5 modi affidabili per affrontare lo stigma e il pregiudizio sulla salute mentale
Tutti noi prendiamo in giro Tom Cruise per la sua convinzione che si possa curare la depressione con l'esercizio da solo, ma la mia ipotesi - basata sulle reazioni che ottengo e sulle conversazioni che ho quando butto fuori la parola D - è che la maggior parte delle persone condivide la sua filosofia ... Che quelle croniche preoccupazioni e quei piangenti tra noi non hanno imparato a far fronte ai colpi della vita, a cedere a pensieri e sentimenti inutili e - con un po 'di yoga e tofu - potrebbero irrigidirsi e alzarsi dal divano.
Cosa ne facciamo? Come possiamo avere la possibilità di combattere una mentalità così disinformata ma comune?
1. Non prenderla sul personale.
Se qualcuno dice qualcosa di stupido, la cosa peggiore che puoi fare è reagire sulla difensiva. Una risposta difensiva dà potere alle parole dell'altra persona. Presume che tu sia minacciato dalla risposta, il che suggerisce che ci sia del vero in essa. E più ti metti sulla difensiva, più diventa sicura (e stupida) l'altra persona.Se sei cresciuto in una casa disfunzionale - e l'ultima volta che ho controllato, lo eravamo tutti - conosci bene questa dinamica. Cerco di tenere a mente il secondo accordo di Don Miguel Ruiz (dal suo libro classico, "I quattro accordi") ogni volta che finisco in una conversazione esasperante:
Anche quando una situazione sembra così personale, anche se gli altri ti insultano direttamente, non ha nulla a che fare con te. Quello che dicono, quello che fanno e le opinioni che danno sono secondo gli accordi che hanno nelle loro menti ... Prendere le cose sul personale ti rende facile preda di questi predatori, i maghi neri. Possono agganciarti facilmente con una piccola opinione e nutrirti di qualunque veleno vogliono, e poiché lo prendi sul personale, lo mangi ... Ma se non la prendi sul personale, sei immune nel mezzo dell'inferno. L'immunità nel mezzo dell'inferno è il dono di questo accordo.
2. Racconta la tua storia.
La tua storia è l'unica che possiedi. Non possiedi Brooke Shields, Catherine Zeta-Jones o Lindsay Lohan. (Grazie a Dio per quest'ultimo.) Puoi provare a commentare come ognuno di loro è disceso nell'inferno della depressione, ma la tua ipotesi sarà buona quanto US WeeklyChe è, beh ... tu puòtuttavia, descrivi i pensieri esatti che ti hanno tenuto chiuso nella tua camera da letto per tre giorni. E se racconti semplicemente la storia senza alcuna aspettativa di comprensione (difficile ma possibile), allora stai semplicemente raccontando una storia su un evento della vita. Non possono essere in disaccordo, perché è la tua storia e tu la possiedi.
3. Attenersi alla scienza.
Niente combatte la stupidità - e parla in modo più diretto e chiaro della natura fisiologica della depressione - della neurobiologia. Tutti questi termini scientifici ti faranno sembrare intelligente, sembrerai convincente e prenderanno alla sprovvista lo scettico, come se stesse parlando con il presidente della squadra di dibattito. Adoro commentare le diverse regioni del cervello colpite dalla depressione - l'amigdala e l'ippocampo - e il restringimento cellulare e la morte che sperimentano i poveri, così come la ridotta capacità di generare nervi, perché la maggior parte delle persone supponenti ironicamente non ha opinioni su il loro ippocampo e come sta andando in una particolare ora. Mi piace citare il famoso psichiatra Peter Kramer, forse l'uomo più informato al mondo riguardo alla depressione. Crede che lavorare con la depressione significhi "combattere una malattia che danneggia le vie nervose dei pazienti giorno dopo giorno", che "la depressione è la malattia più devastante conosciuta dall'umanità".
4. Parla di genetica.
Ogni volta che comincio a dubitare della natura fisiologica della depressione e ricevo un caso di patetica, ricordo a me stesso la genetica dei disturbi dell'umore e i geni specifici che predispongono le persone a questa misteriosa malattia. C'è una ragione per cui io e mia sorella gemella soffriamo di ansia. Vive a pochi stati di distanza e vive una vita completamente diversa, ma sperimentiamo sintomi simili perché condividiamo così tanti geni.
I ricercatori hanno confermato un ruolo per il gene G72 / G30, situato sul cromosoma 13q, in alcune famiglie con disturbo bipolare, e anche prove di geni di suscettibilità sul cromosoma 18q e 22q. Più di recente, con studi genetici su famiglie con disturbo depressivo maggiore, genetisti psichiatrici come James Potash, M.D. sono stati in grado di contrassegnare un'area ristretta sul cromosoma 15 come collegata alla depressione. Se riesci a ricordare di menzionare il "cromosoma 15", metti fine alla conversazione sul tofu abbastanza rapidamente.
5. Butta via alcune statistiche.
Ogni volta che tengo un discorso sulla depressione, inizio con queste statistiche che dipingono un quadro allarmante ma reale:
- Un milione di persone muore per suicidio in tutto il mondo. Oltre 30.000 persone nel mondo soffrono di depressione.
- Il suicidio fa più vite degli incidenti stradali, delle malattie polmonari e dell'AIDS.
- La depressione è la principale causa di disabilità negli Stati Uniti dai 15 ai 44 anni.
- Il 90% delle persone non riceverà un trattamento adeguato.
- L'80% preferirebbe vivere con il dolore piuttosto che fare qualcosa al riguardo.
Di solito concludo con il fatto che se ci fosse stata più educazione sui disturbi dell'umore, la mia madrina potrebbe essere viva.
Ultimo ma non meno importante…
Andarsene.
Se sei così frustrato da non riuscire a tirare fuori niente di tutto questo, allora vai via. E prova a ripetere il n. 1.
Originariamente pubblicato su Sanity Break su Everyday Health.
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