Trova la calma in tempi traumatici: tre modi in cui puoi usare la Schema Therapy in questo momento

Alcune semplici tecniche per eliminare l'auto-sabotaggio dalle tue capacità di coping

Il problema delle capacità di coping è che le sviluppiamo per far fronte alle difficoltà. Ma quanto siamo bravi ad abbassare la guardia ea concederci momenti liberi dalle difficoltà? Come ricordiamo come lasciar entrare la serenità, per farle spazio nel nostro cuore?

La Schema Therapy si concentra su come le nostre capacità di coping possano effettivamente intralciare la nostra capacità di connetterci con i nostri bisogni emotivi fondamentali. E le nostre emozioni principali sono il modo in cui ci connettiamo con noi stessi e gli altri in modo amorevole. Da bambini, ci sforziamo di adattarci all'ambiente di assistenza che riceviamo a casa (il modo in cui ci viene mostrato amore) e presumiamo che il modo in cui siamo trattati dai nostri genitori è proprio come funziona il mondo. Sviluppiamo una mentalità forte e radicata per far fronte, chiamata "schemi". "Devo lavorare sodo per dimostrare il mio valore" o "Devo accontentare gli altri e sacrificare i miei bisogni per adattarmi" sono schemi molto comuni. Gli schemi portano a comportamenti di auto-sabotaggio che possono essere difficili da rompere, perché sembra così profondamente il modo più sicuro e sicuro per cavarsela nel mondo.

E in tempi di traumi di massa, ansia e stress come la crisi del coronavirus, siamo tutti attratti da abilità familiari di coping che potrebbero effettivamente rendere più difficile trovare un po 'di serenità e pace. Ora abbiamo tutti bisogno di un po 'di conforto: il sollievo e l'umorismo di un happy hour online, delle abbuffate o persino dei dolci. Ma i nostri schemi di auto-sabotaggio possono allontanarci da noi stessi e dalla connessione amorevole con gli altri, e peggiorare le cose. Otteniamo a modo nostro.

Quindi come riconosciamo i nostri schemi durante i periodi di ansia e stress elevato e prolungato? Uno schema terapista utilizza questionari dettagliati per ottenere un'immagine chiara e dettagliata. Ma da soli, possiamo cercare segni rivelatori che una mentalità familiare auto-sabotante sta prendendo il sopravvento:

• Trovi che ti stai staccando emotivamente sempre di più?
• Stai esagerando con attività di auto-calmante intorpidite come bere, mangiare, guardare le abbuffate o persino fare esercizio?
• Sei più un perfezionista o ti concentri troppo sulle carenze in te stesso e negli altri?
• Sei lunatico e isolante o stai diventando eccessivamente dipendente?
• Stai perdendo la pazienza, ti senti abbandonato dagli altri, che ti stanno deludendo?

Se noti schemi di pensiero come questo in te stesso, non preoccuparti. Ciò significa che sei già sulla buona strada per superarli. Ecco tre suggerimenti che puoi utilizzare da solo:

• Prova a tenere un diario per documentare quando questi schemi vengono attivati. Cosa ha scatenato la tua reazione? La tua reazione ti ha aiutato a ottenere ciò che desideri o ha semplicemente peggiorato le cose? Come avresti potuto farlo diversamente?
• Prova a scrivere un copione di pensiero alternativo: se ti senti critico verso gli altri o autocritico, prova a parlare a te stesso come qualcuno che ti ama davvero e ti sostiene. Suona diverso?
• Prova a identificare qual è il tuo bisogno emotivo durante l'esperienza scatenante. Sei arrabbiato ma cerchi davvero l'accettazione? Prova a esprimere a parole il tuo bisogno di accettazione piuttosto che la tua rabbia. Funziona meglio con il tuo partner? Invece di sentirti rifiutato, concentrati sull'accettazione di te stesso e sul sentire l'amore che ne deriva.

Queste tecniche si concentrano su tre aree di esperienza: cognitiva, comportamentale ed emotiva. Questo approccio globale è incredibilmente efficace nella terapia e nel modo in cui possiamo superare il nostro autosabotaggio e fare spazio all'amore per noi stessi e per gli altri. E durante una crisi dobbiamo toccare un sentimento centrale di amore per noi stessi e gli altri per rimanere resilienti. Quindi, goditi il ​​tuo prossimo happy hour online, ma vedi se riesci anche a dedicare un po 'di tempo alla tua giornata!