9 piccoli modi per avere una giornata migliore al lavoro

Per molti di noi, il lavoro rappresenta gran parte delle nostre giornate. Quindi, quando sei di cattivo umore, quel giorno può sembrare particolarmente lungo e laborioso. Inoltre, il tuo stato di stress, correlato al lavoro o meno, può ostacolare la tua produttività e le tue prestazioni.

La buona notizia è che puoi compiere piccole azioni per migliorare la tua giornata. In questo modo non solo ti senti meglio, ma sei anche in grado di concentrarti sul tuo lavoro.

Di seguito, Jude Bijou, MFT, una terapista matrimoniale e familiare autorizzata a Santa Barbara, in California, ha condiviso le sue strategie su come avere una giornata migliore al lavoro.

1. Identifica il tuo umore oscuro.

Le persone spesso vivono una brutta giornata al lavoro perché si stanno aggrappando a emozioni inespresse, come tristezza, paura o rabbia, ha detto Bijou. Quando sei di cattivo umore, chiediti quale di queste emozioni stai provando.

2. Rilascia quell'energia.

Dopo aver identificato l'emozione, dedica diversi minuti a rilasciarla in un luogo sicuro, ha detto Bijou. Ad esempio, se sei triste, vai in bagno o in macchina e lasciati piangere, ha detto.

Se sei ansioso, scuoti l'ansia. Consenti a te stesso di tremare, rabbrividire, tremare e persino fare rumori stupidi per diversi secondi o diversi minuti, ha detto. Questi tipi di reazioni fisiche sono in realtà il modo naturale del nostro corpo di rilasciare energia paurosa, ha detto.

Se sei arrabbiato, calpesta. "Vai in bagno, prendi la porta del box e scuoterla avanti e indietro." Oppure esci e spingi contro il muro dell'edificio, ha detto.

Concediti il ​​permesso di spostare quell'energia fuori dal tuo corpo. Trattenere queste emozioni porta solo a compensare, ha detto Bijou. Compensiamo pensando cattivi pensieri, commettendo errori sul lavoro o essendo bruschi con i colleghi, ha detto.

3. Fai una pausa per la gratitudine.

Prenditi diversi minuti per pensare a qualcosa o qualcuno che ami veramente, come la tua famiglia, animale domestico o casa, ha detto Bijou, anche autore del libro Ricostruzione dell'atteggiamento: un progetto per costruire una vita migliore. "Questo aiuta a cambiare un po 'la tua realtà."

4. Individua le chiacchiere negative.

Il mio capo fa schifo. Mi sta dando troppo lavoro. I miei colleghi sono così fastidiosi. Non riuscirò mai a farlo.

Prima ancora che te ne renda conto, il tuo cervello è in fermento di pensieri negativi, che alimentano sentimenti frustrati e peggiorano la tua giornata.

Presta attenzione a quello che dici a te stesso, ha detto Bijou. "Allora trova la contraddizione che è vera."

Ad esempio, se stai pensando: "Non riuscirò mai a fare tutto questo", considera affermazioni contraddittorie che ti supporteranno. Potresti dire: "Farò quello che posso. Un passo alla volta."

5. Ripeti questo mantra.

Potresti desiderare che le cose fossero diverse al lavoro. Potresti pensare al tuo capo o ai colleghi dovrebbero essere in un certo modo. Invece, secondo Bijou, ricorda: "Le persone e le cose sono come sono, non come voglio che siano".

Ad esempio, invece di concentrarsi eccessivamente su "Come hanno potuto farmi questo?" accettare la persona o la situazione. Quindi considera cosa vuoi fare al riguardo, ha detto. In questo modo stai intraprendendo l'azione appropriata, non comportandoti da un luogo emotivamente reattivo.

6. Comunicare in modo efficace.

Se hai intenzione di discutere con il tuo supervisore o colleghi, attieniti all'argomento specifico, ad esempio "Vorrei discutere di ciò che è successo alla riunione di ieri", ha detto Bijou. E concentrati su ciò che è vero per te, ad esempio "Questo è quello che è successo, ed è così che la penso", ha detto.

7. Individuare il grilletto.

Un evento specifico, senza dubbio, ha scatenato come ti senti. Quindi identificati esattamente che cosa ha fatto deragliare il tuo umore, e poi gestire quell'unica cosa, ha detto Bijou.

8. Rimettere a fuoco.

Se ti senti sopraffatto, rimetti a fuoco facendo un elenco di tutto ciò che hai nel piatto per la giornata, ha detto Bijou. Quindi chiediti: "Qual è la cosa più importante che devo fare adesso?" Quindi fai piccoli passi per portare a termine questo compito, ha detto.

9. Raggiungi.

Quando hai una brutta giornata, è facile rimanere nella tua testa, ha detto Bijou. Invece, contatta un collega e chiedigli come puoi aiutare. Inoltre, esprimi il tuo apprezzamento o complimentati con loro, ad esempio: "Apprezzo che sei sempre in anticipo" o "Adoro quello che indossi".

I sentimenti di frustrazione non devono trasformarsi in una brutta giornata al lavoro. Fortunatamente, a piccoli passi, puoi trasformare il tuo umore, ridurre al minimo lo stress e concentrarti nuovamente sui tuoi progetti.

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