Gli esperti di ADHD condividono i loro sintomi più fastidiosi

I sintomi dell'ADHD influenzano tutte le aree della vita di una persona. Ma alcuni sintomi sono più invadenti o fastidiosi di altri.

Ad esempio, forse la tua distraibilità porta a discordia con il tuo coniuge. Forse la tua iperfocalizzazione porta a una lista di cose da fare incompleta. Forse la tua disorganizzazione rende più difficile portare a termine le cose al lavoro. O forse la tua iperattività ti tiene teso e irrequieto.

Di seguito, medici, allenatori e autori specializzati in ADHD e che hanno anche il disturbo condividono i loro sintomi più fastidiosi, insieme a strategie che aiutano.

Messa a fuoco

Per la psicoterapeuta Stephanie Sarkis, Ph.D, uno dei sintomi più difficili è concentrarsi su un singolo compito. Due strategie sono particolarmente utili per affinare la sua attenzione: prendere farmaci stimolanti e avere una scrivania pulita.

Quando lavora al computer, utilizza anche un'opzione aggiuntiva per Firefox chiamata "Leech Block", che blocca siti specifici in determinati giorni e orari. Ad esempio, puoi bloccare un sito web dal lunedì al venerdì tra le 9:00 e le 17:00, ha detto Sarkis, anche autore di diversi libri sull'ADHD, tra cui 10 semplici soluzioni per l'adulto ADD.

Motivazione

La motivazione è un problema per Andrew Pebley, MA, un coach e consulente specializzato in professionisti e dirigenti con ADHD. "Quando inizio a sentirmi demotivato o sfocato, mi volto verso me stesso e controllo ciò che posso controllare", ha detto. Fa esercizio e mangia cibi ricchi di vitamine che gli piacciono. Trascorre anche del tempo con i propri cari, legge e scrive. "Questo mi aiuta a far ripartire alcuni di quei succhi."

Disordine di carta

"La carta è la mia nemesi", ha detto Terry Matlen, ACSW, psicoterapeuta e autore di Suggerimenti per la sopravvivenza per le donne con AD / HD. Il disordine diventa opprimente, così come la ricerca di numeri di telefono, date di appuntamenti e altri promemoria, ha detto.

Fortunatamente, ha trovato un metodo per la follia della carta. Matlen tiene un blocco di post-it vicino al telefono in ogni stanza per messaggi telefonici e promemoria. Tiene un taccuino nel suo ufficio a casa che "non lascia mai la stanza". In esso, annota messaggi più lunghi, ad esempio dalle riunioni, e data ogni pagina. Prende anche tutti i Post-It dalle altre stanze e li inserisce nel suo taccuino principale.

Sari Solden, LMFT, psicoterapeuta e autore di Donne con disturbo da deficit di attenzione e viaggi attraverso l'ADDulthood, ha anche un problema con la carta.

"Sono molto creativa, quindi creo un sacco di carte piene di idee", ha detto. A causa dei suoi problemi visivo-spaziali, ha difficoltà a creare pile ordinate. Quindi chiede aiuto. Avere qualcun altro che crea le pile calma il suo sopraffare e fornisce un inizio pulito, ha detto.

Se l'aiuto non è disponibile, prende tutti i documenti sulla sua scrivania e li mette in una scatola accanto alla sua sedia. Una scrivania pulita aiuta Solden a pensare in modo più chiaro. Poi passa lentamente in rassegna i giornali. Se c'è molto, mette su Pandora - alla Motown - e si mette al lavoro.

Dormire

"Il mio sintomo di ADHD più fastidioso cambia di tanto in tanto ma, negli ultimi tempi, è sicuramente un problema per dormire", ha detto Jennifer Koretsky, allenatrice ADHD certificata senior e autrice di Odd One Out: The Maverick’s Guide to Adult ADD. Al momento di coricarsi, Koretsky è esausto. Ma la sua mente è nel mezzo di una maratona.

Per aiutarla a dormire, pratica regolarmente diverse strategie. Per cominciare, Koretsky evita qualsiasi cosa stimolante di notte. "Non guardo programmi televisivi troppo eccitanti, cerco di evitare conversazioni pesanti e resisto all'impulso di avviare nuovi progetti", ha detto. Smette anche di usare il suo computer alle 19:00. "È troppo stimolante e troppo facile distrarsi e perdere la cognizione del tempo", ha detto.

Koretsky spegne anche il suo iPhone e la TV alle 22:00. È allora che inizia la sua rilassante routine della buonanotte. "[Io] porto a spasso i cani, prendo la melatonina, mi lavo i denti, faccio alcuni esercizi di respirazione rilassanti e poi leggo un libro - che è interessante ma non troppo stimolante."

Alle 23 va a letto. Cerca anche di svegliarsi alla stessa ora ogni mattina e di non premere il pulsante snooze. "Questo è probabilmente il pezzo più difficile per me, ma questa struttura del sonno è utile a lungo termine", ha detto.

Impulsività

"Il mio sintomo più impegnativo è di gran lunga l'impulsività", ha detto Katherine Ellison, giornalista investigativa vincitrice del Premio Pulitzer e autrice di Buzz: un anno di attenzione.

"Anche nella mia follia, trovo che devo davvero lavorare sul pensiero prima di agire ed evitare la dinamica della mira pronta." In passato, Ellison non ha esitato a inviare e-mail quando era arrabbiata (cosa di cui si sarebbe pentita).

Oggi gioca a un gioco per computer chiamato "Color Match" - una versione del test Stroop - che mira a fornire più tempo tra i tuoi pensieri e le tue azioni.

I tuoi sintomi ADHD più impegnativi possono differire dagli esperti sopra e dagli altri. E, come ha sottolineato Koretsky, possono cambiare di volta in volta. Individua i sintomi che sembrano causare la maggior parte dei problemi nella tua vita e considera soluzioni specifiche. Se non lo sei già, lavora con un medico o un allenatore per l'ADHD. Anche piccoli cambiamenti possono svolgere un ruolo fondamentale nel ridurre al minimo i sintomi e migliorare la tua vita.

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