Esercizio per migliorare la tua salute mentale
Ciò che non è così ampiamente conosciuto o discusso è quanto sia essenziale un esercizio moderato per il nostro benessere mentale. Ho creato un sondaggio online che ha cercato di scoprire quali strategie sanitarie hanno aiutato le persone che hanno vissuto un episodio di depressione o ansia a riprendersi dalle battute d'arresto. Ho adottato un approccio olistico e ho chiesto alle persone di valutare l'efficacia di strategie come esercizio fisico, buon riposo, buona alimentazione, supporto emotivo da parte di familiari, amici e gruppi di sostegno, lavoro soddisfacente, hobby, opere di beneficenza, nonché approcci tradizionali come consulenza psicologica e farmaci. In tutto, sono state valutate oltre 60 strategie e 4.080 intervistati è stato chiesto di valutare quelle che avevano provato. L'esercizio era tra i primi tre.
La ricerca mostra che una camminata veloce di 30 minuti (o equivalente) migliora significativamente il tuo umore dopo 2, 4, 8 e 12 ore rispetto a chi non fa esercizio (Mayo Clinic, 2008). L'esercizio aumenta anche l'energia, la fiducia e la desiderabilità sessuale (American Fitness, 19 (6), 32-36).
Non possiamo controllare le fionde e le frecce che ci vengono incontro su base giornaliera, ma possiamo controllare le nostre abitudini quotidiane. Incorporare un esercizio moderato nella nostra giornata può vaccinarci dagli effetti prolungati di una battuta d'arresto.
Perché le persone non fanno esercizio?
Le persone di solito danno due ragioni principali per non riuscire a fare esercizio:
- Non ne ho voglia. (Questo è particolarmente applicabile alle persone che sono scoraggiate o depresse.)
- Non ho tempo. (La nostra implacabile vita 24 ore su 24, 7 giorni su 7 di solito significa che ci sono mille cose a cui dire "sì". Un elemento essenziale di una vita fiorente è dire "no" ai molti insignificanti, in modo che tu possa dire "sì" ai pochi vitali . L'esercizio è sicuramente in quest'ultima categoria.)
Principi per rendere l'esercizio centrale nella tua vita
Trova qualcosa che ti piace. Per sostenere un esercizio fisico regolare, è importante fare qualcosa che trovi piacevole. Il traffico nelle palestre è dal 30 al 50% più alto a gennaio rispetto agli altri periodi dell'anno, poiché le persone sono improvvisamente ispirate a rimettersi in forma e perdere peso. A marzo sono tornati a livelli normali. Non è saggio iscriversi a una palestra se li odi!
Mi piace camminare perché mi permette di uscire nella natura, è gratuito e puoi farlo ovunque e in qualsiasi momento. Alcune persone tengono un diario ambulante in modo da poter scrivere le cose nuove che vedono, sentono e odorano ogni giorno. Questo ti tiene presente. Se preferisci nuotare, ballare, andare in bicicletta, fare boot camp o assumere un personal trainer, fallo. Per sperimentare le qualità di miglioramento dell'umore dell'esercizio si consiglia di fare 30 minuti, 6 giorni a settimana. Anche se le persone depresse spesso non hanno voglia di fare esercizio, è importante andare contro questa inclinazione.
Avere obiettivi modesti. Molte persone credono che per ottenere i benefici dell'esercizio sia necessario passare due ore in palestra o correre una maratona. Come evidenziato sopra, questo semplicemente non è vero. Se non hai fatto esercizio, inizia con 15 minuti al giorno. Se sei catatonico e passi tutto il giorno a letto, andare alla cassetta della posta ogni giorno è un buon inizio su cui puoi costruire. Sviluppa l'attività gradualmente.
Presenta dei rituali. Cambiare comportamento richiede più dell'intenzione. Per farlo aderire, è essenziale introdurre rituali quotidiani che stimolino il comportamento. Ad esempio, i rituali potrebbero includere:
- Stendi i vestiti ogni sera quando vai a letto in modo che quando ti svegli puoi vestirti senza pensare e andare avanti con la tua giornata.
- Mentre ti lavi i denti ogni mattina, indossa un contapassi. Quando ti lavi i denti di notte, toglilo e registra i passaggi effettuati.
- Stabilisci un orario regolare per camminare con un amico o colleghi di lavoro. Considera le riunioni a piedi.
- Prendi in considerazione l'utilizzo di un'app per smartphone gratuita come FitnessPal, che ti consente di monitorare il tuo esercizio e il tuo consumo di calorie.
Non è mai troppo tardi per iniziare.
