Gratitude Research Delivered: Diagnosis Day, Part Two

Jen Cunningham Butler utilizza un approccio altamente proattivo e stimolante nell'affrontare l'anniversario della sua diagnosi di cancro. Allo stesso tempo era correttivo e intuitivo; coraggioso e semplice; sincero ed efficace. Jen si prepara per la giornata onorando la sua salute e il suo recupero. Dimostra attivamente la sua gratitudine verso i medici, gli infermieri e il personale di supporto coinvolti nel suo trattamento. La sua storia è dettagliata nella prima parte.

La prima parte racconta gli sforzi in corso di Butler per dimostrare gratitudine a tutti coloro che hanno aiutato durante il suo trattamento. Si tratta di semplici atti di gratitudine come scrivere appunti, portare un vassoio di prelibatezze nel centro di cura e persino lecca-lecca ai parcheggiatori.

Sebbene queste offerte di gratitudine siano modeste, queste azioni hanno sciolto l'ansia di ricordare la giornata, attivando un senso positivo di sé e influenzando gli altri. Invece di ansia e depressione, è stata in grado di infondere gioia, sentimenti di benessere e speranza, perché alcune delle chicche sono state consegnate personalmente alle donne attualmente sottoposte a radiazioni.

Potremmo lasciare questo come un bellissimo esempio di una storia di interesse umano, sapendo che il racconto da solo ispirerà gli altri ad avvicinarsi al giorno della diagnosi, al giorno del divorzio o qualunque cosa sia il loro "D" Day in un modo diverso. Ma c'è qualcosa di più in questa storia che mi ha incuriosito.

Ciò che Jen aveva fatto intuitivamente era seguire alcune ricerche fondamentali in segno di gratitudine. In effetti, la pietra angolare di ciò che ha fatto è una rappresentazione esatta di uno degli interventi positivi originali offerti da Martin Seligman, ex presidente dell'American Psychological Association e l'uomo presentato alle conferenze ora come il "padre della psicologia positiva".

In un articolo fondamentale del 2005, Seligman ei suoi colleghi (Seligman, Steen, Park e Peterson, 2005) hanno riportato studi con cinque interventi positivi. Uno di questi hanno semplicemente chiamatola visita di gratitudine. Lo studio basato su Internet ha impegnato i partecipanti a scrivere una lettera di gratitudine a qualcuno che era stato particolarmente gentile con loro in passato, ma che non era mai stato adeguatamente ringraziato. Quindi i partecipanti dovevano consegnare personalmente la lettera.

Suona familiare?

Ciò che ha reso questo studio così unico nel campo della psicologia positiva è stato il fatto che si trattava di uno studio di controllo randomizzato. Il gold standard dei progetti di ricerca, assegna in modo casuale i partecipanti alle condizioni studiate, una delle quali è un placebo. La condizione placebo per questo esperimento era di chiedere ai partecipanti di scrivere dei loro primi ricordi ogni sera per una settimana. Queste persone sono state poi paragonate alle persone che hanno consegnato la visita di gratitudine. A quei partecipanti è stata concessa una settimana per scrivere e consegnare una lettera di gratitudine come descritto sopra.

I ricercatori hanno utilizzato i risultati di 411 partecipanti e li hanno misurati su due scale, il Center for Epidemiological Studies – Depression Scale (CES-D) e lo Steen Happiness Index (SHI).

I risultati? Una settimana dopo lo studio, le persone che hanno preso parte alla visita di ringraziamento erano più felici e meno depresse, e questo è durato un mese dopo aver completato la visita. Dei cinque interventi studiati, quelli che hanno preso parte alla visita di gratitudine hanno dimostrato il più grande cambiamento positivo.

Ci sono due caratteristiche interessanti di questo studio. In primo luogo, dimostra che una visita di gratitudine non è solo un atto di gentilezza, è un metodo collaudato per migliorare il benessere aumentando la felicità e riducendo i sintomi della depressione. In secondo luogo, un follow-up di sei mesi di tutti i partecipanti ha rilevato che coloro che hanno continuato il loro particolare esercizio da soli hanno continuato a sperimentare benefici a lungo termine.

Jen pensa alle sue visite di gratitudine durante tutto l'anno. I suoi benefici sono in corso.

Grazie, Jen, per averci dato ispirazione e incoraggiamento con i tuoi continui esempi di trasformare i limoni in alberi di limone. Per il resto di noi rimane solo una domanda: a chi scriveremo la nostra lettera di ringraziamento?

Per maggiori informazioni e un altro intervento di gratitudine controlla qui.

Riferimenti

Seligman, M. E. P., Steen, T.A., Park, N. e Peterson, C. (2005). Progresso psicologico positivo: convalida empirica degli interventi. Psicologo americano, 60(5), 410.

Tomasulo, D. (2012). L'anno della gratitudine: presentazione della visita virtuale della gratitudine.Psych Central. Estratto il 28 ottobre 2012 da https://psychcentral.com/blog/archives/2012/01/03/the-year-in-gratitude-introducing-the-virtual-gratitude-visit/