Affronta le tue paure: 5 strategie che chiunque può utilizzare a casa nel tempo libero

Avere paura non è popolare.

I veri uomini non dovrebbero tremare nei loro stivali durante una crisi. La nostra visione collettiva della donna di successo non include il suo nascondersi nel suo ufficio, l'iperventilazione.

Una volta cresciuti, dovremmo essere fiduciosi, competenti e senza paura. Destra? Destra. Si. Ma la vita non sempre collabora. La vita continua a offrirci situazioni che, se siamo affatto sani di mente e prestiamo attenzione, ci rendono un po 'spaventati o terrorizzati.

L'incapacità di gestire la paura è roba da commedie di situazioni e film di ragazze: troviamo divertente quando un ragazzo sciocco cerca goffamente di guardare più in alto delle cose di quanto non sia in realtà. Troviamo esilarante quando una ragazza nervosa viene bloccata nei suoi sforzi per impressionare. Ma non c'è niente di divertente quando ci troviamo in tali situazioni. Ammettere la paura o, peggio, mostrarla rode la nostra autostima e la nostra autostima.

C'è uno sfortunato sottoprodotto che deriva dalla nostra riluttanza a riconoscere la paura. La paura sembra uno sporco piccolo segreto di cui non possiamo parlare se non sotto forma di battute, dichiarazioni di non responsabilità o confidenze nel profondo della notte, preferibilmente sotto l'influenza, così in seguito possiamo negare tutto.

Dare alla paura nuovi nomi rende possibile parlarne con i nostri amici, almeno un po '.

"Sono così stressato" al lavoro va bene. "Sono terrorizzato" non lo è. Va bene parlare di essere "un po 'nervosi" quando si va ad un appuntamento con un nuovo interesse amoroso, ma non va bene parlare di essere "spaventato a morte" tranne forse con il nostro amico più fidato. Sembra che viviamo in una cultura in cui è più giusto essere tesi, sconvolti, arrabbiati, persino furiosi, che avere paura.

Indipendentemente da ciò, l'impulso quando abbiamo paura è quello di ritirarci dalle persone e dalle sfide e nasconderci sotto le coperte. Rimanere "al sicuro" ha la priorità anche quando ciò che fa paura potrebbe essere gestibile o addirittura potrebbe farci crescere.

A volte un time-out è tutto ciò di cui abbiamo bisogno per raccogliere il nostro coraggio per affrontare una nuova sfida. Ma spesso dobbiamo fare di più che prenderci un giorno di riposo dalla vita.

Rivolgiti a un professionista della salute mentale se l'ansia o uno stato d'animo depresso interferiscono spesso con la tua capacità di condurre una vita normale o di creare e mantenere relazioni. Non c'è vergogna nel ricevere aiuto quando non possiamo aiutare noi stessi. Un consulente può fornire il supporto necessario e aiutarti a imparare modi più efficaci per affrontare le sfide della vita.

Se, tuttavia, le tue paure non hanno raggiunto quel livello di angoscia ma sono ancora difficili da gestire, ecco cinque trucchi del mestiere della salute mentale che chiunque può fare a casa, nel tempo libero, gratuitamente.

1. Identifica le tue paure

Trascina le tue paure fuori dall'ombra. Tutto ciò che è nascosto tende a far crescere denti e artigli metaforici. Quando lo fa, non hai solo a che fare con la paura originale, ma hai aggiunto uno strato di paura sulla paura da affrontare. Ammetti quello che sei, nel profondo, di cui hai veramente paura. Ad esempio, la maggior parte delle persone che dicono di essere ansiose nei confronti degli altri hanno davvero paura di essere giudicate. È il giudizio, non le persone, che ispira la paura. Qualunque cosa ti spaventi, è più probabile che tu sia in grado di superarla, se affronti il ​​vero problema.

2. Ricorda i tuoi punti di forza

Hai gestito situazioni in passato. Probabilmente ora stai gestendo alcune cose che ti rendono nervoso. La stessa capacità può essere messa in gioco per gestire tutto ciò che ti turba.

Fai un elenco delle volte in cui hai vinto la tua paura. Scrivi cosa lo ha reso possibile. Questi sono dati importanti. La maggior parte delle volte le persone sanno cosa fare. La loro paura li fa solo dimenticare di farlo. Tieni un elenco di promemoria nel tuo portafoglio in modo da averlo a portata di mano quando ne hai bisogno.

3. Contatta qualcuno chi può offrire supporto emotivo

Non è utile circondarsi di altri che si sentono impotenti o senza speranza, o che si intorpidiscono alle loro paure con l'abuso di sostanze. Né è utile parlare con qualcuno che ti dice "superalo" o che minimizza il tuo problema. Potrebbero avere buone intenzioni, ma ti scoraggeranno ulteriormente. Scegli qualcuno che si commisererà un po 'ma che ti incoraggerà anche mentre lavori per far fronte.

4. Pratica la respirazione consapevole

Aspettare di calmarsi in modo da poter pensare è raramente efficace. Fare qualcosa per calmarti è molto più probabile che ti aiuti. Inspirate contando fino a cinque. Espira contando fino a dieci. Ci sono buone ragioni fisiologiche per farlo. Stai letteralmente rallentando il tuo sistema in modo da poter pensare chiaramente.

5. Agisci "come se"

Non sottovalutare il potere di fingere. Questa non è un'idea nuova. Il filosofo Hans Vaihinger, nel 1911, lo scrisse recitando come se abbiamo già raggiunto una sensazione desiderata o un cambiamento nel comportamento, possiamo realizzarlo. Alfred Adler, psicologo dell'inizio del XX secolo, ha esortato i suoi pazienti ad agire come se si sentivano e stavano già meglio. Funzionava spesso. Oggi, la psicologia positiva e la psicologia del comportamento cognitivo utilizzano la stessa idea. "Fingi finché non ce la fai" è uno slogan usato in Alcolisti Anonimi.

Non possono essere tutti sbagliati. Così - immagina te stesso libero dalla tua paura. Pensa a come ti comporteresti diversamente. Allora fallo. Inizia in piccolo. atto come se hai già meno paura di ogni possibilità che hai. Spesso la pratica trasforma un'idea in realtà.