Come gestire i sentimenti travolgenti
Sentire. A quale parola "F" pensavi mi riferissi?
Sei una sonda? I sensi di colpa e gli scoppi di eccitazione definiscono la tua giornata? Conosco il tuo dolore. Essendo un'anima sensibile autoammessa, i miei sentimenti aumentano e diminuiscono come un'onda crescente.
Per quelli con forti emozioni, i nostri sentimenti determinano il nostro umore. Quando ci sentiamo bene, gonfiamo il petto. La vita brilla di possibilità. Posseduti da un carisma naturale, animiamo stanze, uffici, familiari e amici. Il nostro calore e affetto tocca il più cinico Grinch.
Quando i nostri sentimenti ci sopraffanno, il nostro umore è cupo con un amaro colpo di ritiro. Le previsioni del tempo: Cleveland. A novembre. Assediati dalla trepidazione, rimandiamo le decisioni, affidandoci ad altri come guida. Allarmando i nostri cari con il nostro inestinguibile bisogno di rassicurazione, sembriamo dispersi e agitati.
In questa o / o dicotomia, la vita è una gita estiva o un pericoloso viaggio invernale. Quando siamo alle prese con l'inverno, la nostra intuizione si restringe. "Non migliorerò mai" o "La vita sarà sempre dolorosa". Come ancore, parole come "sempre", "mai" e "per sempre" ci affondano. Scontando i nostri punti di forza - una personalità effervescente, una disposizione incoraggiante e un'accresciuta consapevolezza di sé - i nostri sentimenti ci spingono a dubitare di noi stessi.
Non comprare il pensiero puzzolente. Paura, rabbia, invidia e disgusto sono sentimenti spiacevoli, certo, ma riflettono la nostra umanità condivisa. Ognuno di noi ha vissuto queste emozioni. La mia preoccupazione: sentimenti potenti che generano comportamenti controproducenti. Quando le emozioni sono forti, agiamo impulsivamente. In preda alla rabbia, quanti di noi hanno vomitato volgarità contro i propri cari? In retrospettiva, l'ingiustizia percepita è banale, persino ridicola. Quando sono eccitabili, quanti di noi hanno acquistato un vestito che, dopo un paio di giorni di riflessione, ha spinto un "Cosa stavo pensando?"
Anche se non posso consigliare le fashioniste in erba, posso fornire tecniche per gestire i sentimenti travolgenti per quelle persone altamente sensibili ed emotive tra noi. Se riesci a prevedere i tuoi picchi e cali emotivi, puoi sviluppare un piano d'azione di risposta (RAP).
Quando sei svuotato al lavoro, il tuo umore scende. Inizi a stufare, rimuginando sulla relazione amica del tuo capo con Bob nella 4E. Tu, non Bob, meriti quell'ambita promozione. Mentre la rabbia e il risentimento si trasformano in un mix tossico, prendi in considerazione l'idea di inviare un'e-mail al capo. Prima di farlo, fai riferimento al tuo RAP. Nel tuo RAP, hai strategie efficaci per gestire la tua frustrazione ribollente. Quando le distorsioni cognitive raggiungono il picco alle 14:00 ogni giorno, hai una cassetta degli attrezzi per ridurre al minimo la loro interferenza: musica rilassante, snack proteici o esercizi di respirazione.
La gestione emotiva, non la soppressione, è stata per me uno strumento inestimabile. Quando la frustrazione minaccia il mio processo decisionale esecutivo, riconosco i sentimenti familiari. "Ehi, amico di lunga data, dove sei stato negli ultimi due giorni?" Aspetto, accettando i sentimenti invadenti, prima di tornare al mio obiettivo iniziale. La chiave: onorare i sentimenti. Per quanto scomodo, non cercare di respingerli. Con il tempo e la pazienza, l'intensità diminuirà.
Come anima sensibile, i tuoi sentimenti potrebbero soffocare te o i tuoi cari. Con i tuoi sentimenti in perenne conflitto, potrebbe sembrare che tu sia coinvolto nella tua stessa guerra civile. Metti giù le braccia. Le tue due fazioni in guerra, sensate e sensibili, possono raggiungere un armistizio. Come mai? Abbracciando i sentimenti di disagio, puoi finalmente ottenere una pace (della mente) duratura. I sentimenti non sono fatti.
