Questi 5 miti sulle emozioni ti trattengono?

Siamo esseri emotivi. In quanto schemi complessi di reazioni interne agli stimoli esterni, le emozioni sono ciò che ha aiutato la specie umana a sopravvivere. Le emozioni dirigono le nostre azioni e determinano il nostro benessere e la nostra salute.

Sia che siamo consapevoli o meno delle nostre emozioni, che ne parliamo o meno e che ne riconosciamo l'importanza vitale o meno, le emozioni sono parte integrante della nostra vita e hanno un potente effetto su di noi. Che tipo di effetto? Tutto dipende da come gestiamo una determinata emozione.

I falsi presupposti e la mancanza di capacità per regolare le emozioni spesso ostacolano il modo di affrontarle in modo efficace. Sebbene interconnessi, sfidare le false ipotesi è un primo passo cruciale dell'addestramento alla regolazione delle emozioni. Ecco cinque miti comuni sulle emozioni (derivati ​​dalla terapia comportamentale dialettica) che vorresti sfidare:

Mito # 1: c'è un modo giusto di sentirsi in ogni situazione

Se qualcosa è certo, è che c'è sempre più di un modo per visualizzare una situazione. Ognuno vive la vita con un diverso quadro di riferimento, che si traduce in emozioni e reazioni diverse. Pensare in termini di giusto o sbagliato (ad esempio "Non dovrei sentirmi triste ora") può aumentare l'intensità dell'emozione a portata di mano o scatenare anche altre emozioni, come la vergogna e il senso di colpa. Quindi, ciò che è importante non è quale sia l'emozione che proviamo, ma come rispondiamo al modo in cui ci sentiamo.

Mito # 2: ci sono emozioni buone e cattive

Le emozioni non sono buone o cattive, giuste o sbagliate. Lo sono e basta. Abbiamo bisogno di emozioni per sopravvivere. Invece di sbarazzarci delle emozioni indesiderate, ciò che dobbiamo fare è imparare a regolarle.

Giudicare le emozioni come "cattive" rende le emozioni dolorose ancora più dolorose. Pensare alle emozioni in termini di buone o cattive può anche portare a sopprimere quelle "cattive". La soppressione delle emozioni è stata collegata a stress elevato, difficoltà dello stato cognitivo, attacchi di panico, un sistema immunitario indebolito e altri sintomi come mal di testa o dolore in diverse parti del corpo dove non è possibile trovare alcuna causa fisica.

Mito n. 3: le emozioni negative sono distruttive

Le emozioni negative sono distruttive solo se non gestite correttamente. Ad esempio, la rabbia funziona per proteggerci dall'assalto o dalla perdita di persone, cose o obiettivi importanti: è un'emozione che nasce per farci concentrare sull'autodifesa e sul controllo. Solo quando la rabbia si manifesta verso altre persone in una forma aggressiva o quando ci porta a prendere decisioni sbagliate e impulsive è distruttiva.

D'altra parte, la tristezza ci trascina in noi stessi per farci capire come rispondere alla perdita di qualcuno o qualcosa di importante, a obiettivi persi o non raggiunti. Ci fa concentrare su ciò che apprezziamo e sui nostri obiettivi nella nostra vita. Solo quando la tristezza porta alla depressione o quando ostacola l'adempimento delle nostre responsabilità è distruttiva.

Ancora una volta, tutte le nostre emozioni ci servono in un certo senso. È impossibile evitare le emozioni negative; la regolamentazione e l'apprendimento di come affrontarli è la chiave.

Mito # 4: non riesco a gestire / controllare le mie emozioni

Le emozioni possono essere difficili da cambiare. Tuttavia, il più grande ostacolo alla regolazione delle tue emozioni è la convinzione di non essere in grado di farlo.

Regolare le emozioni richiede tempo e lavoro, ma si tratta di:

1. Identificare quali emozioni stai vivendo
2. Capire da dove provengono queste emozioni
3. Cambiando il modo in cui pensiamo alla situazione che ha provocato una certa emozione
4. Agire di fronte all'impulso all'azione dell'emozione

Ecco un esempio:

1. Mi sento arrabbiato.
2. Questo perché il mio capo oggi mi ha scattato. Di conseguenza, ho pensato di non essere competente al lavoro o che questo è ciò che il mio capo pensa di me.
3. Tuttavia, facendo un passo indietro, devo riconoscere che questa è la conclusione che ho tratto e che potrebbe esserci una prospettiva diversa. Anche il mio capo potrebbe aver avuto una brutta giornata e la sua irritazione potrebbe riflettere il suo stato mentale. Oppure, anche se non è così, il fatto che sia arrabbiato con me non implica che pensi che io sia pessimo nel mio lavoro. Potrebbe anche essere che io stesso non mi sento sicuro della mia prestazione e questo mi fa prendere le cose sul personale o mi sento giudicato facilmente.
4. Cosa voglio fare adesso? Come mi comporterei se non fossi arrabbiato? Spingendomi ad agire (sia mentalmente che comportamentalmente) come se l'incidente non fosse accaduto, molto presto mi calmerà.

Mito # 5: non è autentico cercare di cambiare le mie emozioni

La regolazione delle emozioni serve a diminuire la sofferenza emotiva, non a cambiare chi sei. Le emozioni sono comunque stati temporanei; in nessun modo definiscono chi sei. Cambiare non significa sopprimere l'emozione o parti di te stesso. Vuoi gestire le emozioni che sono troppo dolorose da sopportare, le emozioni che non sono efficaci nell'aiutarti a condurre la vita che desideri e quelle che ti ostacolano, non permettendoti di raggiungere i tuoi obiettivi.

Prendendo l'esempio della tristezza, potresti voler regolare la tua tristezza dopo una rottura o un divorzio poiché si avvicina una valutazione sul lavoro o la scadenza di un progetto. Inoltre, quando la tua tristezza si intromette e non ti consente di far fronte alle tue responsabilità assistenziali o interrompe la tua routine di auto-cura, regolamentarla dovrebbe essere una priorità.

Detto questo, è importante che provi a cambiare le emozioni tu vuoi cambiare e non le emozioni che le altre persone vogliono che tu cambi. Cercare di controllare la tua tristezza, ad esempio, perché i tuoi amici credono che non dovresti essere triste per la fine della relazione, dal momento che comunque non ne valeva la pena, non sarebbe né autentico né di successo.