Impara come accedere al potere del sogno liminale

C'è un'esperienza vorticosa, caleidoscopica e di libera associazione ai margini della tua mente. Lo troverai nello spazio tra la veglia e il sonno, dove la tua coscienza serpeggiante mescola la memoria e il pensiero con immagini visionarie. Io chiamo questa esperienza sogno liminale.

"Liminale" si riferisce agli spazi tra le cose, la condizione di transizione di soglie o confini. Ci sono due stati di sogno che, insieme, costituiscono il sogno liminale: l'ipnagogia e l'ipnopompia. Questi stati in costante mutamento si aggrappano ai bordi del sonno. Probabilmente hai familiarità con entrambi, ma potresti non aver mai pensato loro molto.

Mentre scivoli nel sonno la notte, o durante i sonnellini o il delirio affaticato, passi attraverso l'ipnagogia, ma potresti notarlo per la prima volta quando stai lottando per rimanere sveglio. In un cinema al buio, in una sala conferenze surriscaldata o da solo sul divano a tarda notte in attesa che qualcuno torni a casa, potresti sperimentare l'ipnagogia come una sorta di allucinazione esausta.

Mentre scivoli in un pisolino, potrebbe manifestarsi sotto forma di vivide visioni. Quando ti addormenti di notte, forse vedi facce inquietanti che si voltano verso di te, ascolti stazioni radio aliene o scuoti dalla sensazione di cadere. Quando il tuo braccio o la tua gamba si scuotono involontariamente, sai che stai vivendo l'ipnagogia.

Al mattino, riemergi dal sonno attraverso il regno dell'ipnopompia, il gemello dell'ipnagogia che emerge dall'altra parte del sonno. Sdraiato al caldo e accogliente nel tuo letto mentre ti svegli lentamente, potresti notare che qualcosa che è iniziato come un pensiero è diventato un sogno. La memoria si trasforma nella storia quando ti rendi conto che la tua mente sta tornando a sonnecchiare, o che in realtà non sei sveglio come pensavi di essere.

L'ipnagogia e l'ipnopompia forniscono alcuni dei sogni più strani, belli e interessanti. Sono abbastanza diversi da ciò che provi durante il REM (movimento rapido degli occhi), la fase del sogno di cui probabilmente hai sentito parlare. La maggior parte delle persone sa che i sogni avvengono durante la fase REM, ma non molti capiscono che i sogni avvengono anche in altre fasi del sonno.

Il sogno liminale è uno stato mentale straordinario, uno stato mentale che puoi incanalare per la creatività o la risoluzione dei problemi, utilizzare come una forma di metacognizione per esplorare i tuoi processi di pensiero o semplicemente giocare come una forma di esplorazione della coscienza.

Come con qualsiasi tipo di pratica dei sogni, una componente cruciale consiste nel trovare un metodo per registrare i tuoi sogni. I diari ti aiutano a ricordare le tue esperienze oltre il tempo in cui ti sei svegliato per la prima volta. Ma non devi registrare i tuoi sogni scrivendoli se non è così che vai. Fai quello che ti ispira. Crea uno schizzo o un collage. Scrivi una canzone. Crea qualunque tipo di metodo che ti spinga a prestare attenzione ai tuoi sogni.

Registrare i tuoi sogni è importante in gran parte perché richiede di dedicare energia a questa ricerca. Quando tieni un diario, presti maggiore attenzione alla vita dei tuoi sogni.

Inizio dell'esercizio

Hai sicuramente attraversato lo spazio del sogno liminale prima d'ora. Ma potresti non averla considerata una destinazione. Il seguente semplice esercizio ti aiuterà a identificare quando sei lì e ti aiuterà a rimanere nello spazio.

È più facile insegnare a qualcuno come scoprire l'ipnagogia che l'ipnopompia. L'ipnagogia si verifica quando ti addormenti, il che significa che hai molte più opportunità di provarla, dal momento che puoi semplicemente sdraiarti per un pisolino per dargli un giro.

L'ipnagogia è una corsa psichedelica selvaggia. Se hai mai desiderato un potente viaggio visionario di quindici minuti che ti lasci completamente lucida e non produca sbornia, non cercare oltre.

Puoi provare il seguente esercizio di notte, quando normalmente vai a letto. Tieni presente, tuttavia, che se provi questo esercizio mentre ti addormenti per un lungo sonno, probabilmente non ricorderai molto al mattino delle tue esperienze ipnagogiche. È probabile che ricorderai che è successo, ma dal momento che avrai l'esperienza e poi ti addormenterai, potrebbe rimanere confuso.

Potrebbe andarti bene. È totalmente OK fare un'esperienza solo per il gusto di averla nel momento. Non preoccuparti se puoi o meno ricordarlo in seguito, soprattutto se sai di averlo trovato interessante così com'è successo. Una volta che provi ad accedere più spesso agli stati di sogno liminale, scoprirai che ricordi di più di ciò che accade lì.

Se ti addormenti molto velocemente o se vuoi provare a ricordare di più, dovresti provare questi esercizi prima di fare un pisolino. Nel momento della giornata in cui la tua energia diminuisce, sdraiati sul divano o su un letto. Se ti accorgi di uscire immediatamente, prova a sederti su una sedia.

Feedback Loop (per ipnagogia): questo esercizio riguarda il surfare ai confini della coscienza, muovendosi avanti e indietro tra il pensiero e il sogno.

1. Sdraiati o siediti e rilassa il corpo e la mente il più possibile.
2. Con gli occhi chiusi, lascia che la tua mente vada alla deriva, ma non addormentarti. Stai aspettando qualcosa: un'immagine, un'idea, un ricordo confuso, forse un suono lontano. Potresti immaginarlo tanto quanto vederlo, ascoltarlo o sentirlo. Consenti alla tua mente razionale e sveglia di allentare la presa sulla tua esperienza. Apriti a qualunque cosa arrivi.
3. Alla fine, apparirà qualcosa. Potrebbe essere solo un piccolo barlume visivo o un pensiero inconsistente. Forse è un tono leggero, o voci lontane, o un'emozione non familiare. Qualunque cosa sia, una volta che è nella tua mente, respira lentamente e dolcemente in essa, permettendole di prendere forma, di muoversi e spostarsi da sola.
4. Usa l'espirazione per rilassare ulteriormente il corpo. Mentre espiri, immagina di animare qualunque cosa tu stia percependo, come annaffiare una pianta con la tua attenzione. L'espirazione rimuove la tensione e l'energia dalla mente e dal corpo e la trasferisce al sogno ipnagogico che sta prendendo forma.
5. Se inizi ad addormentarti completamente, affina la tua coscienza. Il trucco è farlo solo leggermente, così non ti svegli completamente. Prova a prestare un po 'più di attenzione all'atto di prestare attenzione.
6. Mentre respiri la tua energia nel sogno, l'ipnagogia diventerà più facile da percepire. Soprattutto all'inizio, il tuo sogno ipnagogico potrebbe essere semplicemente punti di luce o colore in movimento, volti che si girano verso di te o lampi di pensiero che si trasformano in sogno. I fenomeni possono anche finire rapidamente. Ma nel tempo, questo esercizio ti aiuterà a entrare più facilmente nell'ipnagogia e a rimanere lì per lunghi periodi di tempo.

Alcune persone hanno difficoltà a praticare il sogno liminale quando scuotono la loro situazione del sonno. I partner di letto possono fare una grande differenza. Se vivi con un gatto o un cane, di solito sono abbastanza disposti ad aiutarti con i sonnellini diurni. Gli amici animali sono di solito grandi alleati nel lavoro sui sogni liminali.

Se condividi il letto con un altro essere umano, potresti scoprire che a volte creare una situazione di sonno separata promuove il lavoro dei tuoi sogni. Certo, potrebbe essere l'opposto. Alcune persone non dormono bene senza il loro partner nel loro letto. Se questo è il tuo caso, puoi andare nella direzione opposta e perseguire il lavoro del sogno liminale con chiunque condivide il tuo letto.

Questo post per gentile concessione di Spiritualità e salute. Adattato da Liminal Dreaming di Jennifer Dumpert. Pubblicato da North Atlantic Books, copyright © 2019 di Jennifer Dumpert. Ristampato con il permesso dell'editore.