Come disinnescare la rabbia in noi stessi e negli altri

"La rabbia può distruggere matrimoni, partnership commerciali e paesi", ha affermato Joe Shrand, M.D., istruttore presso la Harvard Medical School e coautore del libro prezioso, pratico e basato sulla scienza Superare in astuzia la rabbia: 7 strategie per disinnescare la nostra emozione più pericolosa con Leigh Devine, MS.

Fortunatamente, ognuno di noi ha il potere di disinnescare la propria rabbia e anche gli altri ", ha detto il dottor Shrand. Questo è particolarmente importante perché spesso non è la nostra miccia che ostacola il nostro successo; è di qualcun altro, ha detto.

La chiave per raffreddare la rabbia sta nel rispetto. Come ha detto il dottor Shrand, quando è stata l'ultima volta che ti sei arrabbiato con qualcuno che ti ha mostrato rispetto?

“La rabbia è progettata per cambiare il comportamento di qualcun altro. Essere rispettati è fantastico, quindi perché dovremmo cambiarlo? "

Un'altra chiave sta nell'usare la nostra corteccia prefrontale, invece di lasciare che il nostro primitivo sistema limbico si impazzisca. Il nostro sistema limbico è l'antica parte del cervello nota come "cervello lucertola", secondo Shrand, anche direttore medico di CASTLE (Clean and Sober Teens Living Empowered) presso l'High Point Treatment Center di New Bedford, Massachusetts. Ospita il nostro emozioni, impulsi e memoria. Ed è la fonte della nostra risposta di lotta o fuga.

La corteccia prefrontale è la parte più avanzata e nuova del nostro cervello, nota come "centro esecutivo". Ci aiuta a pianificare, risolvere problemi, prendere decisioni e controllare i nostri impulsi. È la corteccia prefrontale che ci aiuta a disattivare la rabbia in noi stessi e negli altri.

Riconoscere e disinnescare la propria rabbia

La rabbia è una parte perfettamente normale dell'essere umano, ha detto Shrand. Diventa pericoloso quando non siamo in grado di riconoscerlo o si trasforma in aggressività. Quindi è importante prima capire e disinnescare la propria rabbia.

La rabbia corre su uno spettro, dall'irritazione alla rabbia. Shrand ha suggerito di creare la propria scala della rabbia da 1 a 10. Ad esempio, la sua scala di 10 punti ha questo aspetto: "irritazione, irritazione, fastidio, frustrazione, impazienza, dispiacere, rabbia, ira, furia e rabbia". Scopri i fattori scatenanti per tutti i 10 livelli.

Fai attenzione quando la tua rabbia supera il livello 5. È allora che il nostro sistema limbico travolge la corteccia prefrontale, scrive Shrand in Rabbia furtiva. Ed è allora che è più probabile che ci imbattiamo in scontri verbali o anche fisici.

Secondo Shrand, ci sono tre ragioni principali, o domini, per cui ci arrabbiamo: risorse, come cibo e denaro; residenza, che include non solo la tua casa, ma la tua comunità, il lavoro, la scuola e il paese; e relazioni, che includono la tua famiglia stretta, i colleghi, il partito politico e la religione.

Nello specifico, il sospetto che qualcuno voglia portarci via qualcosa - risorsa, residenza o relazione - può attivare la nostra rabbia. Un altro fattore scatenante è l'invidia, quando qualcuno ha qualcosa che vogliamo in uno dei tre domini.

Per comprendere meglio la tua rabbia, Strand ha suggerito di considerare i vari fattori scatenanti in ciascuno di questi domini.

Una volta che riconosci la presenza della tua rabbia, è fondamentale canalizzarla, ha detto. "La rabbia non deve essere distruttiva ma [può essere] costruttiva." Shrand ha sconsigliato di prendere a pugni le cose perché puoi "passare da un cuscino a una faccia". Invece, "disinnescare l'energia della rabbia".

Vai a correre, concentrati sulla tua opera d'arte o finisci un progetto fai-da-te, ha detto. "Rompi qualcosa che deve essere rotto." Come ha detto, le opere più sorprendenti, tra cui musica, poesia e arte, sono state create dalla rabbia.

Disinnescare la rabbia degli altri

Secondo Shrand, puoi disattivare la rabbia di un'altra persona non arrabbiandoti tu stesso. In effetti, così facendo puoi connetterti agli altri in modi profondi. Prendiamo il seguente esempio. Uno sconosciuto stava mettendo un cartello di svendita sul prato di Shrand. Era piuttosto infastidito, ma, mentre si avvicinava all'uomo, decise di chiedergli con calma cosa stesse facendo. L'uomo ha risposto sulla difensiva.

Ma Shrand ha risposto con una battuta, che ha allentato la tensione. Ciò ha portato a una conversazione significativa. Shrand apprese che quest'uomo - il suo vicino - stava organizzando una svendita per vendere finalmente le cose di sua moglie, tre anni dopo la sua morte. "I suoi occhi si riempirono di lacrime mentre parlava, quest'uomo che solo pochi istanti prima era stato un robusto sconosciuto impegnato in una posizione difensiva priva di significato", scrive nel suo libro.

Il comportamento calmo e amichevole di Shrand ha inviato il messaggio al cervello del suo vicino che Shrand non era una minaccia. Non aveva intenzione di rubare le risorse, la residenza o la relazione dell'uomo.

Un altro componente importante per disattivare la rabbia di un altro è l'empatia. Ad esempio, nell'esempio sopra, Shrand ha mostrato al suo vicino che era interessato a lui e voleva capire meglio i suoi pensieri e il suo comportamento, il che ha inviato un altro messaggio: "Tu mi dai valore".

E questa è una cosa potente. Come ha detto Shrand: "Nel profondo del nostro cuore, un essere umano vuole sentirsi apprezzato da un altro essere umano". “Sentirsi apprezzati porta alla fiducia. A sua volta, il sentimento di fiducia riduce l'ansia dell'altra persona e il potenziale di rabbia ", scrive Rabbia furtiva.

Shrand ha incoraggiato i lettori a "Mantenerlo frontale, non diventare limbico". In altre parole, concentrati sulla tua corteccia prefrontale, senza insospettirti o scatenarti.

Potresti preoccuparti che questo ti lasci vulnerabile allo sfruttamento. Ma "stai migliorando il tuo potenziale di sopravvivenza. Diventi visto tu stesso come un benefattore ... o una persona di integrità e carattere che gli altri vogliono avere intorno [e di cui si fidano]. "

La cooperazione vince la concorrenza. La ricerca sulle dinamiche di gruppo ha scoperto che mentre i membri egoisti fanno meglio temporaneamente, gli altruisti vincono, perché lavorano in modo cooperativo, ha detto.

Inoltre non sai mai da dove vengono le persone o il giorno che hanno avuto. Anche se non abbiamo il controllo su nessuno, lo facciamo influenza tutti, ha detto. "Dobbiamo decidere che tipo di influenza vogliamo avere".

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