Supplementi nutrizionali per costruire l'osso e aiutare a prevenire l'osteoporosi

L'osteoporosi e la bassa massa ossea colpiscono più di 54 milioni di persone negli Stati Uniti. È caratterizzato da una perdita di massa ossea con conseguente fragilità ossea e un aumento del rischio di fratture di ossa portanti. Se progredisce, l'osteoporosi può portare a perdita di altezza, postura curva, gobba e forte dolore. L'osteoporosi colpisce sia uomini che donne, tuttavia le donne sono maggiormente a rischio per questa condizione, soprattutto dopo la menopausa.

L'assunzione di integratori alimentari può essere utile.

Non tutti avranno l'osteoporosi. Tuttavia, tutti possono beneficiare di ossa sane. La mancanza di alcuni minerali e vitamine svolge un ruolo nell'insorgenza dell'osteoporosi. Adottando uno stile di vita sano e mantenendo livelli sufficienti di calcio, magnesio e altri minerali, uomini e donne possono mantenere le ossa sane e forti.

Ecco alcuni suggerimenti generali per mantenere le ossa sane:

• Riduci la quantità di proteine, come la carne, nella tua dieta. Ciò contribuirà a impedire che troppo calcio venga escreto dall'organismo.
• Evita le bevande gassate, anche quelle senza zucchero. Ciò ridurrà il fosforo nella dieta, contribuendo anche a prevenire l'eccesso di calcio da parte dell'organismo.
• Aumenta il calcio nella tua dieta. Latticini, verdure a foglia verde e legumi sono ottime fonti di calcio. Utilizzare prodotti a basso contenuto di grassi se è necessario controllare anche il peso. Cerca altri prodotti, come il succo d'arancia, che hanno aggiunto calcio. Per saperne di più, partecipa al quiz sull'alimentazione per l'osteoporosi di SpineUniverse.
• Ottieni più vitamina D ottenendo almeno 15 minuti di esposizione diretta dal sole ogni giorno. Se vivi in ​​un clima in cui ciò non è sempre possibile, prendi un multivitaminico con le quantità giornaliere raccomandate di vitamina D (da 1.000 a 1.300 mg di calcio al giorno).
• Esercizio. Fai dell'esercizio fisico una parte della tua routine quotidiana. Esercizi di carico, come aerobica a basso impatto, jogging e camminata sono utili per ridurre al minimo la perdita ossea.

supplementi
Nonostante tutte le nostre migliori intenzioni, a volte non è semplicemente possibile mangiare bene e assumere tutte le quantità appropriate di vitamine e minerali nella nostra dieta, soprattutto se siamo a rischio di osteoporosi. Questo è quando l'assunzione di integratori alimentari può essere utile.

• Innanzitutto, parla con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi dieta o assumere integratori alimentari (ad es. Vitamine, minerali, preparati a base di erbe).

Se hai l'osteoporosi, sei a rischio di osteoporosi o sei interessato a mantenere ossa sane, ti aiuterà ad aumentare l'assunzione di calcio e vitamina D.