ADHD e adulti: aiuto per organizzare la tua famiglia
La disorganizzazione e la distraibilità portano a documenti persi, bollette non pagate, pile di bucato e un sacco di disordine, che possono influenzare negativamente le relazioni e provocare esplosioni, ha detto.
La mancanza di pianificazione porta a cene tardive, portando sia bambini irritabili che genitori, ha detto. (Inoltre, molti bambini con ADHD sono anche schizzinosi, il che complica ancora di più la pianificazione dei pasti, ha aggiunto.)
Le persone con ADHD potrebbero anche non avere familiari e amici perché si vergognano del disordine e del caos. "Questo a sua volta può ricadere sui bambini, che potrebbero essere imbarazzati nel portare gli amici o sentire che i genitori potrebbero preferire non avere estranei in casa ".
Dan Perdue, un allenatore di ADHD, blogger e genitore con ADHD, può riferirsi. Ha preoccupazioni simili e le vede con i suoi clienti.
"Per molte delle persone con cui lavoro e per me, la gestione di una casa è piena di sfide di faccende domestiche banali, problemi di gestione del tempo, difficoltà organizzative e quello che sembra un elenco infinito di distrazioni".
La buona notizia è che puoi organizzarti. La chiave è trovare i sistemi che funzionano per te.
Di seguito, Matlen e Perdue hanno condiviso ciò che è stato utile per loro e per i loro clienti.
1. Avere una rampa di lancio per tutta la famiglia.
Designare un'area vicino alla porta in cui ogni membro della famiglia parte ogni mattina per la scuola o il lavoro, ha detto Matlen, anche un allenatore di ADHD. Lì, chiedi a ogni persona di mettere le proprie cose quotidiane - come chiavi, zaini, valigette, telefoni e pranzo, ha detto.
2. Crea una ripresa giocosa.
"Per i bambini più piccoli che hanno la tendenza a lasciare i giocattoli in tutta la casa, rendi una routine serale per avere un momento di raccolta giocoso", ha detto Matlen. Ciò comporta l'impostazione di un timer e il fatto che ogni membro della famiglia raccolga le proprie cose in un unico posto, ad esempio un cesto della biancheria. Poi fagli mettere via tutto.
Trasformalo in una competizione. Ad esempio, il vincitore, ha detto, può ottenere più tempo al computer o scegliere un programma TV da guardare quella sera.
3. Utilizzare timer visivi.
Perdue ha suggerito di utilizzare timer visivi. (Questo pezzo elenca 20 diversi timer visivi.) Come ha detto, "pulire e organizzare può sembrare che non abbia fine, il che può rendere i progetti piacevoli quanto masticare chiodi per tetti". L'uso di un timer trasforma l'attività in un gioco e tutti sanno che c'è una fine.
Ogni piccola cosa conta. Trenta minuti di pulizia sono più produttivi di niente, ha detto.
4. Rendi giocoso il bucato.
Acquista un canestro da basket al coperto per la camera da letto di ogni bambino, ha detto Matlen. I tuoi bambini possono lanciare i loro vestiti sporchi attraverso il telaio e in un cestino sottostante. "Ci sono molte più possibilità di togliere oggetti dal pavimento quando lo rendi divertente."
5. Avere una cartella per ogni membro della famiglia.
Matlen è un grande fan dell'organizzazione dei contenitori di Pottery Barn, che hanno slot ampi e profondi per più cartelle. Metti i bidoni da qualche parte visibile come la cucina. Designare una cartella per ogni persona, che contenga la posta di quel giorno o i documenti scolastici, che devono essere firmati, o qualsiasi altro documento importante che non si vuole perdere, ha detto Matlen.
6. Creare quaderni per ogni progetto.
A Matlen piace usare semplici quaderni scolastici rilegati a filo per diversi progetti. Ciò include tutto, dalle cartelle cliniche e scolastiche dei suoi figli (dove registra i suggerimenti del medico e le conversazioni telefoniche con gli insegnanti). Codifica a colori ogni taccuino, in modo da sapere quale appartiene a ogni persona, ha detto.
"Nel mio caso, ho un'unità con otto slot riempiti con questi taccuini: alcuni hanno a che fare con la famiglia, ma molti sono i miei progetti personali".
7. Punta a "abbastanza buono".
Perdue segue il concetto di Edward Hallowell di "abbastanza bene", nelle sue "Sette abitudini di adulti ADHD altamente efficaci".
Come ha detto Perdue, "Non devi essere perfettamente organizzato; appena abbastanza organizzato. Inizia organizzando abbastanza bene e ti sorprenderai. "
8. Assumere aiuto.
Perdue ha consigliato di assumere un organizzatore professionista per aiutarti a sviluppare un sistema che funzioni per te e la tua famiglia. "Proprio come assumeresti un meccanico per riparare la tua auto o un falegname per riparare la tua casa, non c'è niente di sbagliato nell'assumere un organizzatore professionista per riparare il tuo sistema organizzativo", ha detto.
Matlen ha anche suggerito di portare aiuto quando possibile, come l'assunzione di governanti e addetti alla manutenzione del prato. Assumi studenti universitari che possano occuparsi dei compiti con i tuoi figli, il che crea una famiglia molto più tranquilla in generale ".
9. Paragoni tranquilli.
Molti dei clienti di Matlen si sentono in colpa e si vergognano delle difficoltà di mantenere una famiglia. Potrebbero chiedersi: “Perché tutti gli altri possono tenerlo insieme, ma non io? Perché non posso essere un genitore migliore? "
Lei e Perdue hanno sottolineato l'importanza di non confrontare te stesso e la tua famiglia con gli altri. “Aspettatevi che ci sia più caos e confusione. Abbassa le tue aspettative e fai ciò che funziona per te, non per tua sorella o tua madre ", ha detto Matlen.
I sintomi dell'ADHD creano molte sfide, che rendono più difficile rimanere in cima alle faccende domestiche. Ma ci sono molte strategie che possono aiutare. Trova ciò che funziona meglio per te.
