5 rimedi essenziali per il trattamento della depressione: ritorno dal baratro
Parte del suo recupero consiste nell'aiutare le persone a costruire la loro capacità di recupero e forma fisica come direttore di R U OK? Nel suo libro, Di ritorno dal baratro: storie vere e aiuto pratico per superare la depressione e il disturbo bipolare, offre consigli raccolti da interviste a 4.064 persone che convivono con disturbi dell'umore.
Ha chiesto agli intervistati di valutare i trattamenti che avevano provato e quanto ciascuno avesse contribuito alla loro guarigione. Ecco cosa ha trovato.
I seguenti sono stati i primi undici trattamenti più efficaci:
- Psichiatra di supporto
- Psicologo di supporto
- Gruppo di supporto, supporto emotivo di familiari e amici
- Esercizio vigoroso
- Psicoterapia
- Svolgere attività lavorativa, retribuita o volontaria
- Dormire
- Terapia cognitivo-comportamentale (CBT)
- Terapia elettroconvulsivante (ECT)
- Ridurre l'assunzione di alcol e altri farmaci non soggetti a prescrizione
- Credenza in Dio, spiritualità, religione
Altri trattamenti utili includono:
- Terapia cognitiva basata sulla consapevolezza (MBCT)
- Terapia di accettazione e impegno (ACT)
- Hobby, come giardinaggio, animali domestici o musica
- Massaggio
- Yoga / meditazione
- Farmaco
- Rilassamento
- Nutrizione corretta
- Tenere un diario della gratitudine
- Agopuntura
Cowan quindi classifica gli approcci efficaci in cinque temi principali:
1. Supporto emotivo
Siamo creature sociali che bramano empatia e connessione. Ecco perché il supporto emotivo, la rassicurazione e la compassione da parte di psichiatri, psicologi, gruppi di supporto, familiari e amici dominano le prime dieci strategie efficaci. I risultati di Cowan indicano che il supporto emotivo e la rassicurazione forniti da psichiatri e psicologi sono giudicati più importanti dei loro trattamenti, il che concorda con studi precedenti che hanno dimostrato che la qualità della relazione tra un medico e un paziente è il miglior predittore di un esito positivo.
2. Trattamenti psicologici
Alcuni trattamenti psicologici che sono stati elencati come efficaci: psicoanalisi, consulenza, terapia cognitivo comportamentale, terapia cognitiva basata sulla consapevolezza, terapia interpersonale, terapia di accettazione e impegno e abbandono di obiettivi non realistici.
3. Strategie di stile di vita
Sia l'esercizio intenso (equivalente a correre per 30 minuti 4-6 giorni a settimana) che l'esercizio moderato (equivalente a camminare per 30 minuti 4-6 volte a settimana) sono stati giudicati molto efficaci. Altri utili approcci allo stile di vita includono: dormire bene la notte, essere in grado di rilassarsi, fare meditazione o yoga, dedicarsi a hobby, ricevere massaggi e ridurre l'assunzione di alcol e droghe ricreative.
4. Compiere il lavoro
Cowan attribuisce al suo lavoro appagante - offrire speranza alle persone bloccate nella depressione - uno degli strumenti più potenti che usa per stare bene. "Ho sperimentato personalmente i vantaggi del lavoro volontario nel mio recupero", scrive. “Il mio lavoro di volontariato prevedeva l'inserimento di persone scoraggiate (nuovi migranti o persone in riabilitazione da malattie fisiche o mentali) in posizioni di volontariato presso enti di beneficenza. Ho visto come il lavoro ha sollevato la loro autostima e fiducia. "
Il lavoro compiuto è stato valutato più in alto rispetto alla terapia cognitivo-comportamentale, che è spesso considerata un trattamento contro la depressione altamente efficace. Cowan cita il sondaggio Gallup che ha rilevato che solo al 20% dei dipendenti piace quello che fa, ma che le persone con un alto benessere professionale avevano più del doppio delle probabilità di avere successo nella vita in generale. Dan Baker, Ph.D., direttore del Life Enhancement Program al Canyon Ranch, e molti altri psicologi positivi credono che un senso di scopo - impegnarsi in una nobile missione - e gli atti di altruismo siano forti antidoti alla depressione.
5. Prescrizione di farmaci
I risultati dei sondaggi di Cowan hanno rilevato che, sebbene i farmaci su prescrizione possano svolgere un ruolo vitale per il recupero dalla depressione e dal disturbo bipolare, non dovrebbero essere considerati l'unica strategia. La farmacologia è ancora agli inizi. Un farmaco che fa miracoli per una persona potrebbe non fare nulla per un'altra se non darle la bocca secca e la nausea. Cowan scrive: "Questo sottolinea l'importanza di lavorare con un medico che ha una grande esperienza nel trattamento con successo dei disturbi dell'umore".
Restate sintonizzati per la mia intervista con Graeme Cowan su "Getting Mentally Fit For Work".
Originariamente pubblicato su Sanity Break su Everyday Health.
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