Consigli per l'esercizio dell'esperto della colonna vertebrale a medici e pazienti
Il ruolo dell'esercizio fisico e dell'attività fisica durante la vita come medicina preventiva è stato sottolineato da Stanley A. Herring, MD, al meeting annuale della North American Spine Society (NASS). Il suo messaggio agli specialisti della colonna vertebrale che frequentavano la NASS era incentrato sulla necessità di educare i pazienti sui benefici dell'attività fisica e dell'esercizio fisico prima di sviluppare lombalgia o altri disturbi alla colonna vertebrale.
I medici stanno spingendo il messaggio che l'esercizio fisico è una medicina preventiva. Fonte foto: 123RF.com.
Perché l'esercizio fisico e l'attività fisica sono importanti
Circa l'80% delle persone negli Stati Uniti non soddisfa le linee guida sull'attività fisica per l'esercizio aerobico o di forza, mettendole a rischio di futuri problemi di salute. Pertanto, l'inattività fisica è "una priorità urgente per la salute pubblica" e una delle principali cause di morte, obesità e disabilità, ha spiegato il dott. Herring, professore clinico nei dipartimenti di medicina riabilitativa, ortopedia e medicina dello sport e chirurgia neurologica presso l'Università di Washington. 1
Di quanto esercizio ho bisogno?
Per benefici per la salute, gli adulti dovrebbero allenarsi a una moderata intensità per almeno 2, 5 ore alla settimana (ad es. Camminata veloce, acquagym, danza, giardinaggio, tennis e ciclismo) più almeno 2 giorni di attività di rafforzamento muscolare come il sollevamento pesi o l'uso bande di resistenza, secondo le attuali raccomandazioni. 2 Bambini e adolescenti di età compresa tra 6 e 17 anni dovrebbero partecipare a 1 ora o più di attività fisica da moderata a vigorosa ogni giorno.
Per raggiungere questi obiettivi, apportare piccole modifiche nel livello di allenamento nel tempo. Interrompere l'esercizio a brevi intervalli di 10 minuti durante il giorno può aiutarti a rafforzare le tue forze.
Trovare opzioni di allenamento gratuite oa basso costo
Parla con il tuo medico di che tipo di esercizio ti piace fare e chiedi al tuo medico di scrivere una prescrizione per l'esercizio in base alla tua salute, livello di forma fisica e preferenze. Inoltre, chiedi quali programmi di allenamento locali sono disponibili.
"Abbiamo sviluppato Exercise RX, che elenca centri gratuiti o a basso costo che forniscono attività basate sull'evidenza in ogni comunità [aree di Seattle, WA]", nonché video e app di esercizi online gratuiti, ha affermato il dott. Herring. "Ora abbiamo 50.000 persone iscritte."
Inoltre, il Dr. Herring ha discusso della campagna The Daily Mile in cui i bambini delle scuole elementari e i loro insegnanti camminano o corrono per 15 minuti ogni giorno, senza formazione o attrezzature necessarie.
"Stiamo misurando per vedere cosa fa The Daily Mile per le prestazioni accademiche", ha spiegato. "Speriamo che sia la porta del fitness."
I benefici dell'esercizio fisico sul rischio di cancro, sulla salute del cuore e delle ossa
L'esercizio fisico riduce il rischio di 13 tipi di cancro, indipendentemente dal fatto che le persone siano in sovrappeso / obese o fumino. 3 Inoltre, i programmi di esercizio fisico possono ridurre il rischio di morte per malattie cardiache tanto quanto o più dei farmaci per il cuore, ad eccezione dell'uso di diuretici nel trattamento dell'insufficienza cardiaca. 4
Inoltre, le 2, 5 ore settimanali raccomandate di intensità aerobica moderata sono associate a un rischio ridotto per le seguenti condizioni: 5
- Assottigliamento osseo (osteoporosi)
- Demenza
- Depressione e ansia
- Lesioni da caduta e da caduta negli adulti più anziani (mobilità ridotta)
- Ipertensione (ipertensione)
- Diabete di tipo 2
- Aumento di peso
Benefici dell'esercizio fisico nei bambini e negli adolescenti
"Nei bambini, non vi è dubbio che l'attività fisica migliora la forza muscolare, la coordinazione motoria, le ossa, l'umore e la struttura e la funzione del cervello", ha affermato il dott. Herring. L'attività fisica aiuta anche a prevenire le seguenti malattie infantili: diabete di tipo 2, asma, ipertensione, aterosclerosi, malattie del fegato grasso, apnea notturna e depressione.
"È importante sottolineare che, se sei attivo da bambino, hai molte più possibilità di essere attivo da adulto", ha osservato il dott. Herring. "Purtroppo, in media, i bambini trascorrono circa 7 ore e 12 minuti al giorno sedentari [inattivi]", ha spiegato il dott. Herring (vedere la tabella).
I tassi di inattività e obesità nei bambini e negli adolescenti negli Stati Uniti.
"Solo circa un quarto dei bambini negli Stati Uniti soddisfa le attività di esercizio raccomandate per la loro fascia di età e meno della metà dei bambini ha un'adeguata forma cardiovascolare", ha affermato il dott. Herring. "Non c'è dubbio che l'inattività, sia direttamente che indirettamente, porta a problemi seri per tutta la vita."Promuovere il benessere per tutta la vita
"Penso che stiamo facendo un grosso errore se non promuoviamo il benessere dalla nascita", ha concluso il dott. Herring. "Se non lo facciamo, arriviamo troppo tardi nel gioco per influire sulla disabilità".
"Ci sono molte ragioni per cui le persone non sono in buona salute, ma il 50% è rappresentato da comportamenti di salute", ha detto il dott. Herring. Esercizio fisico, non fumare e una dieta sana "può fare una grande differenza sui risultati dei pazienti, comprese le persone con mal di schiena".
Rivelazione
Il Dr. Herring non ha divulgazioni rilevanti.
fonte
Herring SA. L'impatto dell'attività fisica sulla salute. Presentato a: North American Spine Society 34th Annual Meeting, Chicago. I l. 25 settembre 2019.
Riferimenti
1. Blackwell DL, Clarke TC. Variazione di stato nel rispetto delle linee guida federali del 2008 per le attività di potenziamento aerobico e muscolare attraverso l'attività fisica nel tempo libero tra gli adulti di età compresa tra 18 e 64 anni: Stati Uniti, 2010-2015. Rapporto Stat sulla salute di Natl . 2018; (112): 1-22.
2. Dipartimento della sanità e dei servizi umani degli Stati Uniti. Linee guida sull'attività fisica per gli americani, 2a edizione. Washington, DC: Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti; 2018. https://health.gov/paguidelines/second-edition/pdf/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf. Accesso 21 novembre 2019.
3. Moore SC, Lee IM, Weiderpass E, Campbell PT, et al. Associazione di attività fisica nel tempo libero con rischio di 26 tipi di cancro in 1, 44 milioni di adulti. JAMA Intern Med . 2016; 176 (6): 816-825.
4. Naci H, Ioannidis JP. Efficacia comparativa dell'esercizio fisico e degli interventi farmacologici sugli esiti della mortalità: studio metaepidemiologico. BMJ . 2013; 347: f5577.
5. Comitato consultivo delle linee guida per l'attività fisica 2018. Rapporto scientifico del comitato consultivo delle linee guida sull'attività fisica 2018. Washington, DC: Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti, 2018.
6. Dipartimento della sanità e dei servizi umani degli Stati Uniti. Fatti e statistiche: attività fisica. https://www.hhs.gov/fitness/resource-center/facts-and-statistics/index.html#footnote-7. Accesso 21 novembre 2019.
7. Iniziativa per la misurazione della salute di bambini e adolescenti. Sondaggio nazionale 2017-2018 sulla salute dei bambini. Centro risorse dati per la salute di bambini e adolescenti. https://www.childhealthdata.org/browse/survey. Accesso 21 novembre 2019.
8. Apsen Institute. State of Play 2018. https://assets.aspeninstitute.org/content/uploads/2018/10/StateofPlay2018_v4WEB_2-FINAL.pdf. Accesso 21 novembre 2019.
