Alzati per aiutare a migliorare la tua salute
Le persone che riducono il tempo di seduta e aumentano l'attività fisica hanno un minor rischio di malattie croniche, affermano gli investigatori della Kansas State University.
Anche stare in piedi tutto il giorno - invece di stare seduti per ore alla volta - può migliorare la salute e la qualità della vita riducendo il rischio di malattie croniche come malattie cardiovascolari, diabete, malattie cardiache, ictus, cancro al seno e cancro al colon, tra gli altri.
I ricercatori Sara Rosenkranz, Ph.D., e Richard Rosenkranz, Ph.D., hanno studiato un campione di 194.545 uomini e donne di età compresa tra 45 e 106. I dati provenivano dal 45 and Up Study, che è un ampio studio australiano sulla salute e invecchiamento.
"Non solo le persone devono essere più attive fisicamente camminando o facendo attività fisica da moderata a vigorosa, ma dovrebbero anche cercare modi per ridurre il loro tempo seduto", ha detto Richard Rosenkranz.
Il duplice approccio - sedersi di meno e muoversi di più - è la chiave per migliorare la salute, hanno detto i ricercatori.
Le persone spesso trascorrono la maggior parte della giornata sedentarie e potrebbero dedicare dai 30 ai 60 minuti al giorno all'esercizio fisico o all'attività fisica, ha detto Sara Rosenkranz.
Fare delle pause per alzarsi o muoversi può fare la differenza durante lunghi periodi di seduta.
Stare seduti per periodi di tempo prolungati, con poca contrazione muscolare in atto, spegne una molecola chiamata lipoproteina lipasi, o LPL, ha detto Sara Rosenkranz.
La lipasi lipoproteica aiuta ad assorbire grassi o trigliceridi e ad usarli per produrre energia.
"In pratica stiamo dicendo al nostro corpo di interrompere i processi che aiutano a stimolare il metabolismo durante il giorno e questo non va bene", ha detto Sara Rosenkranz.
"Solo interrompendo il tuo tempo sedentario, possiamo effettivamente sovraregolare quel processo nel corpo."
In un precedente studio pubblicato su Giornale internazionale di nutrizione comportamentale e attività fisica, i ricercatori hanno scoperto che più persone si siedono, maggiori sono le loro possibilità di obesità, diabete, malattie cardiovascolari e mortalità generale.
Per lo studio più recente, i ricercatori volevano adottare un approccio positivo e vedere se l'aumento dell'attività fisica aiutasse ad aumentare la salute e la qualità della vita.
I ricercatori vogliono motivare le persone, soprattutto i più giovani, a sedersi di meno e muoversi di più in modo che possano invecchiare più facilmente con meno malattie croniche.
"C'è solo fino ad ora che i messaggi su come evitare le malattie possono arrivare, soprattutto quando si parla di malattie croniche perché sono così lontane e in futuro", ha detto Richard Rosenkranz.
“Per i giovani, essere motivati a evitare le malattie probabilmente non è la questione più urgente della loro vita. Volevamo considerare la salute eccellente e l'eccellente qualità della vita come cose a cui aspirare nella salute ".
Per aiutare gli impiegati e i dipendenti che spesso siedono per lunghi periodi di tempo, i ricercatori suggeriscono di provare una scrivania in piedi / in piedi come modo per ridurre il tempo sedentario e aggiungere attività fisica durante la giornata.
Una scrivania o una postazione di lavoro seduti / in piedi può regolare su e giù in modo che i dipendenti possano aggiungere più tempo in piedi alle loro giornate. Ci sono persino scrivanie in cui i bambini possono stare in piedi e fare i compiti o i progetti.
La ricerca appare sulla rivista BMC Public Health.
Mentre i ricercatori hanno utilizzato i dati esistenti per questo ultimo studio, i Rosenkranz stanno ora conducendo esperimenti per manipolare il tempo di seduta in persone già attive.
Vogliono capire come l'aumento del tempo di seduta influisca sui fattori di rischio fisiologici come la pressione sanguigna, la composizione corporea, i livelli di trigliceridi e colesterolo, l'infiammazione e lo stress ossidativo.
Fonte: Kansas State University
