5 idee per migliorare l'immagine del tuo corpo
E questa è un'ottima cosa. Significa che puoi sollevare un'immagine corporea bassa in qualsiasi momento. Anche se non è facile, ci sono modi pratici e concreti per migliorare il modo in cui vedi il tuo corpo e te stesso.
Di seguito, Joyce Marter, LCPC, psicoterapeuta e proprietaria di Urban Balance, LLC, una pratica di consulenza multi-sito nell'area di Chicago, offre cinque idee per fare proprio questo.
1. Calma il tuo critico interiore.
Ognuno ha un critico interiore. Ma alcuni sono più aspri e rumorosi di altri, vomitando una sfilza di pensieri negativi su tutto ciò che non va nel tuo aspetto. Nel corso del tempo, invece di vedere questi pensieri come credenze distorte che sono, inizi a vederli come fatti freddi come la pietra.
Fortunatamente, puoi imparare a calmare il tuo critico interiore. Secondo Marter, "Puoi scegliere di staccarti o staccare la spina da quei pensieri distruttivi".
Come? "Presta attenzione al tuo dialogo interiore e nota i pensieri negativi o critici che stai avendo", ha detto. Chiediti se diresti queste stesse affermazioni al tuo migliore amico. In caso contrario, secondo Marter, questi messaggi provengono dal tuo critico interiore - un prodotto psicologico di voci del passato (forse un genitore o un partner critico) o le tue insicurezze più profonde.
Dopo aver notato questi pensieri, esercitati a sostituirli con sentimenti incoraggianti e di sostegno, ha detto. Fatti dei complimenti, rilassati e sii compassionevole.
Anche avere un mantra fondamentale aiuta. Marter ha fornito i seguenti esempi: "Sono un essere umano e sto facendo il meglio che posso". "Merito di prendermi cura di me stesso." "Non esiste un corpo perfetto, solo una buona salute."
2. Circondati di persone e messaggi positivi.
È difficile accettare, apprezzare e amare il proprio corpo in una società che spinge trucchi e pillole dimagranti e fa vergognare chiunque non si adatti agli standard magri. Questi messaggi mai abbastanza buoni ci perseguitano dalle nostre autoradio ai corridoi dei negozi di alimentari ai canali TV nelle nostre case.
Quindi è particolarmente importante circondarsi di persone e messaggi positivi ed evitare di concentrarsi e criticare il corpo di altre persone.
Ciò include anche circondarsi di pensatori positivi, secondo Marter. Ha fatto riferimento a Eckhart Tolle's Una nuova terra come un buon esempio. "Parla della necessità per noi di staccarci dal nostro ego e connetterci con la nostra essenza - o la nostra anima o l'entità più profonda dentro."
Tali messaggi positivi sono fondamentali per l'immagine del corpo e potrebbero anche avere un impatto più ampio. "Forse se lavoriamo tutti su quel processo di connessione con chi siamo veramente a un livello più profondo e lasciando andare le nostre imperfezioni fisiche, arriveremo in un luogo di pace e accettazione con i nostri stessi corpi e sé, e la nostra società finirà per passare ad accettare e aprire e concentrarsi sugli aspetti della vita che contano veramente ".
3. Identifica gli "eroi della bellezza sana".
Se Marter inizia a sentirsi insicura di invecchiare, pensa alle donne più anziane che invecchiano con grazia (e non si riferisce a facce senza rughe). Se si sente insoddisfatta del suo peso, pensa alle donne più grandi della sua vita che sono belle.
Inoltre, considera i tuoi modelli di ruolo in generale. Quali risultati, creatività, compassione, intelligenza o ambizione ammiri? Questo aiuta a ricordarci le qualità più importanti su cui potremmo voler concentrarci e coltivare.
4. "Prenditi cura di te stesso come faresti con tuo figlio", ha detto Marter. Un'immagine del corpo positiva non riguarda solo il tuo aspetto. Significa anche praticare una buona cura di sé. "Da adulti, dobbiamo essere i nostri bravi genitori e prenderci cura della nostra mente e del nostro corpo come ci prenderemmo cura di qualcuno che amiamo molto, moltissimo", ha detto Marter.
Una buona cura di sé include tutto, dal dormire a sufficienza al vedere il medico, nutrire il corpo con i nutrienti, partecipare a divertenti attività fisiche e fare una pausa.
5. Goditi il tuo corpo.
Nel bel mezzo di colpire il tuo corpo, potresti dimenticare che in realtà ti aiuta a provare una varietà di sensazioni positive. Ecco perché Marter ha suggerito di impegnarsi in attività che ti aiutano a provare piacere nel tuo corpo.
Questi sono alcuni dei suggerimenti di Marter: goditi un buon allungamento; ottenere un massaggio; fare un bagnoschiuma; senti la brezza tra i tuoi capelli; apprezzare la morbidezza del tuo letto; essere fisicamente intimo con il tuo partner; scatenarsi sulla pista da ballo.
Per ulteriori suggerimenti, controlla il mio blog sull'immagine del corpo Weightless.
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