Elementi essenziali del sonno

Ecco ulteriori informazioni dopo che John ha scritto sui disturbi bipolari e sui modelli di sonno con Interpersonal and Social Rhythm Therapy (IPSRT), un trattamento sviluppato da Ellen Frank e colleghi che combina la psicoterapia con la gestione dello stile di vita. Regolare l'ora di andare a letto, le routine e praticare una buona igiene del sonno (come niente caffeina di notte, usare il letto solo per dormire, fare esercizio nel pomeriggio) previene la "ricaduta" in nuovi episodi di mania o depressione. Mania e ipomania sono entrambe accompagnate e innescate da una diminuzione del sonno, mentre la depressione bipolare di solito è caratterizzata da ipersonnia (ore di sonno molto lunghe).

Gli scienziati hanno studiato la relazione tra i cicli del sonno, ovvero i ritmi circadiani e il disturbo bipolare per decenni, ma recenti scoperte della ricerca hanno dimostrato più chiaramente che sembra la strada giusta da perseguire. Gli esperimenti genetici di Colleen McClung con topi diventati maniacali senza il gene CLOCK ne sono un buon esempio. Ma anche prima della sua promettente ricerca, c'erano i segnali stradali.

Litio e valproato (Depakote, Epival) sono considerati gli stabilizzatori dell'umore gold standard per i disturbi bipolari. Questi due farmaci sono gli unici farmaci che regolano una certa espressione genica dell'orologio, il che potrebbe essere uno dei motivi per cui non sono ancora emersi farmaci più efficaci per il bipolarismo. C'è una panoramica davvero straordinaria del litio e del bipolare, scritta per il pubblico in generale, dal cronobiologo ScienceBlogger Bora Zivkovic. Lithium, Circadian Clocks and Bipolar Disorder incorpora diversi pezzi che ha scritto sull'argomento, in particolare Bipolar? Evita i turni notturni sul lavoro di Cindy Ehlers, Ellen Frank et al. sulle interruzioni causate dal lavoro a turni. Ehlers ha coniato la parola "zeitstorer" che significa qualcosa che butta fuori una routine quotidiana. Posso immaginare che stia prendendo piede: "No grazie, non voglio andare a quel film in ritardo, è uno zeitstorer. Vediamo la matinée. "

Ora sappiamo anche che i turni notturni e i turni a turni sono una probabile causa di cancro e aumentano il rischio di diabete. Tutto sommato, è chiaro che è essenziale dormire regolarmente e in modo adeguato, soprattutto se si soffre di disturbo bipolare.

Il libro di Ellen Frank Treating Bipolar Disorders: A Clinician’s Guide to Interpersonal and Social Rhythm Therapy è stato pubblicato nel 2005 e articoli di ricerca sull'argomento sono stati pubblicati per quasi un decennio. Eppure questo semplice metodo di trattamento non ha ancora raggiunto il livello della strada con la maggior parte degli psichiatri e psicoterapeuti ed è difficile trovare qualcuno addestrato nella tecnica. Fortunatamente, i ritmi sociali, incluso il sonno regolare, sono qualcosa che le persone possono gestire con l'autoaiuto. E poi c'è il ruolo della luce sui cicli del sonno ... controlla i commenti qui.

Un fantastico video di mezz'ora è stato prodotto da Health Matters: Sleep Disorders della UCSD-TV. Tra le altre cose, scopri gli effetti della privazione del sonno che potresti non notare e che un periodo di sonno consigliato di otto ore è un mito creato dall'industrializzazione e molte persone hanno bisogno di dieci ore affinché il loro cervello abbia una buona funzione cognitiva (memoria, ecc. ). La prossima volta che qualcuno ti dice che sei pigro per aver dormito fino a tardi, digli che stai prevenendo il cancro e stai praticando abilità di prevenzione delle ricadute bipolari.

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