Come gestire lo stress e l'ansia durante le vacanze con i bambini

È di nuovo quel periodo dell'anno. Il tuo bambino attende con ansia l'arrivo della vacanza. Non vedono l'ora di tornare a casa da scuola, avere libertà nel loro programma e sono super entusiasti delle prossime vacanze. Tuttavia, anche se sono così entusiasti, potrebbe causarti molto stress e ansia. E la loro eccitazione può scomparire rapidamente mentre affrontano questo problema insieme a te.

Ricorda che questo può essere un periodo stressante anche per i bambini.

È facile pensare che lo stress delle vacanze colpisca solo gli adulti, ma non è vero. Ci sono molti bambini che provano stress e ansia anche durante le festività natalizie. I loro programmi sono tipicamente capovolti. Stanno alzati più tardi e potrebbero svegliarsi prima. Corrono da un posto all'altro insieme a te e spesso non si preoccupano necessariamente dell'attività a cui devono partecipare. Anche le loro abitudini alimentari regolari possono essere messe alla prova durante una vacanza piena di dolci.

Anche se riescono a gestire le sfide che stanno affrontando, potrebbero raccogliere il tuo stress e l'ansia. Se sei come molti adulti in questo periodo dell'anno, potresti essere stressato per le tue finanze mentre cerchi di acquistare regali o temere di dover vedere quella certa persona a una funzione festiva. I bambini sono più perspicaci di quanto si creda. Possono sentire lo stress e la tensione mentre lavori durante le vacanze.

Sii l'esempio.

Il modo migliore per aiutare tuo figlio a gestire lo stress delle vacanze è dare loro un esempio calmo. Se vedono che stai diventando esausto, è probabile che ti seguano nei tuoi panni.

Imparare a praticare la consapevolezza è un modo efficace per riprendere il controllo quando inizi a sentire lo stress della stagione e del tuo programma. Puoi spostare la tua attenzione lontano dalle cose che ti causano stress e ansia e cambiarla in cose positive che stanno accadendo intorno a te. Puoi anche insegnare a tuo figlio come impegnarsi in questa attività. È un'abilità utile per ogni persona.

Non superare la pianificazione.

Un programma che è pieno fino all'orlo causerà stress e ansia per le vacanze sia a te che a tuo figlio. Può essere difficile mantenere l'equilibrio nel tuo programma in questo periodo dell'anno perché ci sono molti inviti che ti stanno arrivando. Ma se accetti ogni invito che ti viene incontro, tu ei tuoi figli sarete presto esausti. Quando arriva questa stanchezza, è facile essere sopraffatti dallo stress e dall'ansia.

Assicurati di programmare i tempi di inattività per la tua famiglia. Mettilo sul calendario e assicurati di proteggere questa volta. Potrebbe essere il momento in cui tuo figlio deve giocare tranquillamente nella sua stanza mentre leggi e ti rilassi, l'ora del pisolino o anche il tempo per la tua famiglia di sedersi insieme e godersi un film di Natale preferito. Non è importante quello che stai facendo con quel tempo, solo che è un tempo di inattività intenzionale per rilassarsi.

Sii intenzionale riguardo alla cura di te stesso.

Durante le vacanze devi essere ancora più intenzionale sulla cura di te e dei tuoi figli. Gli orari sono disattivati, i ritmi del sonno sono interrotti e ci sono dolci in abbondanza. Ecco alcuni suggerimenti che puoi usare sia per te che per i bambini:

• Guarda cosa sta succedendo. Non c'è niente di sbagliato nel godersi alcune prelibatezze natalizie, ma non dimenticare anche le opzioni salutari. Assicurati che la tua famiglia mangi ancora frutta e verdura insieme a bere molta acqua. Consumare più zucchero e / o caffeina di quelli a cui siamo abituati può farci sentire nervosi, rendendo più difficile affrontare lo stress. Lo stesso vale per i bambini. Se sei a una festa, stabilisci un limite al numero di dolcetti che tutti possono avere prima del tuo arrivo. Possono ancora scegliere i loro preferiti per divertirsi, ma non esagerano.
• Prenditi del tempo per muoverti. È difficile fare esercizio durante le vacanze quando il tuo programma è già pieno. Ma assicurarti di prenderti del tempo per trasferirti fa bene a tutta la famiglia. Prenditi del tempo per uscire insieme, colpisci il parco giochi locale e lasciali correre, o se hai la neve divertiti con lo slittino o costruire un pupazzo di neve. L'aria fresca e l'esercizio fisico aiutano ad alleviare lo stress e possono migliorare il sonno più tardi quella notte.
• Proteggi il sonno quando possibile. Fai del tuo meglio per programmare attività che non interferiscano con i normali schemi di sonno dei tuoi figli. Se il tuo piccolo fa un sonnellino nel pomeriggio, proteggilo questa volta. Se hai una festa di famiglia che li terrà fuori fino a tarda notte, prova a seguirla con una prima notte il giorno successivo. Un sonno adeguato è importante per affrontare lo stress e l'ansia.

Cambia la tua attenzione.

È così facile rimanere coinvolti nel trambusto della stagione che perdiamo di vista il motivo per cui stiamo facendo tutto in primo luogo. Cerca di concentrarti sulle persone intorno a te durante le festività natalizie invece che su tutte le cose da fare. Invece di stressarti di dover fare tutti gli acquisti di regali, concentrati su tutti i motivi per cui desideri acquistare i regali che stai ricevendo.

Dedica del tempo ad apprezzare le persone che ami. Aiuta tuo figlio a vedere il motivo dietro tutto ciò che viene fatto in questo periodo dell'anno impegnativo. Ricorda a tutta la tua famiglia lo scopo della celebrazione.

Può anche essere utile distogliere completamente la concentrazione dalla tua famiglia. Stabilisci un momento per servire insieme in un rifugio per senzatetto o acquista regali per una famiglia bisognosa. Cerca dei modi per essere una benedizione per gli altri. A volte vedere le situazioni degli altri può aiutare a mettere il nostro stress e la nostra ansia nella giusta prospettiva.

Per quelle volte in cui è troppo ...

Sebbene lo stress e l'ansia siano qualcosa che tutte le persone affrontano in un modo o nell'altro, non è qualcosa da prendere alla leggera. Se tu o tuo figlio ne siete sopraffatti, è tempo di fissare un appuntamento con un terapista locale. Possono aiutarti ad arrivare alla causa principale dello stress e insegnarti passaggi pratici che possono aiutarti ad affrontarlo in modo efficace.