Il compromesso tra lavoro e sonno porta a deficit del sonno
Nuove ricerche suggeriscono che orari di inizio successivi per il lavoro o la scuola possono aiutare a ridurre la perdita cronica di sonno.
Gli investigatori dell'Università della Pennsylvania hanno scoperto che il tempo di lavoro retribuito è l'attività primaria di veglia scambiata con il sonno. In quanto tale, la perdita cronica del sonno potrebbe essere prevenuta con strategie che rendano più flessibili gli orari di inizio del lavoro.
I risultati mostrano che il lavoro è l'attività dominante scambiata con meno sonno in praticamente tutte le categorie sociodemografiche.
Rispetto alle persone che dormono normalmente, le persone che dormono poco che hanno riferito di dormire sei ore o meno hanno lavorato 1,55 ore in più nei giorni feriali e 1,86 ore in più nei fine settimana o nei giorni festivi, e hanno iniziato a lavorare la mattina presto e hanno smesso di lavorare più tardi la sera.
Le probabilità più alte di dormire poco sono state riscontrate tra gli adulti che svolgono più lavori, che avevano il 61% di probabilità in più rispetto ad altri di dichiarare di dormire sei ore o meno nei giorni feriali.
Gli intervistati che erano disoccupati, pensionati o assenti dalla forza lavoro hanno anche ottenuto molto più sonno ed avevano meno probabilità di dormire poco.
"Le prove che il tempo trascorso a lavorare fosse il ladro di sonno più importante è stata schiacciante", ha detto l'autore principale, il dottor Mathias Basner.
Anche i dormienti corti hanno viaggiato di più, hanno iniziato a viaggiare la mattina presto e si sono fermati più tardi la sera rispetto ai dormienti normali. Il modello di viaggio, con picchi alle 7:00 e alle 17:00, suggerisce fortemente che la maggior parte del tempo di viaggio è associato al pendolarismo.
Secondo Basner, i risultati indicano diverse possibili soluzioni per la mancanza di sonno dei lavoratori.
"Le potenziali strategie di intervento per ridurre la prevalenza della perdita di sonno cronica nella popolazione includono una maggiore flessibilità nel lavoro mattutino e l'orario di inizio delle lezioni, riducendo la prevalenza di più lavori e abbreviando i tempi di percorrenza mattutini e serali", ha affermato.
È stato riscontrato che un orario di inizio ritardato del lavoro o della scuola riduce il deficit di sonno.
Gli investigatori hanno scoperto che ad ogni ora in cui il lavoro o la formazione educativa iniziavano più tardi la mattina, il tempo di sonno aumentava di circa 20 minuti.
Gli intervistati hanno dormito in media solo sei ore quando hanno iniziato a lavorare prima o alle 6:00 e 7,29 ore quando hanno iniziato a lavorare tra le 9:00 e le 10:00 I lavoratori autonomi intervistati con orari di lavoro più flessibili hanno ottenuto anche molto più sonno rispetto al privato dipendenti del settore ed avevano il 17% di probabilità in meno di dormire poco.
I risultati dello studio sono pubblicati sulla rivista Dormire.
"Ottenere almeno sette ore di sonno notturno è essenziale per essere al tuo meglio mentale, emotivo e fisico per qualunque cosa ti dedichi, al lavoro oa casa", ha detto il presidente dell'American Academy of Sleep Medicine Dr. Timothy Morgenthaler.
Basner e colleghi Andrea M. Spaeth, PhD, e David F.Dinges, PhD, hanno analizzato le risposte di 124.517 americani di età pari o superiore a 15 anni che hanno completato l'American Time Use Survey (ATUS) tra il 2003 e il 2011.
L'intervista telefonica assistita da computer chiede ai partecipanti come hanno trascorso il loro tempo tra le 4:00 del giorno precedente e le 4:00 del giorno dell'intervista. Le risposte sono state combinate in 40 attività distinte che hanno catturato il 99,1% della giornata di 24 ore. Le risposte combinate nella categoria "dormire" includevano sonnecchiare, svegliarsi e sognare.
Secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC), il 30% degli adulti statunitensi impiegati in genere dorme sei ore o meno in un periodo di 24 ore, il che rappresenta circa 40,6 milioni di lavoratori. L'American Academy of Sleep Medicine raccomanda agli adulti di dormire dalle sette alle nove ore di notte per una salute, produttività e vigilanza diurna ottimali.
Fonte: American Academy of Sleep Medicine
