Vivere dentro mentre il Coronavirus è fuori
Lo scoppio del coronavirus ha scosso il nostro mondo e ha causato l'isolamento di tutti noi in modi che non avremmo mai sognato di fare prima. Per alcuni di noi che hanno una grave diagnosi di malattia mentale, questo isolamento è più di quanto avremmo mai potuto sperimentare con i nostri sintomi più estremi. Mentre devo combattere la mia tendenza ad autoisolarmi a causa della mia diagnosi schizoaffettiva, gli ultimi giorni mi hanno fatto pensare alla mia routine ea come può, non solo proteggermi dal virus, ma permettermi di avere un vita.
Anche se apprezzo la mia routine, ho dovuto cercare più modi per tenermi attivamente coinvolto nella vita. Prima dello scoppio e dell'allontanamento sociale, pensavo che la mia vita fosse piena di spazi vuoti. Certo ... ho chiamato i miei genitori, mi sono allenato nel mio centro fitness, sono rimasto aggiornato sugli eventi in corso e, naturalmente, ho preso il caffè, ma anche quella routine è cambiata per riempire più spazi vuoti.
Il sonno è una parte vitale della mia vita e poiché i miei farmaci antipsicotici sono molto potenti, non voglio che il sonno occupi più del necessario. La mia normale routine al risveglio è prendere la mia medicina mattutina prima di fare qualsiasi altra cosa.
Dopo il caffè, inizio a idratarmi bevendo acqua mentre mi metto i vestiti da allenamento. Ho sempre cercato di mantenermi in forma fisicamente, ma ho anche scoperto che l'esercizio fisico è esercizio per la mia mente. Sì, ho a cuore il mio corpo fisico, ma voglio anche rafforzare la mia mente e rimanere mentalmente con esso. In questi giorni, tuttavia, per un'abbondanza di cautela, il centro fitness del mio appartamento è chiuso e anche la struttura di kick boxing dove prendo lezioni è chiusa. Fortunatamente, ho manubri e fasce per le mani nel mio appartamento. Ho anche un DVD con un allenamento di tre mesi. La maggior parte degli allenamenti su questo DVD dura da un'ora a un'ora e trenta minuti. Seguendo l'istruttore sul DVD, posso allenarmi sei giorni alla settimana e fare stretching o riposarmi il settimo giorno. Dopo l'allenamento, mi idrato di nuovo con acqua e una bevanda vitaminica. Se togliessi l'allenamento dalla mia routine quotidiana, non saprei cosa fare di me stesso, fisicamente o mentalmente.
Un altro modo in cui cerco di rimanere in contatto durante questo periodo di isolamento sociale è chiamare i miei genitori ogni giorno. Penso che sia importante avere qualcuno con cui parlare. Oggi ho chiamato prima mia madre e poi ho chiamato mio padre. Parlare con loro mi fa sentire normale. Le nostre conversazioni consistono in una revisione di ciò che sta succedendo con uno di noi e di eventuali piani che potremmo avere in arrivo. Mi connetto anche con gli altri sui social media. Ho amici in tutto il mondo che lottano anche con gravi malattie mentali e stanno raggiungendo l'interazione sociale proprio come me. Mi piace incoraggiarli se hanno difficoltà a gestire i loro sintomi.
Mantenere una dieta sana e cucinare buoni pasti è un'altra importante abitudine da avere durante un periodo di permanenza in casa. Inizio la mia giornata con un frullato. Un tipico frullato per me contiene fragole o mirtilli, una tazza di yogurt greco, una tazza di latte di mandorle non zuccherato, proteine del siero di latte e verdure. Un frullato mi riempie fino a cena. Durante il giorno cerco di mangiare molte proteine e una quantità minima di carboidrati. La cena consiste in una carne, una verdura e uova strapazzate. Mentre sto cucinando o cenando, di solito ascolto i miei notiziari locali e nazionali in TV. Rimanere aggiornato sugli eventi attuali è un altro modo importante per rimanere in contatto con il mondo esterno.
Rimanere ben curato e prendersi cura del mio corpo sono anche parti importanti della mia routine quotidiana. La doccia e la rasatura quasi ogni giorno fanno bene alla mia salute mentale, oltre che alla mia salute fisica. Ho usato per mettere la toelettatura in una lista quotidiana di cose da fare, proprio come mantenere la mia lista della spesa. Ora è diventata un'abitudine e non devo ricordare a me stesso di prendermi cura di quella parte della mia vita. Mi piace passare un po 'di tempo ogni giorno o giù di lì a pulire il mio appartamento. A volte lo faccio per stanze: un giorno in bagno, un altro in cucina. Tenere pulito me stesso e il mio appartamento mi fa sentire bene con me stesso.
Non devo fare qualcosa ogni minuto della mia giornata. A volte mi piace solo stare seduto in silenzio e ascoltare musica. Sono sempre stato un fan del jazz, quindi mi piace ascoltare molte delle leggende del jazz dei tempi passati. Quando il tempo è bello, mi piace sedermi sul balcone del mio appartamento con la mia musica mentre guardo il mondo che passa.
La sera prima di andare a dormire, prendo le mie medicine notturne. Questo farmaco mi aiuta a rilassarmi e impedisce ai miei sintomi di salute mentale di disturbare il mio sonno. Prima di andare a letto, a volte chiamo di nuovo i miei genitori per dar loro la buonanotte.
Avere una routine è stato di grande aiuto per me poiché molti di noi ora sono isolati gli uni dagli altri. Attenersi alla mia routine evita che le mie giornate passino gattonando e non passo l'intera giornata a letto o su Internet. Rendere le mie giornate produttive mi fa sentire meglio con me stesso e con i miei problemi di salute. Nessuno è sicuro per quanto tempo il nostro stato ci chiederà di isolarci socialmente, ma ho scoperto che praticare la mia normale routine aggiunge normalità a quello che potrebbe essere un periodo molto sconvolgente.
Ulteriori informazioni sul Coronavirus: risorsa Psych Central Coronavirus
