La più grande lezione che ho imparato nella gestione del mio ADHD
Le persone con ADHD spesso lottano anche con le relazioni e un'autostima che affonda. Fortunatamente, l'ADHD è curabile. E molte persone sono in grado di condurre una vita soddisfacente e produttiva.
In effetti, la maggior parte degli psicoterapeuti che intervisto per i miei articoli sull'ADHD ha il disturbo. Quindi, oltre ad aiutare gli altri con ADHD ad avere successo, questi esperti convivono quotidianamente con gli stessi sintomi e tipi di sfide.
È per questo che volevamo conoscere la lezione più grande e importante che hanno imparato nella gestione del proprio ADHD. Di seguito troverai il loro approfondimento.
Accettare il disturbo
"Per me, la più grande lezione che ho imparato nella gestione del mio ADHD è accettare che è così che sono nato in questo mondo", ha detto Roberto Olivardia, Ph.D, uno psicologo clinico e istruttore clinico nel dipartimento di psichiatria di Harvard Scuola di Medicina.
“È il mio cablaggio. Mi sento fortunato che abbiamo un nome per questo e che esiste un campo di studio che mi aiuta a capire meglio il mio cervello ".
Olivardia ritiene che i maggiori problemi associati all'ADHD si verificano quando le persone non sono in grado di accettare di avere il disturbo.
Rendersi conto che è un processo quotidiano
La psicoterapeuta Stephanie Sarkis, Ph.D, NCC, ha imparato che la gestione del suo ADHD consiste in piccoli passi quotidiani. "[O] ne delle lezioni più grandi, che si applichi all'organizzazione o allo svolgimento di progetti, è che è molto più facile lavorare su qualcosa ogni giorno che provare a farlo tutto in una volta."
Ad esempio, Sarkis, autore di diversi libri sull'ADHD, trascorre 15 minuti al giorno a mettere via le cose. Segue anche questo mantra: "lascia una stanza in condizioni migliori rispetto a quando sei entrato".
Non lasciare che l'ADHD ti definisca
Per lo psicoterapeuta Terry Matlen, ACSW, la lezione più importante è stata non lasciare che l'ADHD definisse chi è. "Sono una donna che ha l'ADHD." Si concentra anche sui suoi molti punti di forza, invece che sulle sue sfide.
Ottenere aiuto
Un'altra lezione che Matlen ha imparato è darsi il permesso di ottenere aiuto. “Ad esempio, molte donne [e] adulti con ADHD pensano che avere una squadra di pulizie o una babysitter sia un lusso. Lo vedo come un accomodamento per il mio ADHD. "
Quando i suoi figli erano più piccoli, Matlen ha assunto delle sitter per darle l'opportunità di ricaricarsi. "[Questo] mi ha portato a diventare una madre migliore."
Apprezzare la serietà
Nel corso degli anni Kim Kensington, PsyD, psicologo e coach specializzato in adulti con ADHD, ha realizzato il potere dell'ADHD. "Sono ancora costantemente umiliato dal mio ADHD."
In altre parole, quando le persone con ADHD affrontano delle sfide non è perché sono pigre, deboli o poco intelligenti o non si stanno impegnando abbastanza. L'ADHD è un disturbo grave e non sorprende che determinati compiti saranno più difficili per te a causa di esso.
Pensa che sia necessario indossare gli occhiali. Senza occhiali, tutte le prove del mondo non ti aiuteranno a vedere meglio. Fortunatamente, mettersi gli occhiali lo farà. E farlo non significa che tu sia meno che competente.
Avere compassione per te stesso e per le tue sfide è importante.
Conoscere le tue sfide
Per Kensington, anche lei esperta di procrastinazione, sapere come funziona il suo cervello e prendere di mira specifiche preoccupazioni è stato di ulteriore aiuto. "Dobbiamo superare in astuzia le sfide conoscendole molto bene."
Ad esempio, tende a perdere la cognizione del tempo. Quindi imposta un timer. Può anche rimanere bloccata su dove iniziare. Quindi inizia ovunque o chiama un amico per suggerirle il primo passo.
Conoscere l'importanza degli strumenti
Per Matlen, autore di Suggerimenti per la sopravvivenza per le donne con AD / HD, i segnali visivi sono fondamentali nella gestione del suo ADHD. "Annoto tutto nel mio calendario, poi lavoro su quello utilizzando un foglio giornaliero separato delle cose da fare."
Mantiene visibili alcuni oggetti. "Il mio migliore amico è la mia grande bacheca, dove sono conservati documenti importanti, promemoria, post-it in modo che siano in faccia, ricordandomi cose importanti."
Si assicura anche che ogni oggetto abbia una casa. "Una volta che un oggetto ha una casa, è molto più facile riporre le cose."
Considerando le tue variabili
Nel gestire con successo il suo ADHD, la psicoterapeuta Sari Solden, LMFT, ha imparato ad intervenire precocemente e individuare i suoi segnali di pericolo personali.
Ecco come lo fa: "Eseguo mentalmente un elenco di variabili da esaminare. Mi chiedo ... "Il mio cervello funziona bene: farmaci, sonno, fame? Ho abbastanza supporto nelle aree giuste? Ce l'hotroppi cose programmate in un giorno [o] non abbastanza pianificato? Ci sono troppe cose troppo vicine tra loro [o] non abbastanza entusiasmo per quello che sto facendo? "
Se le cose non funzionano, Solden, anche autore di Donne con disturbo da deficit di attenzione e Viaggi attraverso l'ADDulthood, remix le variabili. Potrebbe ridurre il suo carico di lavoro, delegare, cambiare l'ambiente, ottenere supporto, rimuovere ciò di cui non ha bisogno o aggiungere ciò che la aiuta a concentrarsi e la coinvolge.
La gestione dell'ADHD richiede sicuramente lavoro. Ma è un lavoro utile che ti aiuta a condurre una vita significativa e appagante.
