Pratiche per avere una giornata più felice al lavoro
Nel suo ultimo libro La vera felicità sul lavoro: meditazioni per la realizzazione, il successo e la pace , autrice di bestseller e insegnante di meditazione Sharon Salzberg ci invita a pensare a questi ostacoli e blocchi in modo diverso usando pratiche di meditazione.
"Attraverso la meditazione, possiamo arrivare a comprendere i problemi del lavoro come una potenziale fonte per ottenere una maggiore chiarezza, piuttosto che come ostacoli senza valore di riscatto, e iniziare a riconoscere il vero potenziale delle sfide che il lavoro porta sulla nostra strada".
Salzberg cita l'insegnante ed ex dirigente Michael Carroll, che ha detto: "Forse i problemi sorgono sul lavoro non come interruzioni o intrusioni, ma come inviti ad acquisire vera saggezza".
Nel Vera felicità al lavoro Salzberg discute otto pilastri della felicità sul posto di lavoro: equilibrio; concentrazione; compassione; resilienza; comunicazione e connessione; integrità; senso; e consapevolezza aperta. Alla fine di ogni capitolo presenta meditazioni formali che richiedono dai 10 ai 20 minuti, insieme a mini meditazioni e pratiche in tutto il libro.
Di seguito sono riportati alcuni dei miei suggerimenti preferiti dal libro di Salzberg per aiutarci a trascorrere una giornata di lavoro più serena e felice. La cosa grandiosa di questi esercizi è che sono modi semplici, piccoli e totalmente fattibili in cui possiamo godere di maggiore calma e soddisfazione.
- Prima di iniziare un progetto, una riunione o anche una conversazione, chiediti: "Cosa voglio che succeda di più?"
- Prima di iniziare la giornata, stabilisci un'intenzione. Salzberg ha fatto questo esempio: "Possa io trattare tutti oggi con rispetto, ricordando che ogni persona vuole essere felice quanto me".
- Mentre ti siedi alla scrivania, trascorri diversi momenti ad ascoltare i suoni intorno a te. Prendi nota delle tue reazioni ai suoni.
- Nota come stai tenendo qualcosa in mano, come una penna o una tazza. Ti stai aggrappando saldamente? "A volte, esercitiamo così tanta forza che trattiene le cose, esacerba la tensione senza che ce ne rendiamo conto."
- Cerca di compiere ogni giorno un semplice atto di gentilezza. Salzberg ha incluso questi esempi: "tenere la porta di un ascensore, ringraziare in modo sincero o ascoltare qualcuno con una mente chiara e concentrata".
- Presta attenzione ai tuoi sentimenti. Ad esempio, se ti senti irritato nei confronti di un collega, presta attenzione alla tua irritazione, "non tanto alla storia del perché sei irritato, ma alla sensazione reale di ciò". Come ci si sente nel tuo corpo? Dove lo senti? Identificare l'irritazione all'inizio ti aiuta a prevenire un'azione di cui potresti pentirti in seguito. "Con un riconoscimento più immediato di ciò che stiamo provando, abbiamo la possibilità di scegliere come rispondere in quel momento."
- Mentre riscaldi il pranzo, fermati e presta semplicemente attenzione al tuo respiro finché non senti il suono del microonde.
- Se ti senti turbato, considera di aiutare qualcuno. ("Più aiuti, più felice puoi essere.")
- Pensa alle persone che rendono possibile il tuo lavoro, come una governante, un operatore di ascensore o una raccolta fondi, e ringraziale.
Come scrive Salzberg, “Essere felici al lavoro è possibile per tutti noi, sempre e ovunque, con occhi aperti e cuore premuroso. Dobbiamo solo fare il primo passo. "
