Kryptonite di Rumination: Singing a Tune
Questa si chiama ruminazione. Non solo è un enorme perdita di tempo, è umiliante e abbassa l'autostima. Forse sei preoccupato che queste cose possano accadere di nuovo o stai solo rimproverando te stesso. Potresti immaginare come sarebbe stato se avessi detto la cosa giusta o fatto qualcosa di diverso. Ma la riflessione non riesce a farci sentire meglio e non può cambiare il passato o il futuro.
Anni fa, mi sono reso conto che ascoltavo molto raramente i miei amici o mio marito se uscivamo a bere qualcosa o ci sedevamo a cena. Se guardavo un film o un programma TV, non stavo davvero prestando attenzione. Invece, stavo ripercorrendo il passato nella mia mente più e più volte.
Vivevo in una fantasia negativa e mi mancava il momento presente. Ero su un tapis roulant di ruminazione e invece di bruciare calorie stavo ingrassando la mia ansia e depressione.
Come facciamo a essere così duri con noi stessi? Forse è perfezionismo. Ci atteniamo a uno standard diverso dagli altri. Pensiamo che non dovremmo mai fare un passo falso sociale e non possiamo perdonarci quando lo facciamo. Il nostro ego non è solo ferito; viene calpestato, preso a calci, preso a pugni e lanciato da una montagna.
La meditazione porta a casa sentimenti di imbarazzo e imbarazzo e ci fa credere di essere effettivamente difettosi. È irrazionale perché le espressioni idiomatiche "ficcare il piede in bocca" e "prenderti gioco di te stesso" sono state coniate molto prima che ci lamentassimo.
Allora come fermiamo il ciclo? Bene, ho trovato una soluzione interessante. Non solo ferma la ruminazione, ma mi impedisce anche di perfezionare la pianificazione eccessiva e la preoccupazione ossessiva e può persino aiutarmi a riprendermi quando mi sento ferito o arrabbiato dopo un'interazione: cantare.
Avevo un amico che stava con me nel 2009 e ogni mattina quando faceva la doccia cantava. Dopo un po 'ho notato che cantava spesso durante il giorno. Se stava preparando un panino o mettendosi le scarpe canticchiava una melodia o cantava semplicemente di quello che stava facendo. Ovviamente il mio amico Sam è un musicista, quindi non sorprende che sia così musicale. Ma dopo che se n'è andato, mi sono ritrovato a cantare anche sotto la doccia.
Quando ho risciacquato lo shampoo dai capelli, ho scoperto che avevo appena fatto la mia prima doccia intera senza rimuginare affatto. In effetti non ho pensato a nient'altro che a quello che stavo cantando. Inoltre, riempirmi la testa di canzoni mi ha fatto sentire più felice. Ero come una principessa Disney (anche se notevolmente stonata).
Il canto può fermare la palla che rotola quando inizi a ruminare. Un altro bel trucco da tenere nella tasca posteriore dei pantaloni è il ricordo di almeno una volta che hai fatto un'impressione superiore a qualcuno. Pensa a una volta in cui hai incontrato qualcuno e ti hanno visto in una luce positiva e subito è sembrato come te.
Conserva quel ricordo nel tuo arsenale. Per ogni brutta impressione che potresti aver fatto su qualcun altro, ci sono il doppio delle volte in cui hai fatto un'impressione positiva o neutra su un'altra persona. Inoltre, ogni brutta impressione o errore che hai fatto è stata una lezione imparata e ti ha reso più saggio. È la legge degli opposti.
La riflessione non mi ha mai fatto sentire felice o più fiducioso. Non mi ha mai salvato dal fare errori futuri e non mi ha mai aiutato a far fronte all'imbarazzo. Non mi è servito in alcun modo.
Forse la cosa più triste della ruminazione è che ci consuma così completamente e tuttavia le altre persone non prestano nemmeno tanta attenzione agli errori che commettiamo. Le persone sono più interessate a se stesse e alla propria vita.
Nessuno si aspetta che tu sia perfetto. Non dovresti nemmeno aspettartelo. Sii gentile con te stesso e rotola con gli errori. Scoprirai che non ne fai molti.
