Quando tutto il resto fallisce: tieni premuto

Non c'è carenza nel mondo di oggi di metodi per il trattamento della depressione. Che vanno da un regime di farmaci ad approcci più naturalistici che si basano sull'identificazione delle sensibilità della dieta e dell'esercizio. È fantastico avere tutte queste opzioni e molte altre tra cui scegliere, perché ognuno è diverso e metodi diversi funzionano per persone diverse. Ma la gestione di molti approcci diversi può diventare estenuante e cosa succede quando semplicemente non funzionano?

Per qualcuno che lotta con la depressione ciclica, il pesante ritorno dei sintomi può sembrare aggravare ancora di più la sofferenza. Sembra che tu lavori così duramente, fai tutte le cose giuste, spingiti al limite, cerca tutte le risorse, fai tutto il lavoro, affronta la scoperta di te stesso, solo per sentirti come se fossi riportato al punto di partenza, nascondendoti sotto le coperte dalla tua vita quotidiana di nuovo. Può sembrare che niente funzioni. Può sembrare uno sforzo sprecato. Può sembrare di non fare progressi. Lo schema è quasi più frustrante della condizione stessa.

Se ti ritrovi a tornare in questa valle, scoraggiato da soluzioni apparentemente inefficaci, ricorda che a volte, tutto ciò che puoi fare è stabilizzarti con queste verità fondamentali:

È sintomatico

I sentimenti di scoraggiamento che stai combattendo fanno in realtà parte della condizione stessa. La disperazione è uno strumento di depressione, un sintomo. Non è una prova che le cose siano andate storte o che tu non stia lavorando abbastanza duramente, ma invece, è una depressione ingannevole della lente che trascina la nostra prospettiva che può oscurare anche le giornate più luminose.

Riconoscere e comprendere che questo è il modo in cui opera la depressione può darti un punto di vista più sano da cui affrontare. Quando ricordiamo a noi stessi che la disperazione che sentiamo è solo un sintomo, rimuoviamo il suo potere su di noi.

Ognuno ha qualcosa

Un'altra piccola bugia che la depressione ama raccontare è che sei solo nella tua sofferenza, che tutti gli altri stanno progredendo costantemente, mentre tu sei l'unico che rimane indietro, incapace di superare i tuoi fallimenti. I social media sono particolarmente bravi a evidenziare solo gli attributi positivi della vita, lasciandoci l'impressione che tutti i nostri amici abbiano tutto insieme. Ma tutti, ogni giorno, stanno lottando conqualcosa. Potrebbe essere radicalmente diverso dalla tua esperienza, ma è comunque difficile.

Abbiamo tutti momenti che sembrano non finire mai e problemi che sembrano insormontabili. Semplicemente non li pubblichiamo sempre su Facebook. Non sei solo.

Aspettati un progresso, non la perfezione

Se le tue aspettative all'inizio non sono realistiche, le possibilità aumentano finirai per essere frustrato. Una certa quantità di depressione e ansia sono normali per l'esperienza umana, fanno parte di ciò che ci rende umani, quindi non possiamo mai essere totalmente senza di loro.

Concediti compassione e apprezzamento per i progressi incrementali che hai fatto. Attira la tua attenzione sull'inventario dei passi positivi che hai intrapreso di recente. Resisti allo scontare piccole vittorie come lavare i piatti, portare a spasso il cane o portare avanti un impegno sociale perché queste piccole vittorie sono ciò che si sommano nel tempo per creare un cambiamento positivo duraturo.

Le cose cambieranno

L'antico filosofo Eraclito avrebbe detto: "Non puoi entrare due volte nella stessa corrente". Anche se ciò che senti ti può essere familiare, non potrebbe essere esattamente lo stesso di prima e non sarà più lo stesso. Ci sono sempre nuove variabili diverse che influenzano il nostro momento presente.

A volte, non esiste un suggerimento rapido o una cura rapida per avanzare rapidamente attraverso il dolore, ma possiamo sempre stabilizzarci, lasciare che le acque agitate passino, le nuvole temporalesche si spostano e sapere nei nostri cuori che un nuovo giorno sorgerà con nuovo opportunità, nuovo potenziale e nuova prospettiva.

Forse in questi periodi adotti anche un mantra per te stesso. Ripetere una breve parola o frase significativa per te può essere un modo potente per entrare in contatto con il tuo radicamento interiore e stabilizzarti quando inizi a sentire i familiari sentimenti di scoraggiamento che sorgono. Può aiutarti a riportare la tua concentrazione, se ti senti spazzato via dalla disperazione.

Eccone uno da provare: tieni premuto.