutti noi sperimentiamo.
La procrastinazione cronica è una conseguenza sorprendente del perfezionismo. Molte persone interpretano la loro procrastinazione come non interessata o semplicemente come "pigra". In realtà, la procrastinazione è un sintomo di perfezionismo. Rimandare i compiti è il modo del perfezionista di proteggersi dalla paura sottostante che il compito non sarà completato perfettamente. Hanno quindi rimandato il più a lungo possibile.
Quando i perfezionisti eseguono ciò che percepiscono essere al di sotto dei loro standard, diventano eccessivamente critici con se stessi, danneggiando la loro autostima. Ciò accade perché l'autostima dei perfezionisti dipende dalla produttività e dalla realizzazione. Fare pressione su se stessi per raggiungere obiettivi elevati e irrealistici porta inevitabilmente la persona a delusione e sentimenti di frustrazione. Di conseguenza, i perfezionisti spesso si rimproverano con un dialogo interno violento. Dicono a se stessi che sono stupidi, inadeguati, pigri e possono credere che qualcosa sia fondamentalmente sbagliato in loro.
Non tutti i perfezionisti si preoccupano solo della produttività e dei risultati. Un piccolo sottogruppo di perfezionisti si concentra sul raggiungimento di un aspetto fisico perfetto. La società di oggi innegabilmente sopravvaluta l'importanza dell'aspetto fisico delle persone. Siamo circondati da immagini di riviste patinate, celebrità e immagini di cartelloni pubblicitari di uomini e donne impeccabili che sembrano "perfetti" principalmente grazie ai miglioramenti digitali.
Gli sguardi perfetti sono diventati molto apprezzati poiché simboleggiano il successo, la felicità e l'ammirazione degli altri.Di conseguenza, questo sottogruppo di perfezionisti è a maggior rischio di sviluppare disturbi da dismorfismo corporeo (BDD) e disturbi alimentari come l'anoressia e la bulimia. I perfezionisti la cui autostima dipende maggiormente dalla produttività e dal raggiungimento degli obiettivi sono anche suscettibili allo sviluppo di BDD e disturbi alimentari oltre a depressione, disturbi d'ansia e problemi nelle loro relazioni personali e carriere.
Quando i perfezionisti sono in grado di comprendere i sentimenti sottostanti che alimentano i loro comportamenti, diventano consapevoli del circolo vizioso che il loro perfezionismo crea e dell'impatto negativo che ha sulla loro felicità generale. I perfezionisti tendono a vivere vite ristrette e spesso non raggiungono il loro pieno potenziale. Si rifiutano di provare cose nuove per paura di commettere un errore.
Fortunatamente, il perfezionismo può essere curato con l'aiuto di un professionista della salute mentale. Il trattamento si concentra sull'aiutare il perfezionista a sviluppare una valutazione realistica di se stesso, sviluppare la capacità di godere del processo di raggiungimento degli obiettivi, aiutare il perfezionista ad accettare gli errori come parte normale dell'apprendimento e della vita e sviluppare un senso positivo di sé indipendentemente dalle proprie prestazioni su un compito o risultato specifico.
Le modalità di trattamento per il perfezionismo includono la terapia cognitivo-comportamentale (sfidare i pensieri irrazionali e la formazione di modi alternativi di affrontare e pensare), la terapia psicoanalitica (analizzando i motivi e le questioni sottostanti) e la terapia di gruppo (dove due o più individui lavorano con uno o più terapisti).
Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti per aiutarti a far fronte al perfezionismo:
- Diventa consapevole del tuo dialogo interiore negativo.
Le autovalutazioni dure e critiche rafforzano il perfezionismo e la procrastinazione. - Pratica l'auto-compassione.
Quando siamo compassionevoli con noi stessi, la nostra paura del fallimento non è esagerata. Gli errori sono intesi come una parte naturale e normale dell'apprendimento e della vita. - Prenditi il tempo per esaminare se i tuoi obiettivi e le tue aspettative sono raggiungibili.
Se non lo sono, concediti il permesso di cambiarli. - Suddividi gli obiettivi in passaggi più piccoli.
- Esamina le tue paure irrazionali di fallimento con un professionista.
Un professionista può aiutarti a mettere in prospettiva le tue paure irrazionali e aiutarti a raggiungere il tuo pieno potenziale.
