L'allenamento alla consapevolezza tramite smartphone può migliorare le abilità sociali
Mentre gli smartphone sono spesso criticati per problemi che vanno dalle proprietà che creano dipendenza, all'isolamento della comunità e ai disturbi del sonno, la ricerca mostra che usati nel modo giusto, gli smartphone possono essere un veicolo per fornire formazione basata sulla consapevolezza.
In un nuovo studio, i ricercatori della Carnegie Mellon University hanno scoperto che la formazione sulla consapevolezza basata su smartphone può aiutare le persone a sentirsi meno sole e motivarle a interagire con più persone.
I ricercatori hanno anche scoperto che la formazione sulle abilità di accettazione è un ingrediente attivo fondamentale per migliorare questi risultati di funzionamento sociale.
Gli esperti ritengono che gli smartphone e la tecnologia emergente possano essere utilizzati per affrontare la solitudine e l'isolamento sociale, una preoccupazione crescente per la salute pubblica in tutte le fasce d'età. I risultati appaiono nel Atti della National Academy of Sciences.
"Quando parliamo di interventi di consapevolezza, parliamo di due componenti chiave", ha affermato il dott. J. David Creswell, professore associato di psicologia al Dietrich College of Humanities and Social Sciences della CMU.
"Il primo è imparare a usare la tua attenzione per monitorare le tue esperienze nel momento presente, che si tratti di annotazioni, pensieri o immagini del corpo. Il secondo riguarda l'imparare ad adottare un atteggiamento di accettazione verso quelle esperienze - uno di apertura, curiosità e non giudizio ".
Ad esempio, qualcuno che si dedica alla meditazione potrebbe notare dolore al ginocchio. I programmi di formazione sulla consapevolezza istruiscono i partecipanti a notare mentalmente la sensazione ma non ad alterare il loro stato fisico.
Nello studio Carnegie Mellon, i partecipanti che ricevevano una formazione sulle capacità di accettazione sono stati incoraggiati a rispondere a queste esperienze spiacevoli dicendo "sì" con un tono di voce gentile per mantenere uno stato d'animo aperto e accogliente.
"Imparare ad accettare di più la tua esperienza, anche quando è difficile, può avere effetti di trascinamento sulle tue relazioni sociali. Quando accetti di più te stesso, ti apre ad essere più disponibile per gli altri ", ha detto Creswell.
Nello studio, 153 adulti sono stati assegnati in modo casuale a uno dei tre interventi di 14 giorni basati su smartphone. Per 20 minuti ogni giorno, un gruppo di formazione sulla consapevolezza ha ricevuto una formazione sulle capacità di monitoraggio e accettazione, un secondo gruppo di consapevolezza ha ricevuto solo una formazione sulle capacità di monitoraggio e un terzo gruppo non ha ricevuto alcun contenuto di consapevolezza e invece ha ricevuto una guida nelle tecniche di coping comuni.
Inoltre, sono stati istruiti a completare brevi esercizi per casa della durata di non più di 10 minuti al giorno. Per tre giorni prima e dopo l'intervento, i partecipanti hanno completato valutazioni periodiche durante il giorno per misurare la solitudine e il contatto sociale.
I partecipanti che hanno ricevuto una formazione sulle capacità di monitoraggio e accettazione hanno visto i maggiori benefici: hanno ridotto la solitudine nella vita quotidiana del 22% e aumentato i contatti sociali in media di due interazioni ogni giorno.
Il gruppo di monitoraggio della sola consapevolezza, che non ha ricevuto una formazione sulle abilità di accettazione, non ha mostrato questi benefici, suggerendo che la formazione sulle abilità di accettazione può essere un ingrediente fondamentale per i benefici sociali dei programmi di formazione della consapevolezza.
“La solitudine e l'isolamento sociale sono tra i più robusti fattori di rischio conosciuti per cattiva salute e morte prematura. Ma finora, pochi interventi sono stati efficaci per ridurre la solitudine e aumentare i contatti sociali.
"La nostra ricerca mostra che un programma di consapevolezza basato su smartphone di 14 giorni può indirizzare entrambi, e che la pratica nell'accogliere e aprirsi a tutte le nostre esperienze interiori - buone o cattive - è l'ingrediente chiave per questi effetti", ha detto Emily Lindsay, Ph .D.
Lindsey ha condotto lo studio come studente di dottorato presso la CMU e ora è un ricercatore presso l'Università di Pittsburgh.
Fonte: Carnegie Mellon University
