Praticare l'auto-compassione quando si ha una malattia mentale
Ci aiuta anche ad affrontare le difficoltà e ad apportare cambiamenti positivi nella nostra vita. L'autocompassione "ci consente di coinvolgere il sistema lenitivo di base del nostro cervello e del corpo", ha detto Dennis Tirch, Ph.D, psicologo e direttore del Center for Mindfulness and Compassion Focused Therapy.
Supportandoci, creiamo "una base sicura" per affrontare le sfide. "Di conseguenza, coltivare l'auto-compassione può aiutarci ad avere la motivazione e il coraggio di impegnarci in cambiamenti comportamentali, portandoci a vivere vite più grandi e ad andare verso ciò che conta per noi".
Sfortunatamente, molte persone, specialmente quelle con malattie mentali, a volte possono essere particolarmente dure con se stesse.
Tirch ha scoperto che i clienti che hanno avuto relazioni dolorose o critiche nei loro primi anni di vita hanno più difficoltà a sostenere ed essere gentili con se stessi.
Potrebbero anche "sperimentare una voce interiore che evoca vergogna o un senso di inutilità".
Lo stigma che circonda la malattia mentale alimenta solo il critico interiore. Gli individui con malattie mentali spesso provano sentimenti di vergogna e inadeguatezza e credono che la loro malattia sia in qualche modo colpa loro, ha detto Marter.
Possono interiorizzare i miti negativi (e, sfortunatamente, comuni) sulla malattia mentale. Come ha detto Marter, "è difficile essere auto-compassionevoli quando si vive in una cultura che non è sempre informata o compassionevole riguardo alla malattia mentale".
Quindi come puoi essere più gentile con te stesso se non è esattamente naturale o automatico? Puoi imparare.
"Fortunatamente, l'auto-compassione può essere addestrata e quel processo può essere liberatorio", ha detto Tirch, anche autore La guida di mente compassionevole per superare l'ansia. "Addestrare la mente alla compassione consente [alle persone] di sviluppare un modo di relazionarsi con se stesse di supporto, aiuto e potere."
Tirch aiuta i suoi clienti a "usare immagini, meditazione, cambiamenti di comportamento ed esercizi di pensiero per coltivare le loro menti compassionevoli". Qui ci sono diverse strategie auto-compassionevoli per iniziare.
1. Ascolta la gentilezza.
Il sito web di Tirch offre eccellenti pratiche audio, incentrate sulla meditazione e sulle immagini, per aiutare le persone a diventare più auto-compassionevoli. Trova le pratiche che risuonano con te e rendile un'abitudine.
Christopher Germer, Ph.D, uno psicologo clinico specializzato in trattamenti basati sulla consapevolezza e l'accettazione, ha molte meditazioni gratuite sul suo sito web. Troverai anche meditazioni sul sito web di Kristin Neff. È l'autore di Auto-compassione: smettila di picchiarti e lasciati alle spalle l'insicurezza e un ricercatore di auto-compassione.
(Neff ha condiviso i suoi suggerimenti per l'auto-compassione in questo pezzo.)
2. Trattati come una persona cara.
Marter ha suggerito ai lettori di trattarsi come farebbero con il loro bambino, il migliore amico o qualcun altro che amano profondamente (e incondizionatamente). In altre parole, "se stai dicendo cose a te stesso che non diresti a qualcun altro, devi abbassare il volume del tuo critico interiore".
3. Consulta un terapista.
Se non stai già lavorando con un terapista, cerca un aiuto professionale. Ogni malattia mentale è curabile. Un professionista della salute mentale può aiutarti ad affrontare in modo efficace la tua malattia e imparare ad essere più auto-compassionevole. Marter aiuta i suoi clienti a concentrarsi sul loro critico interiore e a calmare quei pensieri autodistruttivi.
"Alla fine, i clienti riferiscono di aver sentito la mia voce durante la giornata e poi iniziano a interiorizzare un dialogo interiore più compassionevole e positivo." Li aiuta anche a superare il loro passato, a praticare l'accettazione e a rimanere nel momento presente.
4. Ottieni supporto da un programma in 12 fasi.
Marter lavora con molti clienti che si stanno riprendendo dall'abuso di sostanze o alcol. "Portano un'enorme quantità di vergogna e auto-colpa intorno alla loro dipendenza." I programmi in dodici fasi, ha detto, sono utili per "lavorare verso l'accettazione, il perdono e l'auto-compassione".
Ulteriori informazioni su Alcolisti Anonimi e Narcotici Anonimi.
5. Ricorda quella malattia mentale è una malattia.
Se hai una malattia mentale, potresti pensare che sia colpa tua e non meriti compassione. Oppure, se stai lottando con la depressione, il disturbo bipolare, un disturbo alimentare, l'ADHD o qualsiasi altra malattia che affonda il tuo senso di sé (e fornisce il tuo critico interiore), potresti pensare di non meritare molto di niente.
Marter ricorda regolarmente ai suoi clienti che la malattia mentale ha una "componente biomedica". Non è il risultato di scelte sbagliate, difetti di personalità o qualche debolezza da parte tua. Pensare che la malattia mentale sia colpa tua è come credere di essere colpevole di avere asma, diabete o cancro. La parte che dà potere è che puoi cercare un aiuto professionale e coltivare abitudini sane. Ma la tua malattia lo è non colpa tua.
Se hai un basso senso di te stesso, potrebbe essere un sintomo della tua malattia mentale. Questa è un'altra preoccupazione con cui la terapia può aiutare.
6. Ricorda che tutti lottano.
Il confronto tra te stesso e gli altri può alimentare sentimenti di inadeguatezza, ha detto Marter. Ma ricorda che tutti hanno delle sfide. Non confrontare le tue viscere con quelle di un'altra persona, ha detto.
“Credo che tutti noi abbiamo problemi di salute mentale in vari momenti della nostra vita, che si tratti di ansia, depressione, problemi di autostima o difficoltà a gestire lo stress. Credo che questo faccia parte della condizione umana e che i problemi di salute mentale siano una normale risposta alla natura e al nutrimento di una persona. "
L'auto-compassione potrebbe non sembrarti naturale in questo momento. Fortunatamente, è un'abilità che puoi esercitare. E con sempre più pratica, puoi estendere sempre più gentilezza e sostenere la tua strada.
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