Ridurre il senso di colpa per non essere produttivi

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Ci sono tonnellate di articoli su come essere più produttivi: come fare le cose, come lavorare in modo più intelligente (non più difficile), come cancellare ogni attività dalla tua lista. La produttività è sicuramente un argomento che mi interessa e ho esplorato molte volte su Psych Central.

Ma a volte ciò che finisce per fiorire insieme al nostro desiderio di produttività è la colpa. Molti di noi si sentono molto in colpa quando non riempiamo ogni minuto della giornata con qualcosa di "produttivo". Lavorando sul lavoro. Pagare una bolletta. Lavare i piatti. Facendo il bucato. Leggere un libro educativo. Eseguire una commissione.

Uno dei motivi per cui ci sentiamo così è perché "colleghiamo il nostro comportamento, le nostre prestazioni, la nostra produttività, con la nostra autostima", ha detto Julie de Azevedo Hanks, Ph.D, LCSW, fondatrice e direttrice esecutiva di Wasatch Family Therapy, un privato pratica nello Utah. Quindi, quando siamo meno produttivi, ci sentiamo come se stessimo facendo qualcosa di sbagliato, ha detto.

Crediamo anche erroneamente che ci sia "effettivamente un punto in cui otteniamo tutto ciò che vogliamo, o dovremmo, o ci aspettiamo". (Maggiori informazioni su questo sotto.) E iniziamo ad associare il relax con l'essere pigri, cattivi o inutili, ha detto.

Se ti senti in colpa per non essere produttivo, questi sei suggerimenti potrebbero aiutarti:

1. Vai oltre il confronto e la competizione.

Hanks ha citato il lavoro della meta-storica Riane Eisler. Secondo Eisler, la nostra cultura è organizzata da una classifica gerarchica dei suoi membri. In questo modello dominatore, la nostra classifica è sempre minacciata, ha detto Hanks. Questo perché "se qualcuno sta facendo di più o sta meglio, perdi il tuo rango o posizione nella gerarchia".

All'altra estremità dello spettro, ha spiegato Hanks, c'è il "modello di partnership, la cui organizzazione fondamentale è intorno al collegamento e al collegamento".

La chiave è riconoscere che esiste un altro modo per noi di esistere. "Non dobbiamo classificare, confrontare, competere." A Hanks piace visualizzare tutti sullo stesso campo di gioco e concentrarsi sulle somiglianze tra di noi. "[S] abbiamo tutti sperimentato dolore, bisogno di connessione con gli altri, bisogno di lavorare, bisogno di riposare."

Ma cosa succede se lavori in un ambiente o mercato altamente competitivo?

Secondo Hanks, "operare per paura di essere" meno di ", non essere il" top dog "o non ottenere la promozione probabilmente ce la farà Di meno probabilmente riceverai la promozione. [Questo è] perché ti preoccuperai con ansia di classifiche e confronti invece di fare un buon lavoro. "

2. Riconoscere il processo sull'endpoint.

Riforma la tua vita "come un processo di crescita, non di essere 'fatto'", ha detto Hanks, anche autore di La cura del burnout: una guida emotiva di sopravvivenza per donne sopraffatte. Cioè, concentrati sulla crescita e sul movimento verso i tuoi obiettivi, ha detto. "Puoi celebrare la tua crescita invece di sentirti in colpa per cose non fatte o incomplete."

3. Ricorda a te stesso che anche "perdere tempo" è produttivo.

Ecco un potente paradosso: spesso siamo più produttivi quando ce ne accorgiamo meno, quando ci prendiamo una pausa, ci rilassiamo o non facciamo assolutamente nulla.

Come scrive Peter Bregman in Quattro secondi: tutto il tempo necessario per fermare le abitudini controproducenti e ottenere i risultati desiderati:

Le mie migliori idee vengono da me quando lo sono unproduttivo. Quando corro, faccio la doccia o sono seduto, o non faccio nulla, o aspetto qualcuno. Quando sono a letto mentre la mia mente vaga prima di addormentarmi. Questi momenti “sprecati”, momenti non riempiti di niente in particolare, sono vitali. Sono i momenti in cui, spesso inconsciamente, organizziamo le nostre menti, diamo un senso alla nostra vita e colleghiamo i punti. Sono i momenti in cui parliamo a noi stessi. E ascolta.

Bregman incoraggia i lettori a resistere all'impulso di riempire ogni momento vuoto con qualcosa - "soprattutto se hai bisogno di essere più produttivo o creativo per un compito".

Questo articolo presenta collegamenti di affiliazione ad Amazon.com, dove viene pagata una piccola commissione a Psych Central se viene acquistato un libro. Grazie per il supporto di Psych Central!

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