Come pulire di primavera tutte le aree della tua vita

Con l'arrivo della primavera, molti di noi iniziano a rinfrescare l'ambiente circostante, desiderando spazi più luminosi e ordinati. Ma le pulizie di primavera non includono solo lo sgombero e la pulizia profonda delle nostre case. Possiamo pulire di primavera tutte le aree della nostra vita per creare maggiore significato, realizzazione e felicità. Ecco come.

Pulizie di primavera la tua carriera

Come sono le pulizie di primavera la tua carriera? Sta riflettendo su "ciò che è veramente appagante e ti aiuta a raggiungere i tuoi obiettivi più grandi e cosa [stai] facendo per paura, abitudine [o] confusione", ha detto Aurora Meneghello, fondatrice di Repurpose Your Purpose, un programma per individui che vogliono cambiare carriera.

Pertanto, Meneghello ha suggerito questi suggerimenti:

Applica la regola 80/20. Considera quale 20% del tuo lavoro ti dà l'80% dei risultati. Mantieni il 20 percento e valuta se puoi eliminare il resto.

Rivaluta i tuoi progetti attuali. Elenca i progetti a cui vorresti dire addio e per ognuno chiediti: "Cosa guadagnerei chiudendo o abbandonando questo progetto?" Tendiamo a valutare il nostro lavoro in base a un unico fattore: i soldi, Disse Meneghello. “Ma che ne dici di avere più tempo? Più tranquillità? L'opportunità di intraprendere un progetto diverso di cui siamo più entusiasti? "

Rivaluta la tua posizione attuale. A volte, hai bisogno di un cambiamento più drastico, come un nuovo lavoro o anche una nuova linea di lavoro. Per capirlo, ritagliati del tempo durante il fine settimana per divertirti semplicemente: dormi fino a tardi, fai una passeggiata, fai un mini viaggio o trascorri del tempo con i tuoi cari. “Sintonizzati con il tuo io più profondo, trascorri un po 'di tempo lì, nel tuo cuore. E alla fine del [fine settimana], chiediti se perderesti il ​​tuo lavoro o la tua attività se te ne andassi ".

Meneghello ha osservato che "le pulizie di primavera della tua carriera non devono essere un processo avventato e ansiogeno" e possono richiedere tempo.

Puoi anche fare le pulizie di primavera nel tuo spazio di lavoro: ripulisci il cubicolo o l'ufficio. Cestina o distruggi documenti che non ti servono. Riporta le pile sulla tua scrivania alle loro case (e magari crea quelle case adeguate).

Puoi valutare il tuo sistema di pianificazione / calendario, insieme a qualsiasi altro sistema che usi per lavoro: sono facili e divertenti da usare? Ti stanno aiutando a realizzare ciò che vuoi realizzare?

E, infine, puoi aggiornare il tuo sito web, curriculum o curriculum vita, profili online e qualsiasi altra cosa utilizzi per lavoro.

Pulizie di primavera le tue relazioni

"Quando parli delle pulizie di primavera delle tue relazioni, si tratta di fare un passo indietro e guardare [ciascuno] da una prospettiva a volo d'uccello", ha detto Jennine Estes, LMFT, una psicoterapeuta certificata emotivamente concentrata che lavora principalmente con le coppie a lei pratica di gruppo a San Diego.

Estes ha condiviso questi consigli:

Rifletti su ciò che vorresti conservare e cambiare. Elenca le abitudini e gli stili di comunicazione che ti piacciono e non ti piacciono e decidi quali mantenere e abbandonare, ha detto Estes. Ad esempio, forse ti rendi conto che non ti piace guardare la TV con il tuo partner ogni sera e preferiresti connetterti faccia a faccia. Forse ti rendi conto che ti piacerebbe lavorare per essere assertivo, invece che passivo-aggressivo, con i tuoi amici quando feriscono i tuoi sentimenti.

Controlla le risorse per le relazioni. Forse ti piacerebbe partecipare a un ritiro o un seminario di coppia per rafforzare la tua connessione. Forse ti piacerebbe leggere libri sulla crescita della tua relazione. (Estes consiglia regolarmente Sue Johnson's Tienimi stretto alle coppie.) Forse ti piacerebbe frequentare la terapia di coppia o la consulenza prematrimoniale.

Riduci al minimo il tempo con persone non sicure. Pensa alle persone nella tua vita e con le persone con cui ti senti al sicuro. Quindi trascorri meno tempo con le persone con cui non ti senti al sicuro (anche se sono una famiglia). Ad esempio, invece di chiamare tua madre ogni giorno e ascoltare lamentele e negatività, chiamala una volta alla settimana, ha detto Estes.

Trova ciò che funziona meglio per te. Ti senti bene per quanto tempo passi con il tuo partner, la tua famiglia e gli amici, i tuoi figli e te stesso? Anche se non sarai in grado di raggiungere un equilibrio perfetto, puoi riflettere su una divisione abbastanza buona e apportare piccole modifiche. Forse ti piacerebbe un appuntamento settimanale a pranzo con il tuo migliore amico e qualche sera fuori con tuo marito. Forse hai bisogno di qualche ora per te stesso ogni settimana.

Tamsin Astor, PhD, coach e autore del libro Forza dell'abitudine: libera il tuo potere sviluppando grandi abitudini, ha sottolineato l'importanza di avere conversazioni significative con le persone più importanti. Potreste parlare di come sostenervi a vicenda, come vorreste che sia il vostro futuro e di come potete aiutarvi a vicenda nella creazione di quel futuro, ha detto. Potresti anche discutere argomenti più difficili che hai evitato, come un conflitto recente.

Astor ha suggerito questa tecnica di ascolto attivo: imposta un timer da 15 a 20 minuti, quando solo uno di voi parla e l'altra persona ascolta, annuendo o sorridendo. È così che ci "tratteniamo lo spazio" l'uno per l'altro.

Pulizie di primavera del sé

"Le pulizie di primavera di una persona significa liberare le cose che non ti servono più in modo da poter fare spazio per [gioia]", ha detto Christina Cruz, PsyD, una life coach online specializzata in perfezionismo, persone piacevoli, difficoltà a stabilire confini, mancanza di fiducia in se stessi e auto-compassione e sentimenti di sopraffazione.

Grazie alle tue vecchie abitudini. Simile al suggerimento di Marie Kondo di ringraziare sinceramente gli oggetti che stiamo regalando, la psicologa Lauren Appio, Ph.D, ha suggerito di riconoscere le strategie di coping che hai utilizzato finora, anche se non sono più utili. "Ad esempio, forse hai sviluppato convinzioni e comportamenti perfezionistici per far fronte a situazioni che sembravano fuori controllo o per ottenere l'approvazione ogni volta che potevi".

In altre parole, invece di criticare noi stessi per non aver affrontato bene, possiamo praticare l'auto-compassione. Possiamo riconoscere che stavamo facendo il meglio che potevamo in quel momento e quelle strategie ci hanno portato qui.

Adotta una nuova strategia di coping. Dopo aver detto addio a una vecchia abitudine, prendi in considerazione l'idea di provare una nuova tecnica di gestione dello stress, auto-calmante o comunicazione, ha detto Appio, specializzato nel lavoro con persone a New York che sono caregiver e persone piacevoli e lottano con la codipendenza.

Potresti anche usare la primavera come ispirazione. Ad esempio, potresti meditare sulla veranda quasi tutte le mattine, visitare i giardini botanici, iniziare a nuotare o prendere lezioni di pittura all'aperto.

Onestamente controlla con te stesso. Sii onesto riguardo ai tuoi sentimenti, bisogni, preferenze e limiti, ha detto Appio. Ad esempio, ha detto, potresti chiederti: "Se non avessi paura di giudicare me stesso o di essere giudicato, come mi sentirei al riguardo?" oppure, "Se non fossi preoccupato di ferire o deludere gli altri, quale sarebbe la mia preferenza qui? Quale sarebbe il mio limite? "

Questo non significa ignorare gli altri; significa acquisire una più chiara comprensione dei propri bisogni prima di considerare altri fattori. In altre parole, inizia da te stesso.

Butta via una convinzione limitante. Sostituiscilo con una nuova convinzione, cerca le prove a sostegno di quella nuova convinzione, e poi esercitati a ripeterlo più e più volte, ha detto Astor. Ha condiviso questo esempio: scambi la convinzione "Non sono amabile" con "Sono amabile". Alcune delle tue prove includono i tuoi genitori e il tuo migliore amico che dicono regolarmente di amarti e il tuo cane è sempre entusiasta di vederti ed è triste quando te ne vai.

Affrontare l'evitamento. Cruz ha notato che l'evitamento può aumentare il nostro disordine mentale, sia che si tratti di evitare un compito o di evitare un'emozione. In primo luogo, identifica le cose che fai per evitare un compito stressante o un'emozione. Ad esempio, uno dei clienti di Cruz ha evitato la sua rabbia ascoltando musica, guardando la TV e facendo esercizio, il che ha solo creato più angoscia nella sua vita. Cruz l'ha aiutata a sedersi con la sua rabbia meditando.

Se stavi evitando un'emozione, Cruz ha suggerito questa pratica: fai cinque respiri profondi e concentrati sul tuo corpo. Visualizza il tuo respiro che scorre attraverso il tuo corpo. Concentrati sull'emozione e sulla sua posizione (ad es. Pancia, cuore, petto). Descrivi l'emozione e visualizzala "come un'onda che va e viene". Nota delicatamente qualsiasi desiderio di evitarlo. Termina facendo altri cinque respiri.

Se hai evitato un'attività, Appio ti ha consigliato di suddividerla in passaggi gestibili, anche minuscoli e attuabili. Puoi impostare un timer o utilizzare diverse tecniche per stimolare la tua partenza (ad esempio, la tecnica del Pomodoro di lavorare per 25 minuti e poi fare una pausa).

Schiarisciti le idee. Per aiutare a mantenere pulita la sua casa, Cruz impiega dai 10 ai 15 minuti a riordinare la notte. Possiamo fare lo stesso riordinando le nostre menti. Ad esempio, ha detto, se oggi sei particolarmente autocritico, sostituisci i pensieri negativi con altri più gentili immaginando di parlare con qualcuno che ami. Potresti dire: "Potrei aver commesso un errore oggi, ma sono ancora una brava persona", oppure "Accetto chi sono".

Cruz ha anche consigliato di porsi queste domande: “Cosa non mi serve più? Cosa posso lasciare andare oggi che servirebbe al mio bene superiore? Cosa non avrei dovuto tenere? "

Dopotutto, questo è ciò che riguarda le pulizie di primavera: rinunciare a ciò che non funziona e creare una tela chiara e rinfrescante.

Questo articolo presenta collegamenti di affiliazione ad Amazon.com, dove viene pagata una piccola commissione a Psych Central se viene acquistato un libro. Grazie per il supporto di Psych Central!