Come abbandonare il perfezionismo
Mancano ancora diversi mesi all'estate, ma capisco il sentimento. Su Facebook sembrano tutti perfetti. Anche le fotografie stesse sono perfettamente illuminate con software di fotoritocco o app per telefono che ti consentono di eliminare le imperfezioni o di giocare con l'esposizione. Sia che io e il mio amico ci sentiamo a disagio a causa di "corpi yoga" apparentemente irraggiungibili o perché i matrimoni di destinazione sono una tendenza, la perfezione sembra non solo realizzabile, ma prevista.
Essere un perfezionista può sembrare il perfetto finto rimprovero. È come la vecchia domanda del colloquio di lavoro in cui ci si aspetta che tu dica all'intervistatore il tuo difetto personale. Il perfezionismo è sempre una risposta. Sono semplicemente troppo bravo, sembra dire sullo sfondo di una critica autoinflitta. Tuttavia, nonostante tutto lo stigma che un problema di perfezionismo può avere, è davvero un tratto difficile da gestire. Il perfezionismo è collegato sia alla depressione che all'ansia e può impedire alle persone di andare avanti nella vita.
La tipica personalità perfezionista viene mostrata da qualcuno a cui piace un senso di ordine e controllo. Sono guidati, critici e mantengono standard di prestazioni elevati. La maggior parte dei perfezionisti è desiderosa di compiacere gli altri e ha personalità di tipo A che si concentrano su organizzazione, ambizione e capacità di gestione. La delusione può arrivare facilmente e spesso il risultato è l'impegno.
Diversi tipi di perfezionismo includono:
Perfezionismo socialmente prescritto. Ciò si verifica quando il perfezionista crede che gli altri li tengano a uno standard più elevato di quello medio. Possono essere particolarmente in sintonia con le critiche percepite. Non riuscendo a essere all'altezza degli standard elevati, il senso di autostima e l'autostima vengono danneggiati.
Perfezionismo auto-orientato. Stabilendo rigidi standard personali, una persona che dimostra un perfezionismo auto-orientato può diventare estremamente critica con se stessa, portando alla depressione. Spesso competono con gli altri, ma anche con se stessi. Non importa il risultato, c'è sempre spazio per miglioramenti.
La Review of General Psychology ha scoperto che i perfezionisti hanno maggiori probabilità di suicidarsi. Sebbene tutto possa sembrare a posto all'esterno, il critico interiore può diventare opprimente. I problemi di salute che comunemente hanno un impatto sui perfezionisti includono:
- Stanchezza inspiegabile
- Cardiopatia
- Fibromialgia
- Ansia cronica
- Depressione
- Anoressia
- Azioni ossessive compulsive
- Attacchi di panico
- Problemi digestivi
Una certa dose di perfezionismo può essere motivante e persino salutare, ma se sospetti che possa essere un problema, chiediti:
- Continui a lottare per un successo specifico anche se ti fa male?
- Alcuni amici o familiari hanno suggerito che potresti essere troppo critico nei confronti degli altri?
- Sei eccessivamente difensivo quando criticato?
- C'è la sensazione perpetua che ce l'hai quasi fatta, ma non del tutto?
Ci sono modi per allenare il cervello in cui il perfezionismo può almeno scivolare in secondo piano. I terapisti CBT possono aiutare con questo tipo di problema di salute mentale e semplici passaggi che possono essere presi in modo indipendente. A seconda della gravità della situazione, il trattamento può variare. Poiché il perfezionismo è di solito un tipo di pensiero "tutto o niente" che spinge in avanti il perfezionismo, regole concrete possono aiutare a fermare (o almeno rallentare) l'ossessione.
Ecco 3 suggerimenti per i perfezionisti che vogliono sentirsi più felici:
- La parola "dovrebbe" non è utile. Rimuovendo questa parola, la rigidità dell'azione diventa meno potente.
- Passa alla consapevolezza. Rallentare il pensiero può aiutare a controllare i modi in cui pensiamo. Se scegliamo di agire in base a quei pensieri diventa più facile e meno irto di coercizione.
- Smetti di confrontarti con gli altri. Come affermato all'inizio, i social media possono essere un disastro per coloro che cercano costantemente la perfezione. Anche per coloro che non sono perfezionisti, la stima può essere influenzata. Stare lontani dai social media può avere risultati positivi sia per la depressione che per l'ansia.
Il perfezionismo, i confronti e un atteggiamento tutto o niente possono portare a sentimenti di risentimento, anche con le persone che ami. Sebbene tutti abbiano sentito la frase "nessuno è perfetto", è bello sapere che siamo in buona compagnia.
