Le pause brevi contrastano gli effetti negativi dello stare seduti

Una nuova ricerca aiuta ad alleviare lo stress che stare seduti diverse ore al giorno può essere dannoso per la salute, poiché un nuovo studio suggerisce che anche le passeggiate lente possono invertire il danno.

I ricercatori dell'Università dell'Indiana hanno scoperto che tre facili - si potrebbe anche dire lente - passeggiate di cinque minuti possono invertire i danni causati alle arterie delle gambe durante tre ore di seduta prolungata.

Ricerche emergenti suggeriscono che stare seduti per lunghi periodi di tempo, come molte persone fanno quotidianamente al lavoro, è associato a fattori di rischio come livelli di colesterolo più elevati e una maggiore circonferenza della vita che possono portare a malattie cardiovascolari e metaboliche.

Quando le persone si siedono, i muscoli rilassati non si contraggono per pompare efficacemente il sangue al cuore.

Il sangue può accumularsi nelle gambe e influenzare la funzione delle arterie o la capacità dei vasi sanguigni di espandersi a causa dell'aumento del flusso sanguigno.

Gli esperti salutano il nuovo studio come la prima prova sperimentale di questi effetti.

"Ci sono molte prove epidemiologiche che collegano il tempo seduto a varie malattie croniche e che collegano l'interruzione del tempo seduto a effetti cardiovascolari benefici, ma ci sono pochissime prove sperimentali", ha detto Thosar.

"Abbiamo dimostrato che una seduta prolungata altera la funzione dei vasi sanguigni, che è un indicatore precoce di malattie cardiovascolari, e che l'interruzione del tempo di seduta impedisce il declino di tale funzione".

I ricercatori sono stati in grado di dimostrare che durante un periodo di tre ore, la dilatazione mediata dal flusso, o l'espansione delle arterie a seguito di un aumento del flusso sanguigno, dell'arteria principale delle gambe è stata compromessa fino al 50% dopo solo un'ora.

I partecipanti allo studio che hanno camminato per cinque minuti ogni ora di seduta hanno visto la loro funzione arteriosa rimanere la stessa - non è diminuita durante il periodo di tre ore.

Thosar dice che è probabile che l'aumento dell'attività muscolare e del flusso sanguigno lo spieghi.

"Gli adulti americani stanno seduti per circa otto ore al giorno", ha detto.

“La compromissione della funzione dei vasi endoteliali è significativa dopo solo un'ora di seduta. È interessante vedere che una leggera attività fisica può aiutare a prevenire questa menomazione ".

Lo studio ha coinvolto 11 uomini sani non obesi di età compresa tra 20 e 35 anni che hanno partecipato a due studi randomizzati. In una prova rimasero seduti per tre ore senza muovere le gambe.

I ricercatori hanno utilizzato un bracciale per la pressione sanguigna e una tecnologia a ultrasuoni per misurare la funzionalità dell'arteria femorale al basale e di nuovo a una, due e tre ore.

Nella seconda prova, gli uomini si sono seduti per un periodo di tre ore, ma hanno anche camminato su un tapis roulant per cinque minuti a una velocità di due miglia orarie al segno di 30 minuti, di 1,5 ore e di 2,5 ore. I ricercatori hanno misurato la funzionalità dell'arteria femorale agli stessi intervalli dell'altro studio.

Lo studio, "Effect of Prolonged Sitting and Breaks in Sitting Time on Endotelial Function" è stato pubblicato online in Medicina e scienza nello sport e nell'esercizio fisico.

Fonte: Università dell'Indiana


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