Le 5 abitudini di mezza età che possono aggiungere 10 anni o più alla tua vita

Un nuovo studio completo sull'impatto dei fattori dello stile di vita a basso rischio sull'aspettativa di vita rileva che cinque abitudini sane durante l'età adulta possono aggiungere più di un decennio alla vita di una persona.

I ricercatori dell'Harvard T.H. La Chan School of Public Health ha scoperto che seguire una dieta sana, fare esercizio fisico regolarmente, mantenere un peso corporeo sano, non bere troppo alcol e non fumare può aumentare significativamente la durata della vita di una persona.

I ricercatori hanno anche scoperto che le donne e gli uomini statunitensi che mantenevano uno stile di vita più sano avevano l'82% in meno di probabilità di morire di malattie cardiovascolari e il 65% in meno di probabilità di morire di cancro rispetto a quelli con uno stile di vita meno sano nel corso di circa 30 anni. periodo di studio.

Lo studio è la prima analisi completa dell'impatto dell'adozione di fattori di stile di vita a basso rischio sull'aspettativa di vita negli Stati Uniti. Appare online in Circolazione.

Gli americani hanno un'aspettativa di vita media più breve - 79,3 anni - rispetto a quasi tutti gli altri paesi ad alto reddito. In effetti, gli Stati Uniti si sono classificati al 31 ° posto nel mondo per aspettativa di vita nel 2015.

Il nuovo studio mirava a quantificare quanto fattori di stile di vita sano potrebbero essere in grado di aumentare la longevità negli Stati Uniti.

I ricercatori e i colleghi hanno esaminato 34 anni di dati di 78.865 donne e 27 anni di dati di 44.354 uomini che hanno partecipato, rispettivamente, allo studio sulla salute degli infermieri e allo studio di follow-up dei professionisti della salute.

I ricercatori hanno esaminato come questi cinque fattori di stile di vita a basso rischio potrebbero influire sulla mortalità:

• non fumare;
• basso indice di massa corporea (18,5-24,9 kg / m2);
• almeno 30 minuti o più al giorno di attività fisica da moderata a intensa;
• moderata assunzione di alcol (ad esempio, fino a circa un bicchiere di vino da 5 once al giorno per le donne o fino a due bicchieri per gli uomini);
• una dieta salutare.

Per i partecipanti allo studio che non hanno adottato nessuno dei fattori di stile di vita a basso rischio, i ricercatori hanno stimato che l'aspettativa di vita all'età di 50 anni fosse di 29 anni per le donne e di 25,5 anni per gli uomini. Ma per coloro che hanno adottato tutti e cinque i fattori a basso rischio, l'aspettativa di vita all'età di 50 anni era stimata in 43,1 anni per le donne e 37,6 anni per gli uomini.

In altre parole, le donne che hanno mantenuto tutte e cinque le abitudini sane hanno guadagnato, in media, 14 anni di vita e gli uomini che lo hanno fatto hanno guadagnato 12 anni, rispetto a coloro che non hanno mantenuto abitudini sane.

Rispetto a coloro che non seguivano nessuna delle abitudini di vita sane, coloro che li seguivano avevano il 74% in meno di probabilità di morire durante il periodo di studio.

I ricercatori hanno anche scoperto che esisteva una relazione dose-risposta tra il comportamento di ogni singolo stile di vita sano e un ridotto rischio di morte precoce e che la combinazione di tutti e cinque i comportamenti sani era collegata al maggior numero di anni di vita in più.

"Questo studio sottolinea l'importanza di seguire abitudini di vita sane per migliorare la longevità nella popolazione degli Stati Uniti", ha detto il dottor Frank Hu, presidente del Dipartimento di nutrizione presso la Harvard Chan School e autore senior dello studio.

“Tuttavia, l'aderenza a sane abitudini di vita è molto bassa. Pertanto, le politiche pubbliche dovrebbero porre maggiormente l'accento sulla creazione di cibo sano, ambienti edilizi e sociali per sostenere e promuovere una dieta e stili di vita sani ".

Fonte: Harvard University