Apportare cambiamenti positivi quando sei occupato
Quando siamo impegnati o ci sentiamo sopraffatti, abbiamo difficoltà a sapere cosa è realistico, ha affermato Natasha Lindor, MS, CPC, un coach che aiuta i clienti a creare armonia tra lavoro e vita privata. Invece, è più probabile che andremo agli estremi, ha detto.
Ad esempio, sei in un nuovo lavoro e impieghi molte ore. Vuoi smettere di mangiare cibo da asporto e iniziare a cucinare a casa. “[Potresti] pensare di dover cucinare questi pasti incredibilmente sani e costruirli nella tua testa. [Questo è] perché tutto sembra così enorme in mezzo al travolgimento. "
Tuttavia, puoi apportare cambiamenti positivi anche quando le tue giornate sono lunghe o c'è molto da fare. Di seguito, Lindor, fondatore di The AND Factor, ha condiviso alcune idee utili.
Sii flessibile
Evita di avere una visione ristretta e rigida delle modifiche che desideri apportare. Cioè, sii aperto e flessibile su come appariranno giorno per giorno. Cerca di adattarti alle circostanze mutevoli e di incorporare comportamenti positivi dove puoi.
Lindor ha condiviso questi esempi: Il tuo obiettivo è incorporare più movimento nella tua vita. Ma non sei arrivato in palestra dopo il lavoro. Invece di sentirti in colpa, scendi prima. Facendo una passeggiata più lunga, stai ancora facendo qualcosa che supporta il tuo obiettivo generale di diventare più attivo. Un altro giorno prepari una cena ricca di sostanze nutritive. Ancora una volta, "ti stai ancora prendendo cura del tuo corpo e gli dai ciò di cui ha bisogno per essere sano".
Il tuo obiettivo è restituire. Ma non hai tempo per fare volontariato. Rimanendo flessibile decidi di trovare piccoli modi per aiutare: condividi un post su Facebook per supportare un amico; chiami un altro amico che ha difficoltà a lavorare; e sorridi a tutti quelli che incontri, disse Lindor.
Esegui "passaggi di azione della misura giusta"
Lindor lavora con i suoi clienti per intraprendere "Passi d'azione giusti": "fare ciò che possono, dato il tempo, l'energia e la concentrazione che hanno a disposizione".
Ogni volta che un cliente compie un passo di azione della misura giusta, sta effettuando un deposito nel suo account "Cambio positivo", ha detto. "[A] e anche i depositi più piccoli si sommano nel tempo."
Ad esempio, stai cercando di smettere di fumare. Invece di smettere di fumare, ti concentri sul dire di no alla sigaretta successiva, ha detto Lindor. "Mastica un pezzo di gomma, bevi dell'acqua o chiami un amico".
Oppure hai un lavoro dalle 9 alle 5 ma vuoi avviare la tua attività. Ti impegni a parlare con tre persone ogni settimana che hanno lasciato i lavori tradizionali e ora hanno una propria attività, ha detto Lindor.
Oppure vuoi saldare i tuoi debiti e iniziare a risparmiare. Crei un documento che delinea quanto devi. Scegli anche un'area in cui ridurrai le spese o aumenterai le tue entrate, ha detto.
Gioca al gioco "I Am Becoming"
Secondo Lindor, si tratta di cambiare la tua mentalità. Dici a te stesso: "Se sto diventando qualcuno che _______, come gestirò questa situazione?" Quindi crea un piano per navigare in un periodo frenetico.
Se stai diventando qualcuno che pratica la cura di sé, come lo incorporeresti in una settimana impegnativa? Ad esempio, potresti svegliarti prima per meditare per cinque minuti o scrivere pagine del mattino. Potresti usare l'ora del pranzo per seguire una lezione di yoga dolce. Potresti chiedere a un membro della famiglia o assumere una baby sitter per la domenica mattina, in modo da poter incontrare un amico per colazione e una passeggiata.
Se stai diventando qualcuno che è assertivo in tutti gli ambiti della tua vita, come gestiresti le diverse situazioni? Ad esempio, prima di spifferare di sì alle richieste (e pentirtene in seguito), inizi a dire a tutti: “Grazie per avermelo chiesto. Ci penserò e ti ricontatterò. " Inizi a comunicare direttamente le tue esigenze con i tuoi cari. Ad esempio, dici al tuo coniuge che hai bisogno di aiuto per pulire la casa. Inizi a impostare i limiti, ad esempio spegnendo i dispositivi alle 19:00. così puoi concentrarti sulla tua famiglia.
Come ha detto Lindor, "Avere un piano basato sulla mentalità di ciò che il cambiamento o l'obiettivo che vuoi raggiungere ti aiuterà a cavartela bene, specialmente durante i periodi di punta".
Trova la lezione
Se qualcosa non ha funzionato come volevi oggi, evita di picchiarti. Invece, usalo come informazione preziosa, come lezione "per adottare un approccio diverso domani", ha detto Lindor. Ciò potrebbe significare rivalutare le tue aspettative, ridurre la tua lista di cose da fare, riprogrammare determinate attività o trattare la tua routine di auto-cura come un incontro ad alta priorità.
"Il percorso verso il cambiamento è un gioco a lungo termine, non qualcosa che accade dall'oggi al domani." Quindi inizia in piccolo, sii flessibile e ricorda che stai facendo il meglio che puoi.
Puoi anche ottenere una guida gratuita su come costruire l'armonia tra lavoro e vita da Lindor qui.
