Usare la consapevolezza per combattere il burnout sul posto di lavoro

La consapevolezza funziona mentre sei al lavoro.

Il burnout sul lavoro è ora a livello di crisi nazionale. L'Organizzazione Mondiale della Sanità ha recentemente classificato il "burnout sul posto di lavoro" come una malattia. I datori di lavoro sono alla ricerca di modi per ridurre lo stress aumentando la produttività e la positività.

Per molte persone, il luogo di lavoro può essere stressante e un luogo sgradevole in cui trascorrere le proprie giornate. Il tempo trascorso lì è considerato solo una necessità per guadagnarsi da vivere.

6 segni che urlano che la tua vita si sta muovendo troppo velocemente

Oggi, tuttavia, i luoghi di lavoro si sforzano di diventare più che luoghi in cui dedicare il proprio tempo, ma piuttosto luoghi da godere. Uno dei motivi è che molti stanno introducendo e praticando la Mindfulness, e sta cambiando il modo in cui le persone lavorano insieme e migliorando gli ambienti in cui lavorano.

Se al lavoro puoi comunicare con i tuoi colleghi o il capo in modo consapevole e premuroso, ti incoraggia a essere più concentrato e produttivo, che è esattamente ciò che fa Mindfulness.

Ti insegna come essere presente nel momento con totale consapevolezza e portare ad esso il meglio di te stesso. Quando fai lo sforzo per farlo, diminuisci lo stress, aumenti la produttività e l'efficienza e crei una connessione migliore con i tuoi colleghi.

Rendere disponibili nella tua azienda semplici strumenti di Mindfulness può aiutare i dipendenti a diventare più presenti e attenti al loro ambiente e alle persone con cui lavorano. Insegnare la Mindfulness aumenterà il livello generale di coscienza sul posto di lavoro.

Ecco alcuni strumenti di Mindfulness da utilizzare sul posto di lavoro in modo che diventi un luogo di positività e produttività:

1. Inizia ogni giornata sul posto di lavoro praticando la consapevolezza.

Ciò significa che puoi iniziare con un semplice esercizio di respirazione, che ti aiuterà con il radicamento e la concentrazione. Un esercizio di respirazione Mindfulness molto semplice è:

All'inalazione, (silenziosamente) conta 1234-1.

Durante l'espirazione, conta 1234-2.

All'inalazione, contare 1234-3.

Durante l'espirazione, conta 1234-4.

Incoraggia i tuoi lavoratori a farlo in qualsiasi momento della giornata in cui potrebbero sentirsi stressati o sopraffatti.

> H3> 2. Esercitati a "Annotare".

Insieme alla Consapevolezza, prendere nota è una pratica molto utile per aiutare i dipendenti a diventare consapevoli di ciò che provano o stanno vivendo durante la loro giornata lavorativa. Annotare significa notare o prestare particolare attenzione a qualcosa.

Con esso, quando un collega o un capo fa qualcosa che potresti trovare fastidioso o irritante, invece di reagire al fastidio, prendi nota di ciò che senti e rimani presente.

Avendo consapevolezza di come ti senti e notandolo a te stesso in silenzio, puoi respirare attraverso di esso o dirti qualcosa del tipo: "Sono irritato o infastidito in questo momento, ma non devo reagire a questo;" oppure "Posso dire al mio collega o capo come mi sento in un altro momento in cui non sono così influenzato dalle mie emozioni."

Annotare non è solo utile e benefico per l'autoregolamentazione e la non reattività, ma può anche essere usato per cose come notare come ci si sente quando si beve una tazza di caffè o tè mentre si lavora. Sentendo il calore di una bevanda, o essendo consapevole dell'odore o del sapore, può aiutarti a radicarti e farti sentire meno stressato.

8 consigli per la cura di sé per chiunque si stia riprendendo dal burnout

3. Pausa durante la giornata lavorativa.

Molti luoghi di lavoro sono sempre occupati e alcuni hanno riunioni consecutive, facendo sentire i dipendenti come se non potessero prendersi un momento per respirare o fare una pausa. Trova la tua pausa nella frenesia.

Ciò significa fare un respiro cosciente e connettersi al tuo nucleo interiore o luogo di calma interiore, che può essere la pancia o il cuore. Migliorerai in questo più lo pratichi e puoi prenderti una pausa volentieri ogni volta che ne hai bisogno perché saprai quanto può essere importante e utile per tutta la giornata.

4. Portare la consapevolezza nella conversazione.

Non esitare o avere paura di parlare di Mindfulness con i tuoi colleghi. Tutti possono usare un promemoria amichevole per esercitarlo sul posto di lavoro e se tu o uno dei tuoi colleghi inizia a provare o mostrare segni di stress o mancanza di concentrazione, condividi un suggerimento sulla Mindfulness.

Suggerisci delicatamente di fare una pausa o di utilizzare l'esercizio di conteggio del respiro. Non solo apprezzerai il promemoria se ti senti stressato o esci dal momento, ma un collega potrebbe ringraziarti e potrebbe persino offrirti di offrirti il ​​pranzo per il tuo aiuto.

La consapevolezza è lo strumento perfetto per aiutare le aziende a funzionare senza intoppi ed efficacemente. Aumentando la consapevolezza sul posto di lavoro, diventa un ambiente più efficace in cui è possibile ottenere un maggiore successo a molti livelli.

Questo articolo è apparso originariamente su YourTango.com: 4 modi per usare la consapevolezza per sconfiggere il burnout al lavoro.