Aprile è il mese della consapevolezza dello stress

Aprile è il mese della consapevolezza dello stress. Quando l'ho letto per la prima volta su un giornale locale, la mia risposta è stata “Davvero? Come se non fossimo tutti ben consapevoli di essere stressati, a volte al massimo. Abbiamo davvero bisogno di un mese per concentrarci su questo? Poi ho letto di cosa si tratta effettivamente: April as Stress Awareness Month è stato avviato dalla Health Resource Network nel 1992 per incoraggiare le organizzazioni sanitarie a sviluppare e distribuire materiali educativi e organizzare eventi pubblici sullo stress.

Va bene. Questo ha senso. Ma mentre guardavo gli articoli su Internet sullo stress, la maggior parte di essi sottolineano cose che si possono fare sullo stress. Guarda e troverai titoli come "6 consigli per bandire lo stress"; "10 cose da fare per ridurre lo stress"; "Medita lontano dallo stress." Non che tali indicazioni siano cose cattive. Ma tali articoli sono incompleti.

La convergenza dello stress

Ecco il punto: quanto ci sentiamo stressati è una convergenza di quanto stress abbiamo / permettiamo nella nostra vita e la forza delle capacità di coping che abbiamo per affrontarlo. Alcune persone le cui vite sembrano super stressate non sono poi così infastidite. Perché? Perché hanno molti supporti interni ed esterni per affrontare la maggior parte dei fattori di stress che incontrano. Le altre persone non sono stressate perché calibrano attentamente quanto "stress" permetteranno alle loro vite. E alcune persone sono stressate da eventi che potresti pensare non siano un grosso problema. Questo perché quelle persone non hanno imparato come gestire lo stress anche minimo.

Mantenere lo stress a un livello gestibile è importante, motivo per cui le brave persone dell'Health Resource Network hanno iniziato il mese della consapevolezza dello stress. Le persone che non riescono a gestire lo stress in modo efficace spesso cercano di intorpidirsi con alcol, caffeina o nicotina o con farmaci sia su prescrizione che illegali. L'incapacità cronica di gestire lo stress negativo può provocare disturbi del sonno, problemi autoimmuni o persino malattie cardiache. Anche se la maggior parte di noi sa che lo stress non fa bene, non tutti sanno cosa fare per sentirsi sovra-stressati.

La soluzione

Ti senti così stressato che è difficile godersi la vita? Se la tua risposta è "sì", non è sufficiente meditare o pensare pensieri felici o fare più esercizio, come suggeriscono molti siti. La soluzione per sentirsi meglio è lavorare sulla gestione dello stress più o meno allo stesso modo in cui gestisci un budget.

Proprio come con un budget, ci sono due lati nel tuo libro mastro. Con i soldi, puoi bilanciare il budget in due modi: Diminuire la spesa o aumentare il reddito, di solito una combinazione. Il modo per vivere la vita in equilibrio intorno allo stress è essere consapevoli di quanto stress negativo si lascia entrare e bilanciarlo rafforzando le proprie capacità di coping.

Riduci il negativo

Non sempre possiamo eliminare i fattori di stress negativi nelle nostre vite, ma spesso possiamo intraprendere alcune azioni per ridurli. Diamo un'occhiata ad alcuni dei fattori di stress negativi più comuni e a cosa potresti essere in grado di fare al riguardo.

Stress lavorativo: Odi il tuo lavoro? Secondo un sondaggio Gallup di un paio di anni fa, il 70% degli americani afferma di sì. Di solito è a causa di capi che non sanno come sostenere i propri lavoratori. Se ti classifichi tra coloro che odiano il lavoro, pensa al perché e a cosa puoi fare al riguardo. Forse hai bisogno di tornare a scuola o seguire dei corsi di formazione in modo da poter salire o uscire.

Questo può essere un progetto a lungo termine, ma sapere che stai uscendo da una brutta situazione ti farà sentire meglio che starci seduto.

Stress scolastico: Secondo un sondaggio NPR, quasi il 40% dei genitori afferma che il proprio studente delle superiori è molto stressato dalla scuola. Non migliora al college. In un sondaggio, il 45,1% degli studenti universitari che hanno risposto ha affermato di aver sperimentato livelli di stress "superiori alla media" e di sentirsi sopraffatti da tutto ciò che dovevano fare.

Se questo risuona con te, fai un passo indietro e dai una nuova occhiata alla scelta dei corsi e al programma che hai creato per te stesso. Forse puoi rallentare. Forse il tuo stress ti sta dicendo che devi cambiare o modificare il tuo maggiore. O forse non ti prendi cura di te stesso in modo da poter gestire l'inevitabile pressione degli accademici.

Scadenze: Ti senti stressato dalle scadenze? Se è così, probabilmente è passato molto tempo da te per guardare a come ti sei impostato. Forse ti impegni più di quanto puoi ragionevolmente fare nel tempo concesso. Forse lasci le cose all'ultimo minuto. Forse, solo forse, hai impostato l'asticella troppo in alto e poi ti senti stressato per non essere in grado di soddisfarla.

Ci sono persone tossiche nella tua vita? Di solito finisci per sentirti malissimo quando passi del tempo con un certo parente, vicino o collega di lavoro? Ti sentirai molto meglio se trovi il modo per ridurre al minimo il contatto.

Aumenta il positivo:

Dall'altro lato del registro della gestione dello stress c'è la necessità di aumentare la tua capacità di gestire lo stress. Esercitati, migliora e aumenta il tuo repertorio di capacità di coping. Ci sono numerosi articoli su Internet con suggerimenti, quindi non li ripeterò qui. Ti ricorderò solo alcune cose:

Presta attenzione alle basi: Mangia bene. Ottieni 7-9 ore di sonno a notte. Esercizio. Un corpo sano porta a una mente sana.

Tienilo in prospettiva: La vita è stressante. È stato nel corso della storia. In molte parti del mondo, compresi gli Stati Uniti, le persone sono attualmente stressate da guerre, carestie, mancanza di acqua buona, fame, malattie e povertà. Se hai un tetto sopra la testa e qualcosa da mangiare ogni giorno, sei già più libero dallo stress di gran parte del mondo. Questo non è per minimizzare i tuoi sentimenti. Ma a volte ricordarlo può aiutare.

Stringere amicizia: Avere un sistema di supporto è uno dei fattori protettivi più importanti che possiamo avere quando lo stress arriva da noi. Se non hai almeno 3 persone nella tua vita a cui puoi rivolgerti nei momenti di bisogno, datti da fare. Unisciti a un'organizzazione. Lasciati coinvolgere in un progetto. Sii amichevole con le persone che incontri regolarmente. L'amicizia di solito si evolve naturalmente.

Le Andrews Sisters erano un gruppo di cantanti in stretta armonia degli anni '30 e '40, un periodo in cui gran parte del mondo era sotto lo stress del collasso economico e della guerra. Penso che la canzone "Ac-Cent-Tchu-Ate the Positive" (scritta da: Harold Arlen (musica), Johnny Mercer (testi)) fosse popolare perché ricordava alle persone che avevano il potere di rendere le loro vite meno stressanti:

"Devi accentuare il positivo
Elimina il negativo
Attaccati all'affermativo
Non scherzare con Mister In-Between "