L'accettazione è considerata fondamentale per l'efficacia dell'app Mindfulness

Una nuova ricerca supporta l'uso delle app mobili di meditazione consapevole come metodo per ridurre la risposta del corpo allo stress biologico.

Lo studio condotto dalla Carnegie Mellon University ha scoperto che una componente degli interventi di consapevolezza è particolarmente importante per influire sulla biologia dello stress. L'accettazione, o imparare come essere aperti e accettare come stanno le cose in ogni momento, è fondamentale per gli effetti di riduzione dello stress della formazione.

I ricercatori ritengono che le loro scoperte forniscano la prima prova scientifica che una breve app mobile di meditazione consapevole che incorpora l'addestramento all'accettazione riduce il cortisolo e la pressione sanguigna sistolica in risposta allo stress.

"Sapevamo che i programmi di formazione sulla consapevolezza possono attenuare lo stress, ma non abbiamo capito come funzionano", ha affermato il dottor David Creswell, professore associato di psicologia al Dietrich College of Humanities and Social Sciences della Carnegie Mellon University.

Lo studio, pubblicato inPsiconeuroendocrinologia, è stato guidato da Emily Lindsay, Ph.D., e fornisce la prova iniziale che la componente di formazione per l'accettazione è fondamentale per ottenere i benefici di riduzione dello stress dei programmi di formazione sulla consapevolezza.

I ricercatori hanno studiato 144 adulti stressati. I partecipanti sono stati assegnati in modo casuale a uno dei tre interventi basati su smartphone: formazione nel monitoraggio del momento presente con accettazione, formazione nel monitoraggio del solo momento presente o formazione sul controllo attivo.

Ogni partecipante ha completato una lezione giornaliera di 20 minuti per 14 giorni. Quindi, sono stati messi in una situazione stressante mentre venivano misurati i livelli di cortisolo e la pressione sanguigna.

I risultati hanno mostrato che i partecipanti al programma combinato di monitoraggio e accettazione avevano ridotto la reattività del cortisolo e della pressione sistolica. Le loro risposte sulla pressione sanguigna erano inferiori di circa il 20% rispetto a quelle dei due interventi che non includevano la formazione di accettazione. Anche le loro risposte al cortisolo erano inferiori di oltre il 50%.

"Non solo siamo stati in grado di dimostrare che l'accettazione è una parte fondamentale dell'addestramento alla consapevolezza, ma abbiamo dimostrato per la prima volta che un programma di consapevolezza per smartphone breve e sistematico aiuta a ridurre l'impatto dello stress sul corpo", ha detto Lindsay, un ricercatore post-dottorato presso l'Università di Pittsburgh.

"Tutti noi sperimentiamo stress nelle nostre vite, ma questo studio mostra che è possibile apprendere abilità che migliorano il modo in cui il nostro corpo risponde allo stress con appena due settimane di pratica dedicata. Piuttosto che lottare per sbarazzarsi di sentimenti spiacevoli, accogliere e accettare questi sentimenti durante i momenti di stress è la chiave. "

Fonte: Carnegie Mellon University