Suggerimenti per migliorare la felicità

Forse non è una sorpresa che un nuovo studio sulla felicità percepita dimostri che molti studenti universitari sono stressati e non riescono a farcela.

Molti sarebbero d'accordo sul fatto che uno studio sulla popolazione americana in generale porterebbe a una scoperta simile.

Sebbene le difficoltà nella gestione dello stress siano in corso, un professore dell'Università di Cincinnati ritiene che ci siano numerose opzioni a basso costo che possono aiutare a migliorare la felicità.

"Abbiamo tutta una serie di diverse tecniche di gestione dello stress che gli studenti universitari possono usare e che insegniamo, ma non le stanno usando. Ciò contribuisce ai loro livelli di stress, che contribuisce alla loro infelicità ", dice King.

La ricerca, "A Study of Stress, Social Support, and Perceived Happiness Among College Students", è stata recentemente pubblicata online nel Journal of Happiness & Well-Being.

King dice che esistono molte tecniche semplici ed efficaci per gestire lo stress. Suggerisce alcuni metodi immediati ea lungo termine per calmare i nervi sfilacciati.

AZIONI IMMEDIATE

• Fermati, metti in pausa e respira: "Nel momento in cui sei stressato, devi rallentare, fare una pausa, fare dei respiri profondi. Forse conti all'indietro da 10. Questo tipo di cose calma tutto e lo rallenta. "
• Guarda l'immagine più grande: "Prova a vedere l'immagine più grande. Quello che stai vivendo è davvero un grosso problema o no? "
• Contatta un amico: "Tutti hanno i telefoni su di loro. Chiama il tuo amico e fagli sapere cosa sta succedendo in modo da poter esprimere quei sentimenti e liberartene il più rapidamente possibile. "

AZIONI A LUNGO TERMINE

• Dieta ed esercizio fisico: “Le persone che mangiano sano e fanno esercizio fisico tendono ad avere livelli di stress inferiori. L'esercizio fisico consente di bruciare parte di quell'energia negativa. Mangiare sano aiuta le persone a evitare di sentirsi appesantite ".
• Daily "me time": "Prenditi del tempo che è il tuo momento. Potrebbero essere necessari solo 10 minuti. Esci e cammina, goditi qualcosa per te. Se odi l'esercizio, fai qualcosa che ti piace. Questo è fondamentale. "
• Ricorda di H.A.L.T .: "Assicurati di non essere affamato, non sei arrabbiato, non sei solo e non sei stanco. Se riesci a prenderti cura di queste quattro cose, è molto più probabile che tu non sia stressato. "

King e i ricercatori hanno basato il loro studio su un sondaggio anonimo e volontario condotto da 498 studenti per valutare la loro felicità generale e il livello di stress.

I risultati hanno mostrato che gli studenti che hanno riportato una bassa felicità percepita hanno avvertito livelli di stress più elevati e una minore vicinanza emotiva agli altri.

Molti hanno riferito di sentirsi stressati ma non hanno fatto nulla al riguardo. Il 61% ha riferito di avere uno stress elevato e il 72% ha riferito una bassa frequenza nell'utilizzo di tecniche di gestione dello stress.

King osserva che le persone tendono a complicare eccessivamente le loro vite e ad ignorare il potenziale beneficio che una passeggiata di cinque minuti all'aperto o una breve pausa per l'acqua potrebbero avere sul loro stato emotivo.

"Solo perché queste tecniche sono semplici", dice, "non significa che siano inefficaci".

"Non è scienza missilistica, ma la realtà è che molte persone non stanno facendo il positivo per essere felici.

"Le persone non lo sanno davvero o pensano che alcune delle basi della felicità che suggeriamo siano troppo soffici. Loro non sono. Sono supportati dalla ricerca. Fai queste cose e ti sentirai più felice ", dice King.

È qualcosa di cui dice che tutti potrebbero trarre vantaggio. Sebbene lo studio sia diretto a studenti universitari, i risultati sono generalizzabili a tutte le persone.

King consiglia agli studenti di prendere queste informazioni e condividerle con le loro famiglie e viceversa.

Tutti dovrebbero essere consapevoli che possono influenzare la loro felicità, ma per farlo gli individui devono concentrarsi sulla riduzione dello stress e ottenere supporto e assistenza sociale.

Fonte: Università di Cincinnati