Benessere

Materassi Materia: Linee guida ergonomiche

Nella favola di Hans Christian Andersen, La principessa e il pisello, una principessa non è in grado di dormire bene la notte perché un pisello è stato posto sotto il suo materasso, che in realtà è 20 materassi accatastati! Una morale di questa storia è che la qualità di ciò che dormi è importante per la qualità del tuo sonno. In effetti, quando dormiamo, il nostro corpo è compresso dalla gravità in un modo diverso rispetto a quando siamo in piedi e dobbiamo essere pienamente supportati dal materasso e dalle sue strutture di supporto. Per questo motivo, il materasso è stato definito una "macchina antigravità" che consente di mantenere la forma naturale della colonna vertebrale durante il sonno. ¹

Sebbene trascorriamo circa un terzo della nostra vita sdraiati sui materassi, e sebbene si stima che circa la metà di tutti gli americani abbia difficoltà di sonno almeno occasionali, ci sono stati studi scientifici relativamente scarsi sulla progettazione dei materassi. ² Uno scarso design del materasso può creare un supporto inappropriato per il corpo e questo a sua volta può causare disagio muscolare e mal di schiena. ³ Quindi quali sono le caratteristiche di un buon materasso? Importa se è troppo duro o troppo morbido? Importa se è un materasso ortopedico? Un materasso è importante?

Studio recente sul materasso
In un recente studio sull'ergonomia dei materassi che ha testato 12 donne, la distensione su una superficie di legno incomprimibile è stata confrontata con vari materassi. Tutti i materassi sono stati giudicati significativamente più comodi rispetto alla superficie in legno, ma non c'erano differenze significative tra i tipi di materasso, anche se includevano design ortopedici e normali. Le misurazioni delle pressioni di contatto con la spalla, il gomito, l'anca, il ginocchio e la caviglia hanno mostrato poche differenze significative e, sorprendentemente, non vi erano associazioni significative tra le misure e le valutazioni del comfort. ⁴

Tuttavia, si ritiene che la sensazione di rigidità o morbidezza di un materasso sia un fattore importante nel ridurre o prevenire il mal di schiena. ^{5 Il} confronto tra dormire su un futon o un materasso ad aria più morbido ha mostrato che la latenza di insonnia, il risveglio dopo l'insorgenza del sonno e l'indice di efficienza del sonno erano comparabili per entrambi i materassi, ma la valutazione soggettiva del sonno tendeva ad essere migliore per il materasso ad aria. ⁶ Uno studio sulla qualità del sonno e la fermezza del letto ha mostrato che 4 su 9 soggetti maschi hanno dormito significativamente meglio sui materassi più morbidi, mentre 2 hanno dormito meglio sul materasso più duro. La più grande differenza nella qualità del sonno si è verificata quando si è passati dal materasso del soggetto a uno dei materassi di prova e gli autori hanno concluso che potrebbero essere necessari diversi giorni per adattarsi a una nuova superficie del sonno. ⁷ Questo può essere il motivo per cui i viaggiatori d'affari spesso riportano difficoltà a dormire. ⁸

Linee guida per la scelta di un materasso
Quindi cosa dovresti cercare in un materasso? Il gruppo Ergonomia della Cornell University fornisce alcune linee guida per la scelta del materasso. ⁹

Cerca un materasso che sia:

Progettato per adattarsi alle curve naturali della colonna vertebrale e per mantenere la colonna vertebrale allineata quando ti sdrai.
Progettato per distribuire uniformemente la pressione in tutto il corpo per favorire la circolazione, ridurre i movimenti del corpo e migliorare la qualità del sonno.
Progettato per ridurre al minimo il trasferimento di movimento da un partner a letto all'altro.
Progettato con supporto perimetrale.

Selezione del cuscino
Inoltre, cerca un cuscino che integri il materasso e scegli i cuscini che sono:

Progettato per mantenere la colonna vertebrale in allineamento naturale.
Progettato per la massima regolabilità.
Progettato con la possibilità di essere fluffato per adattarsi al contorno, alla forma e alla posizione del sonno unici dell'utente.
Progettato per supportare diverse posizioni del sonno: Traversina laterale, traversina posteriore, traversina addominale.
Progettato per supportare la testa.
Progettato per fornire morbidezza tattile.
Progettato per eliminare i punti di pressione.
Progettato per aumentare la circolazione dell'aria facciale.
Progettato come ipoallergenico.

Ricorda, trascorrerai circa 24 anni della tua vita dormendo, quindi prenditi il tempo per scegliere il miglior sistema di sonno (ad esempio, il materasso, la struttura di supporto, i cuscini e le lenzuola) che puoi e migliorerà il tuo sonno e il tuo qualità della vita.

Visualizza fonti

Riferimenti

1. Buti, LB (1995) The Art of Sleeping: Mattress Ergonomics, Ergonomia, 6, 11-15.

2. National Sleep Foundation (1999) Aiutati a dormire bene la notte (http://www.sleepfoundation.org/publications/goodnights.html)

3. Huysmans, T., Haex, B., Van Audekercke, R., Vander Sloten, J., Van Der Perre, G., Van Haute, R. e Baeteman, J. (2000) Analisi posturale 3D per Valutazione delle deformazioni spinali durante il sonno, in K. Landau (a cura di) Strumenti software ergonomici nella progettazione di prodotti e luoghi di lavoro, Verlag ERGON, Stoccarda, Germania, pp. 72-85

4. Buckle, P., Fernandes, A (1997) Valutazione del materasso - Valutazione della pressione di contatto, comfort e disagio, ergonomia applicata, 29 (1), 35-39.

5. Hanel, SE, Dartman, T., Shishoo, R. (1996) Una comparazione dei metodi di misurazione per la valutazione del comfort dei letti, in A. Mital, H. Krueger, S. Kumar, M. Menozzi e J. Fernandez ( ed.) Progressi in ergonomia e sicurezza sul lavoro I, Volume 2, Società internazionale per ergonomia e sicurezza sul lavoro, Cincinnati, Ohio, USA, pp. 783-787.

6. Okamoto, K., Mizuno, K., Okudaira, N. (1997) Gli effetti di un materasso ad aria di nuova concezione sul clima del sonno e del letto, Applied Human Science, 16 (4), 161-166.

7. Bader, GG e Engdal, S. (2000) L'influenza della fermezza del letto sulla qualità del sonno, ergonomia applicata, 31 (5), 487-497

8. National Sleep Foundation Il sonno e il viaggiatore. (Http://www.sleepfoundation.org/publications/travel.html)

9. Cornell University (2000) Hotel Ergonomics - Guest Room and Office Design (Kelley Dallas) (http://ergo.human.cornell.edu/HotelEzra/intro.htm)