Il bagno caldo 90 minuti prima di andare a letto può aiutare a migliorare il sonno

Fare un bagno o una doccia molto caldi (da 104 a 109 gradi Fahrenheit) circa 90 minuti prima di coricarsi può aiutarti ad addormentarti più rapidamente e persino a migliorare la qualità del sonno, secondo una nuova analisi di migliaia di studi. A titolo di confronto, la vasca idromassaggio media è impostata tra 100 e 102 gradi F.

La ricerca ha dimostrato che circa il 35% degli americani non ottiene la quantità minima raccomandata di sonno (7 ore) per notte. Circa il 20% degli americani soffre di disturbi del sonno.

Per l'analisi, gli ingegneri biomedici dell'Università del Texas ad Austin hanno analizzato 5.322 studi che collegano il riscaldamento passivo del corpo a base d'acqua, o il bagno e la doccia con acqua calda / calda, con una migliore qualità del sonno.

"Quando abbiamo esaminato tutti gli studi conosciuti, abbiamo notato notevoli disparità in termini di approcci e risultati", ha detto Shahab Haghayegh, Ph.D. candidato presso il Dipartimento di Ingegneria Biomedica e autore principale dell'articolo.

"L'unico modo per determinare con precisione se il sonno può effettivamente essere migliorato era combinare tutti i dati passati e guardarli attraverso una nuova lente."

Il team di ricerca ha esplorato gli effetti del riscaldamento corporeo passivo a base d'acqua su una serie di condizioni legate al sonno: latenza dell'inizio del sonno il tempo necessario per compiere la transizione dalla veglia completa al sonno; tempo di sonno totale; efficienza del sonno: la quantità di tempo trascorso dormendo rispetto alla quantità totale di tempo trascorso a letto destinata al sonno; e la qualità del sonno soggettiva.

Il team ha scoperto che la temperatura ottimale compresa tra 104 e 109 gradi Fahrenheit ha migliorato la qualità complessiva del sonno. Se programmato da 1 a 2 ore prima di coricarsi, può anche accelerare la velocità di addormentarsi in media di 10 minuti.

Secondo lo studio, il momento ottimale per fare il bagno è di circa 90 minuti prima di andare a letto. Ciò consente alla temperatura corporea di raffreddarsi abbastanza per dormire.

I bagni e le docce calde stimolano il sistema termoregolatorio del corpo, provocando un marcato aumento della circolazione del sangue dal nucleo interno del corpo ai siti periferici delle mani e dei piedi, con conseguente rimozione efficiente del calore corporeo e diminuzione della temperatura corporea.

Pertanto, se i bagni vengono fatti al giusto momento biologico - 1-2 ore prima di coricarsi - aiuteranno il naturale processo circadiano e aumenteranno le possibilità non solo di addormentarsi rapidamente, ma anche di sperimentare una migliore qualità del sonno.

I risultati sono pubblicati sulla rivista Revisione della medicina del sonnoS.

Fonte: Università del Texas ad Austin