Il trucco psicologico per la motivazione dell'esercizio
Se mi permetto di pensarci troppo, mi convincerò a non farlo. Il mio cervello è fondamentalmente quell'amico davvero convincente con l'atteggiamento peggiore che dice: "Whoa, amico. Diventerai caldo. Non ti piace essere sexy, ricordi? Hai avuto una lunga giornata di lavoro. Rilassati, rilassati e mangia un gelato alla pizza con pancetta! " (Il mio cervello è tutto o niente).
È così che mi sento finché non comincio a fare esercizio. È la cosa più pazza: l'esercizio passa quasi immediatamente dalla cosa che odio di più a quella che amo di più. All'improvviso il mio cervello è il pazzo allenatore di sollevamento pesi della scuola che mi incoraggia. Quando inizio a fare esercizio è tutto come, "MODO BESTIA! SI BELLA! ECCO IL DOLORE! ONE MORRREEEE REEEPPPP! " e dico tutti: "Dovrei bere più acqua e mangiare un'insalata per cena".
Com'è possibile che la stessa attività possa essere ciò che odio e ciò che amo allo stesso tempo? Non credo di essere l'unico ad averlo notato. C'è un semplice fattore psicologico dietro questo e mi piace la piccola frase accattivante che lo accompagna: il movimento crea emozione.
Il segreto per esercitare la motivazione è iniziare a fare esercizio. Non è quello che ti aspettavi, vero? Sembra semplice, ma le basi psicologiche sono in realtà un po 'complicate. Il movimento crea emozione. Le nostre azioni (cosa facciamo), pensieri (cosa pensiamo), sentimenti (le nostre emozioni) e fisiologia (il funzionamento interno del nostro corpo) sono tutti collegati tra loro. Chiamiamo questa connessione "comportamento totale". Tutti questi componenti (azioni, pensieri, sentimenti, fisiologia) sono inseparabili e un cambiamento in uno si tradurrà in un cambiamento negli altri. Non possiamo cambiare direttamente i nostri sentimenti o la fisiologia, ma abbiamo il controllo sulle nostre azioni e pensieri. Le azioni sono le più facili da cambiare.
Pensa al comportamento totale come alle quattro ruote di un'auto. Le due ruote anteriori sono azioni e pensieri mentre le due ruote posteriori sono sentimenti e fisiologia. Tutte e quattro le ruote fanno parte della stessa macchina, ma quali ruote si muovono quando giriamo la ruota? Le ruote anteriori. E dove vanno le ruote anteriori, le ruote posteriori non hanno altra scelta che seguirle.
Se vuoi che i tuoi sentimenti e la fisiologia del tuo corpo salgano a bordo, devi fare qualcosa. Prendi il volante e fai un giro. Puoi usare i tuoi pensieri o le tue azioni per fare una svolta, ma le tue azioni sono la componente più facile con cui lavorare. Pensaci in questo modo: cambiare il comportamento totale attraverso il pensiero è come guidare senza servosterzo. È fattibile, ma difficile. Prendi la strada più facile e cambia le tue azioni.
Pensa all'ultima volta che non avevi voglia di uscire con i tuoi amici, ma l'hai fatto lo stesso e hai finito per divertirti. Questo è successo a tutti noi. tu veramente voleva restare a casa. Le tue azioni (seduto sul divano), i pensieri ("questo non sarà divertente" e "Preferirei dormire piuttosto che uscire"), i sentimenti (frustrazione con i tuoi amici per averti infastidito) e la fisiologia (letargia) ti hanno fatto sprofondare nel divano e le tue gambe sembravano piombo.
Cosa è successo quando hai deciso di agire e uscire? Ti sei divertito! Considera le tue azioni (uscire comunque e muoverti), i pensieri ("questo è davvero divertente" e "Sono così felice di essere uscito"), i sentimenti (felice) e la fisiologia (ora hai l'adrenalina che scorre nelle vene e senti rilassati divertendosi). Come siamo passati da "questo non sarà divertente", frustrati e letargici a "questo è davvero divertente", felici e pieni di energia? Il movimento crea emozione.
L'esercizio fisico è un antidepressivo naturale. Facendo esercizio, permetti all'ossigeno di fluire attraverso il tuo corpo e arrivare al tuo cervello, il tuo cervello rilascia le sostanze chimiche "sentirsi bene", i tuoi sentimenti diventano più positivi e anche i tuoi pensieri migliorano. Vuoi avere la motivazione per l'esercizio? Comincia a muoverti.
