Ti senti oppresso? Prova questo interruttore automatico ad alta quota

Recentemente nella mia pratica, molti clienti si sono lamentati di sentirsi bloccati in stati emotivi ansiosi e depressi. Sentono di non avere altra scelta che riciclare le stesse lacrime, tristezza e discorsi negativi. Sono gravati da un fardello che non possono definire che pesa pesantemente sulle loro spalle, si stringe il petto con una pressione simile a una morsa o si siede nello stomaco come un masso di piombo. Ti suona familiare?

Hanno un disperato bisogno di un cambiamento mentale ed emotivo, ma non hanno idea di come procedere. Arrivano alla loro sessione di terapia aspettandosi di dover rastrellare le stesse vecchie ferite e lasciarsi sentirsi ancora più svuotati di quando si sono presentati per la prima volta.

Tuttavia, ho scoperto una semplice frase che funge da potente interruttore di circuito. Aiuta i clienti a passare immediatamente a uno stato d'animo più leggero. Forse può funzionare anche per te. La frase è una frase stravagante e senza senso, un po 'come una poesia di Edward Lear che evoca un mondo immaginario pieno di meraviglia e stupore.

Per utilizzare questa frase, segui questi passaggi in questo ordine:

1. Ancoraggio.

Chiudi gli occhi e presta attenzione a come ti senti nel tuo corpo. Nota qualsiasi senso di oppressione, tensione o altra sensazione fisica spiacevole. Prenditi il ​​tuo tempo con questo passaggio. Stai facendo una chiara istantanea mentale di come ti senti prima dell'esercizio, che può essere paragonato a come ti senti dopo. Quindi lo chiamo un "ancoraggio".

Puoi anche valutare l'intensità di ogni sensazione alle spalle, al petto, allo stomaco o ovunque tu porti normalmente tensione. Usa una scala da 0 a 10, dove 0 indica nessuna angoscia e 10 indica la massima angoscia. Scrivilo su un quaderno appositamente per questo scopo.

2. La frase.

Quando sei perfettamente chiaro sul punto di partenza, pronuncia la seguente frase tre volte ad alta voce, lentamente:

• "Cerca di non essere 10.000 miglia sul livello del mare"
• "Cerca di non essere 10.000 miglia sul livello del mare"
• "Cerca di non essere 10.000 miglia sul livello del mare"

3. La prima valutazione.

Nota come si sente il tuo corpo in risposta alla frase. Ti senti più leggero? Sollevato? Farti ridere? Ti fa venir voglia di cantare?

4. Il nutrimento.

Prendi amore e nutrimento immaginando qualcosa che ami e permettendogli di riempire tutto il tuo corpo. Mi piace immaginare un adorabile cucciolo di mastino, il cui amore può riempire una stanza. Ad altre persone piace immaginare un bambino, un gattino o anche lo stupore che provano davanti a una scena maestosa nella natura, come un arcobaleno sulle Cascate del Niagara. Lascia che ciò che immagini sia personale e significativo per te in modo che ispira dentro di te una forte connessione con qualcosa di più alto di te.

5. Il confine.

Per completare l'esercizio, è importante stabilire un limite per mantenere i buoni sentimenti dentro e fuori i cattivi sentimenti. Pensa a te stesso all'interno di una proprietà recintata. Ha recinzioni sicure e impenetrabili, telecamere, cani da guardia e una guardia di sicurezza che fa da sentinella al cancello. Hai il controllo di questa proprietà. Hai l'ultima parola su ciò a cui dici sì o no.

Tutto quello che devi fare è dare alla guardia le sue istruzioni e lasciargli fare il suo lavoro. In questo modo, puoi sentirti sciocco, gioioso o vulnerabile a tuo piacimento senza dover stare in guardia dagli attacchi dello stress esterno. Immagina che i cancelli siano particolarmente sorvegliati in aree come la nuca, la gola, il plesso solare o qualsiasi altra parte del tuo corpo in cui ti senti particolarmente vulnerabile.

6. La seconda valutazione.

Al termine dell'esercizio, valuta di nuovo te stesso su una scala 0-10. Confrontalo con i tuoi primi punteggi. Inseriscili nel tuo diario.

7. Ripeti.

Per i migliori risultati, ripeti l'esercizio ogni giorno non appena ti alzi dal letto per sette giorni di fila. Ti aiuterà a prepararti positivamente per la giornata. Confronta i tuoi punteggi pre e post da un giorno all'altro per tenere traccia dei tuoi progressi. Puoi rivedere questo esercizio tutte le volte che vuoi durante i periodi di stress della tua vita.

Per ulteriori idee su come usare l'immaginazione e la consapevolezza nella tua vita quotidiana quando la pressione è alta, ti invito a ricevere una copia gratuita del mio e-book, "The Silence Of Mindfulness: A Simple Guide To Inner Peace and Emotional Wellbeing". In esso, descrivo una serie di altri esercizi utili per calmarti in modo facile e passo dopo passo, che puoi usare insieme a questo. Puoi ottenere una copia gratuita iscrivendoti alla mia lista qui.